Spis treści
Aby oczyścić umysł, gdy jesteś zdenerwowany
Szykuje się dobry sen! Naucz się rozładowywać napięcie, które nie pozwala Ci zasnąć w nocy.
>>> Ćwiczenie 1
Wzrusz ramionami, aby „zmiażdżyć swoje przykrości i pozbyć się ich”
Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, lekko ugiętymi kolanami, wyprostowaną głową i plecami, rozluźnionymi ramionami, ramionami po bokach, rozłożonymi rękami. Zamknij oczy i wdychaj przez nos zaciskając pięści, aby „zmiażdżyć” jego przykrości (A). Zablokuj oddychanie et podnieś ramiona kilka razy, wyobrażając sobie uwolnienie tego stresu. Cios otwierając pięści i wyobrażając sobie jednocześnie rzucanie wszystkich problemów na ziemię (B). Zrobić 3 razy, wracając z pracy do domu „Aby stworzyć blokadę dekompresyjną między biurem a domem”, mówi Catherine Aliotta przed pójściem spać.
>>> Ćwiczenie 2
Podaruj sobie ekspresję relaksu
Leżąc w łóżku z zamkniętymi oczami, weź głęboki oddech, zablokuj przez kilka chwil oddychac i umowa wszystkie mięśnie w jego ciele. Cios i zwolnić.
Aby szybko zasnąć w środku nocy
Kochanie obudziła Cię w środku nocy i nie możesz ponownie zasnąć? Ćwiczenia sofrologiczne, które działają.
Ćwiczenie 3
>>> Zwolnij tętno, aby rozkoszować się spokojem
W pozycji wyjściowej: stań z nogami równoległymi do szerokości miednicy, kolana lekko ugięte. Głowa i plecy wyprostowane, ramiona rozluźnione, ręce opadające na boki, ręce otwarte (A). Zamknięte oczy, podnieś ręce poziomo wdychanie przez nos i zablokować oddychanie. Delikatnie przynieś ręce otwierają się w kierunku klatki piersiowej, zaciskając je, jak gdyby dla uspokojenia się (B). Następnie dmuchać bardzo wolno przez usta, uwalniając ramiona i wyobrażając sobie przenikanie spokoju do jego ciała. „Ważne jest, aby oddychać bardzo delikatnie, ponieważ spowalnia to tętno, dla większego ukojenia”, podkreśla Catherine Aliotta. Zrobić 3 razy, jeśli to możliwe w drodze z pracy do domu i przed pójściem spać.
Ćwiczenie 4
>>> Rozluźnij napięcia
Leżąc w łóżku z zamkniętymi oczami, skupiamy się na twarzy. Rozluźnij czoło, zwolnić brwi, poluzowaćszczęki, niech język osiedli się w ustach. Poczuj, jak rozluźnia się jej gardło, barki rozluźniają się, rozluźniają ramiona, rozluźniają ręce, czują, jak plecy mocno opierają się o materac, rozluźnij brzuch, pośladki, rozluźnij nogi wykonując 2-3 obroty kostkami. Przestań czuć swoje ciało w spoczynku i napięcia ewakuują się. Czuję się cięższy, zrelaksowany. Do zrobienia raz.
>>> Do przeczytania również: Idealny pokój do dobrego snu
Zasypiaj dobrze, gdy chcesz zregenerować siły w ciągu dnia
Kochanie obudziła cię zeszłej nocy i nie mogłaś z powrotem zasnąć? Nasze ćwiczenia na sprawną regenerację w ciągu dnia.
Ćwiczenie 5
>>> Odizoluj się, aby „zamknąć się w bańce spokoju”
W pozycji wyjściowej: stojąca, nogi równoległe do miednicy, kolana lekko ugięte. Głowa i plecy wyprostowane, ramiona rozluźnione, ręce opadające na boki, ręce otwarte. Oczy zamknięte, zatyczki do uszu z kciukami, zamknij oczy palcami wskazującymi, zatykaj nozdrza środkowymi palcami, jakbyś izolował się od świata. Wdychaj przez usta, a następnie zablokuj oddychanie. Pochyl się do przodu i zwiększ ciśnienie w nosie. Zwolnij ramiona wzdłuż ciała, dmuchając przez nos, wyobrażając sobie, jak otacza cię spokój. Wyzdrowieć. Zrobić 3 razy, przed pójściem spać.
Ćwiczenie 6
>>> Ogranicz swoją bańkę
W pozycji wyjściowej i przy swobodnym oddychaniu, obróć miednicę pozwalając rękom i głowie elastycznie podążać za ruchem. Imagine jednocześnie zdefiniuj wokół siebie bąbel spokoju. Następnie, powrócić do pozycji wyjściowej dmuchając przez usta. Zrobić 3 razy przed pójściem spać.
Autor: Céline Roussel