Spis treści
„Schudnij, przyspiesz metabolizm (pozbądź się tłuszczu, przyspiesz metabolizm)” jest uważany za jeden z najtrudniejszych programów Jillian Michaels. Nie jest przeznaczony dla początkujących w fitness i jest przeznaczony dla osób już przeszkolonych. Co jest takiego ekstremalnego w tej praktyce i kiedy jest to możliwe?
W przypadku ćwiczeń w domu zalecamy przeczytanie następujących artykułów:
- Top 15 treningów odchudzających TABATA od Moniki Kołakowskiej
- Jak wybrać hantle: wskazówki, porady, ceny
- 20 najlepszych filmów z treningami cardio na odchudzanie od Popsugar
- Wszystko o bransoletkach fitness: co to jest i jak wybrać
- 50 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch
- Trenażer eliptyczny: jakie są zalety i wady
Informacje o „przyspieszeniu metabolizmu (wyeliminowanie tłuszczu, przyspieszenie metabolizmu)”
Tak więc „przyspiesz swój metabolizm” to trening interwałowy cardio, który jest wykonywany w intensywnym tempie i trwa 40 minut. W tym czasie będziesz skakać, skakać, pocić się i przeklinać Jillian jej treningiem. Wszystkie ćwiczenia mają na celu przyspieszenie rytmu serca w celu przyspieszenia metabolizmu i szybkiej redukcji masy ciała. Do zajęć „Metabolizm” nie potrzeba żadnego dodatkowego sprzętu, nawet hantli, które wykonujesz wyłącznie z własnym ciężarem.
Cały program podzielony jest na następujące etapy:
- Rozgrzać się - 5 minut. W tym krótkim czasie warto rozgrzać swoje ciało i przygotować je do intensywnego treningu.
- Podstawowy trening - 45 minut. Jest podzielony na 7 segmentów, z których każdy trwa około 6 minut. Trening trwa non stop, prawie bez odpoczynku. Ale węzeł interwałowy i zmiana tempa pozwalają podtrzymać program od początku do końca. Segmenty są w następującej kolejności: kickboxing, plyometria, aerobik, ćwiczenia na podłodze, kickboxing, plyometria, aerobik.
- Zaczep - 5 minut. Przywróć oddech i tętno po treningu.
Początkującym w sporcie trudno będzie wytrzymać tak intensywny trening, dlatego lepiej nie zaczynać testowania siły swojego ciała. Aby ocenić swoją gotowość do programu „Schudnij, przyspiesz metabolizm”, spróbuj wykonać prostszy samouczek Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Można powiedzieć, że te 20-minutowe sesje cardio są treningiem przygotowującym do poważniejszych ćwiczeń aerobowych. Zaproponuj również zapoznanie się z całym treningiem cardio w domu od Jillian Michaels.
Jak często powinienem stosować program „przyspiesz swój metabolizm”? Skoncentruj się na sobie, na ile dni jesteś skłonny zapłacić za sport, ale aby uzyskać szybkie i jakościowe rezultaty, zaleca się ćwiczenie 5-6 razy w tygodniu. Jednak każdego dnia wykonywanie „Metabolizmu” nie ma sensu, a ta monotonia może przeszkadzać, dlatego wielu przeplata ten program z treningiem siłowym.
TOP 30 najlepszych ćwiczeń cardio na wszystkich poziomach
Wskazówki dotyczące treningu w programie „Przyspiesz swój metabolizm”
- Jeśli czujesz, że nie możesz wytrzymać danego Jillian tempa, zwolnij tempo. Ale nie przestawaj całkowicie, po prostu zwolnij wykonanie. Z każdym kolejnym razem Twoja wytrzymałość będzie wyższa.
- W programie sporo skoków. Więc pamiętaj, aby zaangażować się w trampki, nie zaniedbuj tej prostej zasady. Jeśli martwisz się o sąsiadów poniżej, połóż się na macie lub macie.
- Jeśli nie możesz zakończyć treningu do końca, spróbuj wykonać następującą manipulację. Przesuń blok z ćwiczeniami, które są wykonywane na podłodze, na koniec lekcji, przed zaczep. Dzięki temu łatwiej będzie przeprowadzić trening od początku do końca.
- Nie przesadzaj! Najlepszy czas na zwolnienie, zwolnienie niż zemdlenie. Intensywny trening cardio bardzo mocno obciąża serce, dlatego nie warto robić tego z powodu próchnicy i cienia pod oczami.
- Jeśli to możliwe, kup czujnik tętna. Pomoże utrzymać tętno w obszarze żyrosigmy, a tym samym zwiększy efektywność treningu.
- Nie udało się uruchomić programu i za pierwszym razem? Nie martw się, to normalna sytuacja. Ciało przyzwyczaja się do obciążeń, a po 4-5 sesjach poczujesz, że program, który otrzymujesz, jest znacznie łatwiejszy.
Skuteczność ćwiczenia „Schudnij, przyspiesz metabolizm”
Jak to często bywa, tam gdzie jest to trudne - jest i bardzo skuteczne. Rezultat po programie „przyspiesz metabolizm” widoczny jest po 2 tygodniach regularnych zajęć i przede wszystkim jest to widoczne w ilości Twojego ciała. Dodatkowo trening wzmocni Twoje serce i przygotuje na poważniejsze obciążenia. Po 2-3 miesiącach regularnych zajęć „Metabolizm” można rozpocząć bardziej intensywne ćwiczenia, np. Szaleństwo.
Informacje zwrotne na temat programu Schudnij, przyspiesz metabolizm od Jillian Michaels:
Zalecamy również przeczytanie:
- Jillian Michaels - Szczupła sylwetka w 30 dni
- Jillian Michaels - Brak obszarów problemowych
- Body Jillian Michaels Revolution (Body Revolution)