Bikram joga lub hot joga to praktyka wykonywana w pomieszczeniu ogrzanym do 38-40 stopni Celsjusza. Podobnie jak inne praktyki jogi, przybyła do nas z Indii, a swoją nazwę zawdzięcza jej wynalazcy, Bikramowi Chowdhury. Po kontuzji odkrył, że ćwiczenia w ogrzewanym pomieszczeniu przyspieszają powrót do zdrowia. Dziś Bikram Yoga jest bardzo popularna nie tylko w Ameryce i Europie, ale także w Rosji.
Fizycznie gorąca joga jest bardziej sztywna niż zwykła joga, co sprawia, że praktykujący są podatni na odwodnienie i uszkodzenie mięśni. Casey Mays, adiunkt zdrowia publicznego na Central Washington University, uważa, że możliwe zagrożenia są takie same dla wszystkich rodzajów jogi. Studiowała intensywnie gorącą jogę, a jego badania wykazały, że podczas gdy niektórzy praktykujący doświadczyli większej elastyczności i poprawy nastroju, ponad połowa doświadczyła zawrotów głowy, nudności i odwodnienia.
„Może istnieć błędne przekonanie, że te uczucia są normalne, ale tak nie jest” – powiedziała. – Jeśli ludzie odczuwają zawroty głowy lub bóle głowy, osłabienie lub zmęczenie, może to być spowodowane utratą płynów. Muszą odpocząć, ochłodzić się i pić. Właściwe nawodnienie organizmu to podstawa.”
Jednak dr Mace mówi, że gorąca joga jest ogólnie bezpieczna, a skutki uboczne, które obserwujemy, są na ogół łagodne. Chociaż, jak każda joga, ta praktyka wiąże się z pewnym ryzykiem.
Tego lata lekarze w Chicago poinformowali, że całkowicie zdrowa 35-letnia kobieta doznała zatrzymania akcji serca podczas uprawiania gorącej jogi. Kobieta przeżyła, ale to, co się wydarzyło, skłoniło ją i wielu innych praktykujących do myślenia o bezpieczeństwie Bikram Yoga.
Urazy mięśni i stawów mogą być również częstsze podczas gorącej jogi, ponieważ ciepło sprawia, że ludzie czują się bardziej elastyczni niż w rzeczywistości. Tak mówi profesor kinezjologii Carol Ewing Garber, były prezes American College of Sports Medicine.
„Musisz być trochę ostrożny, kiedy patrzysz na jakiekolwiek badania, ponieważ są one przeprowadzane wśród dobrze wyszkolonych nauczycieli jogi w najlepszych warunkach” – powiedział dr Garber. „W rzeczywistości w prawdziwym świecie istnieje wiele różnic między nauczycielami w zakresie ich praktyk”.
Bikram Yoga wykazał, że ta praktyka poprawia równowagę, zwiększa siłę ciała i zakres ruchu zarówno w górnej, jak i dolnej części ciała, a także może poprawić sztywność tętnic i procesy metaboliczne, takie jak tolerancja glukozy i poziom cholesterolu, zwiększyć gęstość kości i zmniejszyć poziom stresu. Jednak australijscy badacze dokonali przeglądu literatury, w tym tej napisanej przez współwłaścicieli studia jogi Bikram, i zauważyli, że była tylko jedna randomizowana, kontrolowana próba gorącej jogi. Większość badań nie śledzi zdarzeń niepożądanych i jest prowadzona wyłącznie na całkowicie zdrowych osobach dorosłych, więc nie można z pełnym przekonaniem mówić o bezpieczeństwie bikram jogi.
Jeśli masz niskie ciśnienie krwi lub miałeś problemy zdrowotne w przeszłości, przed wypróbowaniem gorącej jogi skonsultuj się z lekarzem. Jeśli masz niepożądane reakcje na ciepło, masz skłonność do udaru cieplnego lub odwodnienia lub czujesz się niekomfortowo w wannie, łaźni lub saunie, najlepiej jest trzymać się tradycyjnych praktyk jogi. Jeśli zdecydujesz się wziąć udział w zajęciach jogi Bikram, upewnij się, że twoje ciało jest dobrze nawodnione i pij dużo wody przed, w trakcie i po zajęciach.
„Jeśli dużo się pocisz, bardzo trudno jest zastąpić ten płyn” – mówi dr Garber. „Wiele osób nie rozpoznaje wczesnych oznak udaru cieplnego”.
Objawy udaru cieplnego obejmują pragnienie, obfite pocenie się, zawroty głowy i bóle głowy, osłabienie, skurcze mięśni, nudności lub wymioty. Dlatego, gdy tylko poczujesz przynajmniej jeden z tych symptomów podczas praktyki, przerwij praktykę, wypij i odpocznij.