Przedstawiamy Wam kolejną naszą trenerkę Jillian Michaels - Ripped in 30. To szkolenie, które zostało stworzone przez Jill po oszałamiającym sukcesie 30 Day Shred. Program Ripped in 30 obiecuje uwolnienie się od zbędnych kilogramów i wyszczupla sylwetkę zaledwie kilka miesięcy treningu.
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
- Jak wybrać hantle: wskazówki, porady, ceny
- 50 najlepszych ćwiczeń na jędrne pośladki
- Jak wybrać matę fitness: wszystkie rodzaje i ceny
- 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów
- Trenażer eliptyczny: jakie są zalety i wady
Opis programu Zgrywanie w 30
Zwykle Ripped w 30 zaczyna sprawiać, że ci, którzy są już zaznajomieni z treningami wideo Jillian Michaels. Ten program znajduje się w cieniu bardziej sensacyjnego 30 Day Shred i Body Revolution, ale nie nazwać go mniej skutecznym. Zasada „Rippon” i „Sedov” jest podobna: 3 minuty siły, 2 minuty cardio, 1 minuta abs. Takie podejście interwałowe pomoże spędzić pół godziny na ćwiczeniach i jest bardzo efektywne dla Twojej sylwetki.
Kurs zawiera 4 treningi, od łatwego do trudnego. W pierwszym tygodniu wykonujesz prosty poziom, w drugim bardziej poważny ciężar, w trzecim i czwartym przygotujesz porządny pot. W końcu po miesiącu intensywnych sportów z Gillian skutecznie schudniesz i zmienisz swoje ciało.
Program jest idealny dla tych, którzy oglądali „Sredni” i przechodzą na bardziej złożone, jeszcze niegotowe szkolenia. Ponadto sesja trwa tylko pół godziny, więc nie musisz szukać dodatkowego czasu na trening. Również Ripped in 30 jest idealny dla początkujących. Stopniowe zwiększanie obciążenia sprawi, że wprowadzenie do sportu będzie tak łagodne, jak to tylko możliwe.
Zalety zgrane w 30:
- szkolenie trwa zaledwie pół godziny;
- każdy tydzień rozpoczyna nowy poziom: organizm nie ma czasu na przyzwyczajenie się do obciążenia treningowego i nie ma czasu na nudę;
- dzięki „RIPP” pracujesz nad wszystkimi mięśniami ciała;
- kurs jest odpowiedni nawet dla początkujących w fitness
- nie trzeba się bać, że program identyczny z 30-dniowym Shred: Jillian wykorzystuje nowe ćwiczenie.
Wady zgrane w 30:
- jeśli byłeś „Sredy”, możliwe, że ładunek w Ripped in 30 będzie wydawał się niewystarczający;
- brak rosyjskiego tłumaczenia programu w przeciwieństwie do 30 Day Shred.
Jak zawsze, z Gillian ćwiczenia sportowe pokazują dwie dziewczyny: jedna pokazuje prostą wersję, druga jest bardziej zaawansowana. Jillian zaleca, abyś robił to 5-6 razy w tygodniu. Na zajęcia potrzebne są dwa komplety hantli (lekki i ciężki), waga zależy od Twojej kondycji. Na przykład 1.5 i 4 kg jest uważane za najlepszą liczbę.
„Ripped in 30” to świetny kurs zarówno dla początkujących, jak i dla bardziej zaawansowanych. Szkolenie jest wypełnione wystarczającą ilością świeżych ćwiczeń, ponieważ Gillian mogłaby dobrze zmodyfikować zawarte w nich oprogramowanie, wypełniając je nowymi treściami. Stopniowe komplikowanie zajęć z tygodnia na tydzień pomoże Twojemu ciału stopniowo dostosować się do obciążenia, ale nie będzie się nudzić. Do filmu „Ripped in 30” Jillian przygotowała również plan posiłków gwarantujący utratę wagi.
Zobacz też: Z jakim programem rozpocząć Jillian Michaels: najlepszy.