Spis treści
Dziś oferujemy przegląd programu Max Muscle z Kate Friedrichktóry z pewnością będzie Twoim jednym z najpopularniejszych treningów siłowych. To trening z hantlami i sztangą na wszystkie grupy mięśni pomoże znacząco poprawić jakość sylwetki. Zajęcia godzinowe wzmocnisz mięśnie ramion i pleców, napniesz brzuch, poprawisz kształt pośladków i ud. Jeśli chcesz, aby Twoje ciało było muskularne i teksturowane, koniecznie wypróbuj Muscle Max.
Opis trening siłowy Muscle Max
Nazwa programu Max Muscle mówi sama za siebie. Oczywiste jest, że czeka Cię intensywna praca nad wzmocnieniem marki wszystkie grupy mięśni. Kate Friedrich używa w swoich treningach hantli i sztangi, które pomogą Ci pozbyć się luźnych i problematycznych miejsc. Program podzielony jest na kilka segmentów, będziesz konsekwentnie wykonywać podstawowe izolowane ćwiczenia górnej i dolnej części ciała, tworząc piękną reliefową i elastyczną formę. Trening siłowy z wolnymi ciężarami jest idealny nie tylko do wzmocnienia mięśni, ale także do spalania tkanki tłuszczowej.
Program Max Muscle i trwa 70 minut. Dla każdej grupy mięśniowej wykonasz 3-4 klasyczne ćwiczenia siłowe. Kate Friedrich nieustannie zmienia pozycję ciała i zakres ruchów, aby ćwiczyć, jak to tylko możliwe bardziej różnorodnie i efektywnie. Najpierw będziesz pracować nad mięśniami ramion, barków, ud i pośladków za pomocą drążka, hantli, platformy krokowej i gumki. A na koniec wykonasz wysokiej jakości ćwiczenia mięśni ciała na macie.
Program Max Muscle można podzielić na kilka następujących po sobie segmentów:
- Rozgrzewka.
- Na nogi i tyłek (przysiady z hantlami i sztangą, wypady ze sztangą)
- Na piersi (hantle hodowlane leżące, push-UPS)
- Z powrotem (cięgło w stoku, hantle w stoku, sweter ze sztangą)
- Na nogi i pośladki (rzuca się na stopień z gumką, przysiady z hantlami)
- Na ramiona (ręce hodowlane z hantlami i gumką, podciągnij hantle do brody, podnoszenie sztangi do przodu)
- Biceps (podnoszenie hantli ze sztangą, podnoszenie hantli na biceps)
- Na triceps (hantle do wyciskania na ławce nad głową, pompki odwrócone, prostowanie ramion elastyczną taśmą)
- Na brzuch (Superman, brzuszki, rowery)
- Stretching
W tym treningu siłowym stanowi poważne obciążenie dla całego ciała, więc pasuje tylko do zaawansowanego ucznia. Dla tych, którzy dopiero co rozpoczęli treningi, możesz zrobić z lekkimi ciężarami - w tym przypadku program jest dla każdego. Jeśli szukasz lżejszej opcji treningu siłowego, aby wzmocnić mięśnie, spójrz na złożoną serię ICE od Kate Frederick. Na tym kursie dobrze połączony trening cardio i siłowy, który pomoże Ci nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także spalić nadmiar tłuszczu.
Hantle i sztangi do programu Musce Max dobieramy na podstawie ich siły. W przypadku dziewcząt możesz użyć ważenia hantli 3 do 8 kg, bar - do 15 kg. W przypadku dolnej części ciała należy odpowiednio przyjąć cięższy ciężar dla górnej części ciała - łatwo. Jeśli nie masz sztang, możesz używać tylko hantli. Podnoszona platforma i elastyczna taśma są opcjonalne.
Program Max Muscle
1. Kate Friedrich oferuje fantastyczny trening siłowy budować silne, muskularne ciało. Będziesz pracował z wolnymi ciężarami, aby wzmocnić każdą grupę mięśni.
2. Dzięki zastosowaniu dodatkowego sprzętu Kate oferuje wiele różnych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni. Zmienia również zakres ruchu i prędkość lekcji, więc przelatuje nawet godzinny program.
3. Poprawisz kształt swoich ud, pośladków, dłoni i uzyskasz piękny płaski brzuch. Czas zapomnieć o problematycznych obszarach!
4. Jak zawsze Kate Friedrich oferuje bardzo wysoką jakość zasilania. Wykonasz najbardziej podstawowe ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni: triceps, biceps, barki, klatka piersiowa, plecy, brzuch, nogi i pośladki.
5. Kate Friedrich jest jednym z niewielu trenerów, który regularnie tworzy programy dla zaawansowanych uczniów. Możesz zmieniać poziom trudności w zależności od obciążników i hantli.
6. Trening siłowy jest niezbędny dla jakościowej utraty wagi, przyspieszenia metabolizmu i poprawy sylwetki.
7. Program spodoba się tym, którzy nie lubią ćwiczeń cardio i plyometrii. Tutaj go nie ma.
8. Na zajęcia będziesz potrzebować dodatkowe wyposażenie: drążek z kołami, zestaw hantli, pomost do kroku, gumka.
9. Jeśli chcesz szybko i skutecznie schudnąć, jak np. Muscle Max, warto połączyć to ze stresem kardio: bieganie, chodzenie, skakanie.
10. Szkolenie jest odpowiednie dla szkół podstawowych i średnich. Jednakże, jeśli weźmiesz małą wagę, masz ucznia średniego poziomu.
Informacje zwrotne na temat programu Kate Friedrich - Muscle Max:
Jak widać, osiągnięcie stonowanej, silnej sylwetki jest możliwe nawet w domu bez żadnego sprzętu. Kate Friedrich przygotowała dla Ciebie prawdziwy trening mięśni, który naprawdę odmieni Twoją sylwetkę.