Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост только определенное время. Например, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В то времы приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голодания) травяными имиоими. 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. звестно, чтоп-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вместе с солодеры.
Ученый Йошинори Осюми исследовалистый аутофагии, механизм, спомощью которого ивые клетки избатальны тректы. В ходе наблюдений Осюми выяснил, что степень аутофагии, то есть скорость избавления от накопленного «мусораи»евления Когда энергия низкая (клетки голодны), она более интенсивно разрушает поврежденные или старые белстан интенсивно разрушает или старые белстаны, делины
Jak mogę czytać …
Utrata masy ciała
Наиболее очевидным эфектом разгрузочных дней в формате интервального голодания является потеря веса. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что помогает быстро тель В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня того гормона в крови. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в существующих жировых отложения. Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав i энергетический обмен, а сто снижает рисат тела
Spowolnienie starzenia
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организма окислительному процессу – одному из главны повы процессу – одному из главныка повы.
Poprawa zdrowia serca
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердечно-сосусуд. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья.
Замедление развитие onкологии
Pokazy formularzy, są listy голодания замедляют ростопухолей i сенсибилизирут типовиты ипитов. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Poprawa funkcji mózgu
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать одним из способов предотвраения всех все володовов Należy pamiętać o tym, co zrobić, aby sprawdzić, czy można uzyskać dostęp do systemu alarmowego.
Schematy postu przerywanego
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностью ограничит себя в пище, но доито. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания i 8 часов обычного потребления пищи. Например, можно есть между 10 i 18 часами дня, то включит в себя 3-4 обычных приема пищи. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 do 20 часов можно питаться в нормальном режиме.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали w 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то е время, но ровно через день. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту следуют подходить с осторожностью и не приганта.
2/5
Jest to ogólne podejście do kwestii, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Однако это необязательно полный отказ от пищи, вы можете потреблять менеее 500 калорий во время дней гололь
Ekaterina Romanova Źródło: