Popraw jakość programu ciała Jillian Michaels „Obszary bez problemów”

„No problem zones (No More Trouble Zones)” to popularny program amerykańskiej trenerki Jillian Michaels. Trening wykonywany jest na małą skalę iw spokojnym tempie, ale nie należy spodziewać się łatwego spaceru. Przygotuj się do pracy wszystkie mięśnie Twojego ciała i stworzą piękną sylwetkę.

W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:

  • 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
  • 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów
  • Wszystko o bransoletkach fitness: co to jest i jak wybrać
  • Trening TABATA: 10 gotowych ćwiczeń na odchudzanie
  • Top 20 ćwiczeń poprawiających postawę i prostujących plecy
  • Jak wybrać buty do biegania: pełna instrukcja
  • Rower treningowy: zalety i wady, skuteczność na odchudzanie

O ćwiczeniach: „Obszary bez problemów”

Gillian mówi, że dzięki opcji „Bez obszarów problemowych” będziesz w stanie usunąć tłuszcz z brzucha, napiąć luźne mięśnie, poprawić kształt nóg i pośladków. Trudno się z tym nie zgadza, bo tak kompleksowy program pomaga pozbyć się wszystkich problematycznych obszarów.

„Obszary bez problemów” nie obejmują ćwiczeń aerobowych i skoków, więc ten program jest tak popularny wśród tych, którzy nie lubią ćwiczeń cardio. Program składa się z 7 odcinków, dla których wraz z Gillian i jej zespołem ćwiczysz określone mięśnie ciała. Każdy segment trwa około 6 minut i obejmuje 5 ćwiczeń, które odbywają się w dwóch rundach. Ten trening obwodowy nie pozostawi żadnej szansy dla Twojej nadwagi.

Gillian opracował bardzo kompetentny program: większość ćwiczeń angażuje kilka mięśni jednocześnie. Na przykład na początku zajęć będziesz musiał wykonać atak z powrotem z rozmnażaniem ręka w rękę, po prostu weź ładunek z przedniej części bioder i ramion futerału. Dzięki temu nie tylko wzmacniasz mięśnie, ale także spalasz dodatkowe kalorie.

Do ćwiczeń potrzebne są hantle o wadze od 1 kg do 3 kg w zależności od poziomu wytrenowania. „Obszary bez problemów” obejmują dużo ćwiczeń na ramionach i barkach, więc wykonanie większej wagi będzie trudne. Zasadniczo, aby uruchomić program, zacznij od obciążeń 1.5-2 kg w ciągu kilku tygodni, waga może być stopniowo zwiększana.

 

Wskazówki dotyczące ćwiczenia „Obszary bez problemów”:

  1. Program nie jest przeznaczony dla absolutnie początkujących w sporcie. Jeśli chcesz zacząć odchudzać, ale nie jesteś jeszcze gotowy do treningu „No More Trouble Zones”, zalecamy obejrzenie treningów Jillian Michaels dla początkujących.
  2. Nie musisz się martwić, że Twoje ciało zostanie „napompowane”. Przy wadze 1.5-3 kg można maksymalnie wykreować teren organizmu, ale nie można go odurzyć.
  3. „Obszary bez problemów” można przeplatać z innym treningiem z Jillian, a lepiej, jeśli jest to aktywność aerobowa, na przykład filmy z treningami cardio z Popsugar.
  4. Jeśli ciężko jest Ci całkowicie wytrzymać cały trening, spróbuj niektórych ćwiczeń wykonanych bez obciążeń lub skróć czas.
  5. Uważaj na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, ćwiczenia mogą być dość traumatyczne.

Jak wybrać DUMBBELLS: wskazówki i ceny

Funkcje treningu „Obszary bez problemów”

Plusy:

  • Podczas programu ćwiczysz mięśnie ramion, klatki piersiowej, ramion, brzucha, nóg i pośladków. Po regularnych ćwiczeniach Twoje ciało stanie się bardziej jędrne i wyrzeźbione.
  • Trening wykonywany jest w wolnym tempie, dlatego jest idealny dla osób, które nie wykonują skoków ani cardio.
  • „Obszary bez problemu” w oparciu o zasadę: duża liczba powtórzeń z małymi ciężarami. Pomoże to nie tylko spalić nadmiar tłuszczu, ale także przyspieszy metabolizm.
  • Jillian stosuje kombinację ćwiczeń, które obejmują maksymalną liczbę mięśni. Takie podejście pozwala nam efektywniej trenować.

Wady:

  • Kompleks nie jest odpowiedni dla początkujących w fitness.
  • W programie nie ma ćwiczeń cardio, więc musisz ćwiczyć aerobik na boku. Na przykład spójrz trening cardio z Jillian Michaels

Jak wybrać Dywan: wskazówki i ceny

Jillian Michaels: Nigdy więcej stref problemów - klip

Recenzje „Obszary bez problemów”:

Zobacz także:

Dodaj komentarz