Niedawno pisałem o tym, które pokarmy i napoje przyspieszają metabolizm, a dziś uzupełnię tę listę drobnymi wyjaśnieniami:
Pij przed posiłkami
Dwie szklanki czystej wody przed każdym posiłkiem pomogą Ci zrzucić te zbędne kilogramy, a utrzymanie prawidłowego bilansu wodnego w organizmie zwiększy energię i wydajność.
Przenieść
Czy słyszałeś o termogenezie codziennej aktywności (Termogeneza aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym, NEAT)? Badania pokazują, że NEAT może pomóc spalić dodatkowe 350 kalorii dziennie. Na przykład osoba ważąca 80 kilogramów spala 72 kilokalorie na godzinę w spoczynku i 129 kilokalorii stojąc. Poruszanie się po biurze zwiększa liczbę spalanych kalorii do 143 na godzinę. W ciągu dnia wykorzystaj każdą okazję do ruchu: wchodź po schodach, chodź rozmawiając przez telefon i po prostu wstań z krzesła raz na godzinę.
Jedz kiszoną kapustę
Marynowane warzywa i inne produkty fermentowane zawierają zdrowe bakterie zwane probiotykami. Pomagają kobietom znacznie skuteczniej walczyć z nadwagą. Ale probiotyki nie mają takiego wpływu na męski organizm.
Nie głoduj
Przedłużający się głód prowokuje przejadanie się. Jeśli przerwa między obiadem a kolacją jest zbyt długa, mała przekąska w środku dnia poprawi sytuację i wspomoże metabolizm. Unikaj przetworzonej lub niezdrowej żywności! Na przekąski lepiej wybrać świeże warzywa, orzechy, jagody, więcej o zdrowych przekąskach przeczytasz pod tym linkiem.
Jedz powoli
Chociaż nie wpływa to bezpośrednio na metabolizm, szybkie połykanie pokarmu z reguły prowadzi do przejadania się. Hormon cholecystokinina (CCK), lek przeciwdepresyjny odpowiedzialny za uczucie sytości i apetyt, potrzebuje 20 minut, aby powiedzieć mózgowi, że czas przestać jeść. Ponadto wchłanianie fast foodów podnosi poziom insuliny, co jest związane z magazynowaniem tłuszczu.
W tym krótkim filmie Lena Shifrina, założycielka Bio Food Lab, i ja dzielimy się, dlaczego krótkoterminowe diety nie działają.