Jak pomóc komuś poradzić sobie z atakiem paniki

Dowiedz się, jak rozpoznać atak paniki

Według Brytyjskiej Fundacji Zdrowia Psychicznego 13,2% ludzi doświadczyło ataków paniki. Jeśli wśród twoich znajomych są tacy, którzy cierpią na ataki paniki, szczególnie przydatne będzie, abyś dowiedział się więcej o tym zjawisku. Ataki paniki mogą trwać od 5 do 30 minut, a objawy mogą obejmować szybki oddech i tętno, pocenie się, drżenie i nudności.

Zachowaj spokój

Osoba doświadczająca nagłego, krótkotrwałego napadu paniki może poczuć się lepiej, jeśli ma pewność, że wkrótce minie. Pomóż osobie zebrać myśli i poczekaj, aż atak minie.

Bądź przekonujący

Ataki paniki mogą być bardzo trudnym i niepokojącym doświadczeniem; niektórzy opisują ich tak, jakby mieli atak serca lub byli pewni, że zaraz umrą. Ważne jest, aby zapewnić osobę doświadczającą ataku, że nie grozi jej niebezpieczeństwo.

Zachęcaj do głębokich oddechów

Zachęć osobę, aby oddychała powoli i głęboko – liczenie na głos lub proszenie osoby o obserwowanie, jak powoli podnosisz i opuszczasz rękę, może pomóc.

Nie bądź lekceważący

W najlepszych intencjach możesz poprosić osobę, aby nie wpadała w panikę, ale staraj się unikać potencjalnie obraźliwego języka lub fraz. Według Matta Haiga, autora bestsellera Reasons to Stay Alive: „Nie bagatelizuj cierpienia spowodowanego atakami paniki. To prawdopodobnie jedno z najbardziej intensywnych doświadczeń, jakie człowiek może mieć”.

Wypróbuj technikę uziemienia

Jednym z objawów ataków paniki może być poczucie nierealności lub oderwania. W takim przypadku może pomóc technika uziemienia lub inne sposoby na poczucie więzi z teraźniejszością, takie jak zaproszenie osoby do skupienia się na fakturze koca, wdychanie mocnego zapachu lub tupanie stopami.

Zapytaj mężczyznę, czego chce

Po ataku paniki ludzie często czują się wyczerpani. Delikatnie zapytaj osobę, czy powinna przynieść szklankę wody lub coś do jedzenia (najlepiej unikać kofeiny, alkoholu i używek). Osoba może również odczuwać dreszcze lub gorączkę. Później, gdy się opamięta, możesz zapytać, jaka pomoc była najbardziej pomocna podczas i po ataku paniki.

Dodaj komentarz