Intensywny trening Jillian Michaels: Schudnij, przyspiesz metabolizm

„Schudnij, przyspiesz metabolizm (pozbądź się tłuszczu, przyspiesz metabolizm)” jest uważany za jeden z najtrudniejszych programów Jillian Michaels. Nie jest przeznaczony dla początkujących w fitness i jest przeznaczony dla osób już przeszkolonych. Co jest takiego ekstremalnego w tej praktyce i kiedy jest to możliwe?

W przypadku ćwiczeń w domu zalecamy przeczytanie następujących artykułów:

  • Top 15 treningów odchudzających TABATA od Moniki Kołakowskiej
  • Jak wybrać hantle: wskazówki, porady, ceny
  • 20 najlepszych filmów z treningami cardio na odchudzanie od Popsugar
  • Wszystko o bransoletkach fitness: co to jest i jak wybrać
  • 50 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch
  • Trenażer eliptyczny: jakie są zalety i wady

Informacje o „przyspieszeniu metabolizmu (wyeliminowanie tłuszczu, przyspieszenie metabolizmu)”

Tak więc „przyspiesz swój metabolizm” to trening interwałowy cardio, który jest wykonywany w intensywnym tempie i trwa 40 minut. W tym czasie będziesz skakać, skakać, pocić się i przeklinać Jillian jej treningiem. Wszystkie ćwiczenia mają na celu przyspieszenie rytmu serca w celu przyspieszenia metabolizmu i szybkiej redukcji masy ciała. Do zajęć „Metabolizm” nie potrzeba żadnego dodatkowego sprzętu, nawet hantli, które wykonujesz wyłącznie z własnym ciężarem.

Cały program podzielony jest na następujące etapy:

  • Rozgrzać się - 5 minut. W tym krótkim czasie warto rozgrzać swoje ciało i przygotować je do intensywnego treningu.
  • Podstawowy trening - 45 minut. Jest podzielony na 7 segmentów, z których każdy trwa około 6 minut. Trening trwa non stop, prawie bez odpoczynku. Ale węzeł interwałowy i zmiana tempa pozwalają podtrzymać program od początku do końca. Segmenty są w następującej kolejności: kickboxing, plyometria, aerobik, ćwiczenia na podłodze, kickboxing, plyometria, aerobik.
  • Zaczep - 5 minut. Przywróć oddech i tętno po treningu.

Początkującym w sporcie trudno będzie wytrzymać tak intensywny trening, dlatego lepiej nie zaczynać testowania siły swojego ciała. Aby ocenić swoją gotowość do programu „Schudnij, przyspiesz metabolizm”, spróbuj wykonać prostszy samouczek Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Można powiedzieć, że te 20-minutowe sesje cardio są treningiem przygotowującym do poważniejszych ćwiczeń aerobowych. Zaproponuj również zapoznanie się z całym treningiem cardio w domu od Jillian Michaels.

Jak często powinienem stosować program „przyspiesz swój metabolizm”? Skoncentruj się na sobie, na ile dni jesteś skłonny zapłacić za sport, ale aby uzyskać szybkie i jakościowe rezultaty, zaleca się ćwiczenie 5-6 razy w tygodniu. Jednak każdego dnia wykonywanie „Metabolizmu” nie ma sensu, a ta monotonia może przeszkadzać, dlatego wielu przeplata ten program z treningiem siłowym.

TOP 30 najlepszych ćwiczeń cardio na wszystkich poziomach

Wskazówki dotyczące treningu w programie „Przyspiesz swój metabolizm”

  1. Jeśli czujesz, że nie możesz wytrzymać danego Jillian tempa, zwolnij tempo. Ale nie przestawaj całkowicie, po prostu zwolnij wykonanie. Z każdym kolejnym razem Twoja wytrzymałość będzie wyższa.
  2. W programie sporo skoków. Więc pamiętaj, aby zaangażować się w trampki, nie zaniedbuj tej prostej zasady. Jeśli martwisz się o sąsiadów poniżej, połóż się na macie lub macie.
  3. Jeśli nie możesz zakończyć treningu do końca, spróbuj wykonać następującą manipulację. Przesuń blok z ćwiczeniami, które są wykonywane na podłodze, na koniec lekcji, przed zaczep. Dzięki temu łatwiej będzie przeprowadzić trening od początku do końca.
  4. Nie przesadzaj! Najlepszy czas na zwolnienie, zwolnienie niż zemdlenie. Intensywny trening cardio bardzo mocno obciąża serce, dlatego nie warto robić tego z powodu próchnicy i cienia pod oczami.
  5. Jeśli to możliwe, kup czujnik tętna. Pomoże utrzymać tętno w obszarze żyrosigmy, a tym samym zwiększy efektywność treningu.
  6. Nie udało się uruchomić programu i za pierwszym razem? Nie martw się, to normalna sytuacja. Ciało przyzwyczaja się do obciążeń, a po 4-5 sesjach poczujesz, że program, który otrzymujesz, jest znacznie łatwiejszy.
Jillian Michaels: Pozbądź się metabolizmu tłuszczu - Clip

Skuteczność ćwiczenia „Schudnij, przyspiesz metabolizm”

Jak to często bywa, tam gdzie jest to trudne - jest i bardzo skuteczne. Rezultat po programie „przyspiesz metabolizm” widoczny jest po 2 tygodniach regularnych zajęć i przede wszystkim jest to widoczne w ilości Twojego ciała. Dodatkowo trening wzmocni Twoje serce i przygotuje na poważniejsze obciążenia. Po 2-3 miesiącach regularnych zajęć „Metabolizm” można rozpocząć bardziej intensywne ćwiczenia, np. Szaleństwo.

Informacje zwrotne na temat programu Schudnij, przyspiesz metabolizm od Jillian Michaels:

Zalecamy również przeczytanie:

Dodaj komentarz