Równowaga ciała: rozwijaj elastyczność, usuwaj stres i wzmacniaj mięśnie

Body Balance to program grupowy stworzony przez nowozelandzkich trenerów Les Mills oparty na jodze, pilates i tai Chi. Trening ma na celu nie tylko poprawę sylwetki, ale także harmonizację świadomości.

Zajęcia Body Balance odbywają się na zajęciach grupowych na całym świecie. Trening wykonywany jest w spokojnym tempie i trwa zazwyczaj 60 minut.

O ćwiczeniach Body Balance

Les Mills jest znane ze swoich genialnych programów, które pomagają nadać Twojemu ciału świetną formę. Body Balance to klasa specjalna. Dzięki niemu będziesz w stanie rozwinąć elastyczność, wzmocnić mięśnie, zwiększyć ruchomość stawów, poczuć się zrelaksowanym i harmonijnym. Program nie wymaga ostrych i intensywnych ruchów, skupia się na wyśrodkowanej i zrównoważonej pracy. O takim systemie treningu mówi się często „rozsądne ciało”.

Body Balance zawiera elementy jogi, pilatesu i tai Chi. Dzięki tej kombinacji ćwiczeń poprawisz swoją postawę, poprawisz ruchomość kręgosłupa oraz pozbędziesz się problemów z plecami, m.in. poprzez wzmocnienie mięśni posturalnych. Oprócz poprawy elastyczności i równowagi poprawisz swoją kondycję i ujędrnienie mięśni. Zajęcia Body Balance skupiają się również na prawidłowych technikach oddychania, które pomagają radzić sobie ze stresem i lękiem oraz poprawiają koncentrację.

Les Mills regularnie aktualizuje program co trzy miesiące na siłownie całego świata wysyłał najnowszy numer Body Balance z nową choreografią i muzyką. W tej chwili z około 100 numerów programu. Grupa Corporation Les Mills ściśle monitoruje szkolenia w swoich programach. Aby zostać trenerem programów Les Mills w salach fitness, wymaga specjalnego przeszkolenia.

Przeczytaj także o innych szkoleniach grupowych:

  • Body Pump: jak szybko i łatwo schudnąć ze sztangą
  • Cardio Barre: skuteczność przy odchudzaniu + ćwiczenia i filmy
  • Crossfit: korzyści i szkody + trening obwodowy

Struktura treningu Body Balance

Trening Body Balance obejmuje 10 ścieżek muzycznych i zgodnie z tym podzielony jest na 10 segmentów. Każdy z tych segmentów ma swoje przeznaczenie - będziesz pracować nad określoną grupą mięśni lub poprawiać określony obszar ciała. Co trzy miesiące zmieniają się i ćwiczą, a utwory muzyczne, ale struktura programu pozostaje taka sama. W takim przypadku, ponieważ choreografia pozostaje niezmieniona w tym samym wydaniu przez trzy miesiące, uczestnicy mają możliwość uczenia się i doskonalenia ruchu na każdej nowej lekcji.

Program rozpoczyna się rozgrzewką, a kończy miłym relaksem. Pierwsza połowa klasy stoi w dynamice, druga połowa - głównie na macie.

  1. Rozgrzewka (tai Chi). Delikatne rozgrzewające, skupiające się na ruchach typowych dla tai Chi i sztuk walki.
  2. Powitanie słońca (joga). Intensywniejsze rozgrzanie stawów i mięśni w oparciu o asany jogi.
  3. Praca nóg (joga i tai chi). Ujędrnianie i rozciąganie nóg za pomocą pozycji statycznych i dynamicznych asan.
  4. Bilans (joga i tai chi). Połączenie ruchów z jogi i ćwiczeń balansujących w celu wzmocnienia mięśni, poprawy kontroli ciała, trakcji kręgosłupa i korekcji postawy.
  5. Ujawnienie bioder i ramion (joga). Połączenie ruchów z jogi w celu otwarcia bioder i stawów barkowych.
  6. Żołądek i kor (Pilates i joga). Wzmocnienie mięśni brzucha i układu mięśniowego kosztem ćwiczeń z pilatesu i jogi.
  7. Powrót i cor (Pilates i joga). Wzmocnienie mięśni pleców, pośladków i układu mięśniowego kosztem ćwiczeń z pilatesu i jogi.
  8. skręty (joga i tai chi). Techniki z jogi i tai Chi poprawiające ruchomość kręgosłupa, poprawiające trawienie i funkcjonowanie narządów wewnętrznych.
  9. Ścięgno udowe (joga i tai chi). Techniki z jogi i tai Chi rozciągające mięśnie pleców i nóg oraz poprawiające ruchomość stawów, które zablokowały się w wyniku codziennych czynności.
  10. Relaks (joga). Ostateczne rozluźnienie i koncentracja na oddechu w celu zwiększenia efektywności ćwiczeń.

