Spis treści
Choroba zawsze zaskakuje, na przykład w połowie procesu treningowego. Nieważne, czy trenujesz w domu, czy na siłowni, nie chcesz przerywać treningu, bo wtedy będziesz musiał zacząć od nowa. Co robić, gdy zachorujesz? Pominąć treningi lub uprawiać sport w tym samym trybie?
Przeziębienia i efekty treningowe
Średnio osoba dostaje SARS od dwóch do pięciu razy w roku. Choroba wyraża się zatkanym nosem, bólem gardła, podwyższoną temperaturą ciała, uczuciem osłabienia, trudnościami w oddychaniu.
Każda choroba hamuje procesy anaboliczne w organizmie i zwiększa poziom kortyzolu. Trening na przeziębienia nie pomoże Ci zbudować mięśni ani spalić tłuszczu. Każda aktywność fizyczna zwiększa puls i temperaturę ciała, a układ odpornościowy zaraz po treningu jest zawsze obniżony. Sporty z wysoką temperaturą osłabiają organizm i mogą spowodować poważny uszczerbek na zdrowiu.
Każdy rodzaj treningu wymaga skupienia się na technice wykonywania ruchów i pracy mięśni. Podczas choroby zmniejsza się koncentracja uwagi, a organizm odczuwa osłabienie – wzrasta ryzyko kontuzji.
Wniosek jest oczywisty, podczas choroby nie można ćwiczyć na siłowni ani prowadzić intensywnego treningu w domu. Lepiej wybrać inny rodzaj aktywności i wrócić do sportu, gdy poczujesz się lepiej.
Jaka aktywność najlepiej pasuje do choroby
Na podstawie American College of Sports Medicine zbadano efekty treningu w łagodnych postaciach chorób zakaźnych. Zdaniem naukowców lekki trening nie zakłóca regeneracji, gdy ciężkie i intensywne sporty osłabiają zdolności organizmu do regeneracji (kaloryzator). Nie zawsze jednak możemy odróżnić łagodną postać ARVI od początkowego stadium grypy. Nawet lekki trening z grypą może spowodować poważne komplikacje sercowe.
Najodpowiedniejszym rodzajem aktywności będzie spacer na świeżym powietrzu. Wiele osób nie docenia wpływu aktywności pozatreningowej, ale pomaga ona spalić więcej kalorii i pozytywnie wpływa na samopoczucie. Chodzenie w czasie choroby nie jest zabronione, a wręcz przeciwnie, zachęcane przez lekarzy.
Kiedy mogę wrócić do treningu?
Gdy tylko ustąpią niebezpieczne objawy choroby, możesz wrócić do sportu. Możesz trenować bez gorączki, osłabienia mięśni i bólu gardła. Konieczne jest jednak odtworzenie programu treningowego – na tydzień w celu zmniejszenia ciężarów roboczych, ilości serii czy powtórzeń (kaloryzator). Dotyczy to treningu siłowego na siłowni lub ćwiczeń w domu z hantlami. W przypadku lekkich zajęć, takich jak pilates, joga lub taniec, nie musisz niczego dostosowywać.
Jeśli choroba była trudna, nie powinieneś spieszyć się ze sportem. Po wyzdrowieniu odpocznij przez kolejne 3-4 dodatkowe dni. Pozwoli to uniknąć komplikacji. Należy również dostosować program szkoleniowy.
Choroba pojawia się nagle, a jej właściwe leczenie jest kluczem do wyzdrowienia. Trening w trakcie choroby może prowadzić do powikłań, dlatego lepiej zrobić sobie przerwę, ale zachować wysoką aktywność ruchową. Przyniesie więcej korzyści ciału i sylwetce. Wiadomo, że wkład treningu w zużycie kalorii jest nieznaczny w porównaniu z długotrwałym chodzeniem. Podczas przeziębienia ważne jest, aby skupić się na regeneracji, która zależy od zdrowej diety, wystarczającej ilości witamin, dużej ilości picia i silnego układu odpornościowego.