Spis treści
Przeprowadzka, nowa praca, awans – jakie emocje wywołują nadchodzące zmiany? Przyjemne podniecenie czy intensywny strach? To w dużej mierze zależy od podejścia. Oto kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Ci pomyślnie przejść przez przejście.
Dla wielu nadchodzące zmiany wywołują strach i niepokój. Metoda określania tolerancji na stres, opracowana przez psychiatrów Thomasa Holmesa i Richarda Rage'a, wskazuje, że nawet niewielkie zmiany w nawykowym stylu życia mogą mieć wpływ na zdrowie.
Ale jednocześnie, unikając niezbędnych zmian, możemy stracić szanse na wzrost, rozwój, zdobywanie nowych wrażeń i doświadczeń. Skorzystaj z tych wskazówek, aby poradzić sobie ze swoimi zmartwieniami.
1. Powiedz sobie szczerze, jak dobrze czujesz się ze zmianą.
Niektórzy ludzie żyją w niepewności, inni nie lubią zmian. Ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób zmiany życiowe są dla ciebie tolerowane. Zadaj sobie pytanie: czy zwykle oczekujesz ich z niecierpliwością czy z przerażeniem? Jak długo musisz dostosować się do nowych sytuacji? Uświadamiając sobie swoje potrzeby, możesz zadbać o siebie w tym okresie.
2. Sformułuj, co Cię martwi, czego się boisz
Daj sobie czas na uporządkowanie swoich obaw związanych z nadchodzącymi zmianami. Być może częściowo jesteś z nich zadowolony, a częściowo się boisz. Decydując się na emocje, zrozumiesz, jak jesteś na nie gotowy.
Zadaj sobie pytanie: Jak reagujesz na myślenie o zmianie stylu życia? Czy istnieje konflikt wewnętrzny? Czy czujesz, że jesteś gotowy, czy najpierw musisz dowiedzieć się, czego się boisz?
3. Przeanalizuj fakty
Analiza faktów jest główną metodą psychoterapii poznawczo-behawioralnej. Często okazuje się, że niektóre lęki są spowodowane uprzedzeniami poznawczymi (błędnymi wzorcami myślowymi). Oczywiście nie należy ich też ignorować i należy się nimi zająć, równie ważne jest przeanalizowanie, które z obaw są uzasadnione, a które nie.
Na przykład nie jesteś już młody i boisz się iść na studia, boisz się, że nie poradzisz sobie jednocześnie z pracą i nauką. Po przeanalizowaniu faktów przypominasz sobie, jak bardzo podobało ci się studiowanie, kiedy zdobywałeś pierwszą edukację. Masz już doświadczenie w wybranej dziedzinie działalności, a to może dać istotną przewagę. Ogólnie rzecz biorąc, jesteś osobą zdyscyplinowaną, nie podatną na zwlekanie i nie dotrzymujesz terminów. Wszystkie fakty mówią, że na pewno sobie poradzisz, pomimo swoich obaw.
4. Rozpocznij zmianę stopniowo, małymi krokami.
Kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś gotowy, aby zmienić swoje życie, ułóż plan działania krok po kroku. Niektóre zmiany można wprowadzić od razu (np. zacznij medytować codziennie przez 10 minut, umów się na wizytę u psychoterapeuty). Poważniejsze (przeprowadzka, podróże, na które od dawna oszczędzałeś, rozwód) będą wymagały planowania. W wielu przypadkach będziesz musiał najpierw poradzić sobie z lękami i innymi nieprzyjemnymi emocjami.
Zadaj sobie pytanie, czy potrzebujesz szczegółowego planu wdrożenia zmiany. Czy muszę przygotować się emocjonalnie na zmianę? Jaki będzie pierwszy krok?
Celowość, dobre zrozumienie samego siebie, współczucie dla siebie i cierpliwość są ważne dla tych, którzy marzą o zmianie ustalonego stylu życia. Tak, zmiana jest nieuchronnie stresująca, ale można nią zarządzać. Nie bój się zmian, które otwierają wiele nowych możliwości!
Źródło: blogs.psychcentral.com