Co jeszcze powinieneś wiedzieć?

Jeśli jesteś fanem jogi lub pilatesu, na pewno znajdziesz wspólny język z programem, ponieważ większość elementów Body Balance jest zaczerpnięta z tego programu. Jednak trenerzy podchwycili takie ćwiczenia, które nie tylko rozciągają i wzmacniają mięśnie. Dlatego Body Balance to jeden z najbardziej energochłonnych treningów wśród „cichej siłowni”. Jedna godzinna sesja może spalić 300-350 kalorii.

Zajęcia odbywają się w Body Balance bez butów. Pomimo tego, że treningi są odpowiednie dla wszystkich poziomów umiejętności, niektóre ruchy mogą wydawać się bardzo skomplikowane, szczególnie dla tych, którzy nigdy nie ćwiczyli jogi lub mają problemy z rozciąganiem. Po raz pierwszy zastosuj uproszczone pozy, aby nie doznać kontuzji. Regularna praktyka pomoże ci poprawić technikę, wzmocnić mięśnie i pogłębić rozciąganie, aby spróbować bardziej zaawansowanych pozycji.

Jak często powinienem robić Body Balance? Ogólnie rzecz biorąc, program można jeździć 2-3 razy w tygodniu, w zależności od twoich celów. Jeśli chcesz rozwinąć elastyczność i plastyczność, stosuj Body Balance 3 razy w tygodniu. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, 1-2 razy w tygodniu, łącząc z innymi treningami. Nie polecamy Body Balance w jeden dzień z intensywnym treningiem aerobowym lub siłowym, lepiej przeznaczyć je na osobny dzień.

Zajęcia Body Balance są odpowiednie dla mężczyzn i kobiet w każdym wieku bez żadnych ograniczeń. Aby ćwiczyć Body Balance w czasie ciąży, lepiej skonsultować się z lekarzem.

Zawiera trening Body Balance

Zalety równowagi ciała:

  1. Program korzystnie wpływa na kręgosłup, poprawia mobilność i pomaga pozbyć się bólu pleców.
  2. Dzięki połączeniu jogi i pilatesu wzmocnisz mięśnie i poprawisz postawę.
  3. Body Balance, rozwija elastyczność i elastyczność, poprawia koordynację.
  4. Ćwiczeniem Body Balance ujędrniasz swoje mięśnie, uelastyczniasz i sprzyjasz szybkiej regeneracji.
  5. Do treningu nie trzeba mieć poważnego treningu fizycznego (w przeciwieństwie do innych programów Les Mills, w których znajdziesz poważne obciążenie), doświadczenia dostępnego nawet dla początkujących w sporcie i tych, którzy nigdy nie ćwiczyli jogi.
  6. Ten program jest idealny do poprawy ruchomości stawów i zapobiegania ich przedwczesnemu zużyciu.
  7. Body Balance pomaga złagodzić stres, uspokoić myśli i wprowadzić harmonię do ciała i umysłu.
  8. Szkolenie w zakresie nowoczesnych utworów muzycznych. Co 3 miesiące aktualizujemy muzykę i choreografię ćwiczeń, więc nie będziesz się nudzić.
  9. Na tym treningu nauczysz się prawidłowego oddychania. Przydaje się w życiu codziennym oraz podczas treningu aerobowego i siłowego.
  10. Program poradzi sobie nawet z dziewczętami w ciąży i tymi, które niedawno urodziły dziecko.

Wady równowagi ciała:

  1. Nawet wykonując Body Balance kilka razy w tygodniu, jest mało prawdopodobne, abyś osiągnął idealny kształt. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, zwróć uwagę na inne programy Les Mills.
  2. Jeśli nie jesteś w pobliżu gałęzi jogi, rozciągania i pilatesu, ten program prawdopodobnie Ci się nie spodoba.
  3. Chociaż Body Balance jest sprzedawany jako program dla wszystkich poziomów umiejętności, początkującym na początku trudno będzie wykonywać skomplikowane ćwiczenia i postawy.

Body Balance: przykłady treningu

Jeśli chcesz schudnąć, możesz dołączyć do swojej lekcji Body Balance jako uzupełnienie. Umożliwi to poprawę i utrwalenie wyników z obciążeń aerobowych i siłowych. Samo zbalansowanie ciała nie jest najskuteczniejszą metodą utraty wagi. Ale dla elastyczności, złagodzenia stresu, poprawy zdrowia i wzmocnienia ciała ćwiczenia są idealne.

Zobacz także:

Dodaj komentarz