Spis treści
Krocze: ważny mięsień do ochrony
Krocze to zespół mięśni, który tworzy hamak między łonem a podstawą kręgosłupa. Ta opaska mięśniowa wspiera miednicę i narządy, takie jak pęcherz, macica i odbytnica. Krocze pomaga w utrzymaniu nietrzymania moczu i odbytu. Anglosasi nazywają to „dnem miednicy” dla „dno miednicy”, I naprawdę pełni tę rolę podłogi, stąd jej znaczenie! Wewnątrz krocze składa się z różnych warstw mięśni, zwanych płaszczyznami. Wśród nich jest mięsień dźwigacza odbytu, który uczestniczy w utrzymaniu trzymania w żołądku i odgrywa ważną rolę w statyce miednicy. Mięsień łonowo-guziczny jest silnym czynnikiem wsparcie wnętrzności miednicy, odbytnicy, pochwy, macicy. Z seksualnego punktu widzenia pozwala na zwiększone podekscytowanie.
Rehabilitacja krocza: zalecenia
Rehabilitacja krocza i krocza: gdzie jesteśmy?
W grudniu 2015 roku nowe zalecenia ginekologów (CNGOF) przyniosły efekt (mini)bomby! “ Rehabilitacja krocza u kobiet bez objawów (nietrzymanie moczu) po 3 miesiącach nie jest zalecana. […] Żadne badanie nie oceniało rehabilitacji krocza w celu zapobiegania nietrzymaniu moczu lub odbytu w średnim lub długim okresie ”, zauważają ci specjaliści. Dla Anne Battut, położnej: „Kiedy CNGOF mówi:” Nie zaleca się robienia…”, oznacza to, że badania nie wykazały, że wykonanie tego działania zmniejsza ryzyko. Ale nie jest to zabronione! Wręcz przeciwnie. Dla Krajowego Kolegium Położnych we Francji należy wyróżnić dwa elementy: edukację krocza i rehabilitację krocza. Kim są kobiety, które są świadome sytuacji, które mogą być szkodliwe lub korzystne dla krocza? A może tych, którzy wiedzą, jak ją pielęgnować na co dzień? Kobiety powinny mieć lepszą znajomość tej części anatomii ”. Na chwilę obecną i od 1985 roku rehabilitacja krocza (około 10 sesji) jest w pełni objęta ZUS dla wszystkich kobiet po porodzie.
Krocze: mięsień do napięcia
Teraz wizyta poporodowa z ginekologiem lub położną, w ciągu sześciu do ośmiu tygodni po porodzie, specjalista oceni nasze krocze. Możliwe, że nie zauważy żadnych anomalii. Nadal będzie musiał rezonować z ćwiczenia skurczowe do zrobienia w domu, przed wznowieniem jakiejkolwiek aktywności sportowej. Można już od dnia po porodzie ćwiczyć”fałszywa inspiracja w klatce piersiowej”Zgodnie z radą dr Bernadette de Gasquet, lekarki i nauczycielki jogi, autorki„ Périnée: zatrzymajmy masakrę ”, wydanej przez Marabout. Chodzi o pełny wydech: kiedy płuca są puste, musisz zacisnąć nos i udawać, że bierzesz wdech, ale tego nie robisz. Brzuch jest pusty. To ćwiczenie należy wykonać dwa lub trzy razy z rzędu, aby poczuć, jak brzuch i krocze się podnoszą. Nie powinieneś czekać z przećwiczeniem tych wzmocnień. Noworodki podczas stania mogą odczuwać uczucie ciężkości w żołądku, tak jakby narządy nie były już podtrzymywane.
Krocze: odpoczywamy
W idealnym świecie, w miesiącu następującym po porodzie więcej czasu należy spędzać w pozycji leżącej niż stojącej w ciągu 24 godzin. Zapobiega to dalszemu rozciąganiu mięśni dna miednicy. Jest dokładnie odwrotnie, co społeczeństwo narzuca matkom! Nadal rodzimy w pozycji ginekologicznej (niekorzystnej dla krocza) i jesteśmy zmuszeni jak najszybciej wstać, aby zaopiekować się noworodkiem (i iść na zakupy!). Chociaż zajęłoby to zostań w łóżku i poproś o pomoc. Kolejnym problemem są zaparcia poporodowe, które są częste i bardzo szkodliwe dla dna miednicy. Ważne jest, aby nie dopuścić do powstania zaparć i nigdy nie „pchać”. Kiedy jesteśmy w łazience, aby odciążyć krocze, kładziemy pod stopami słownik lub stopień. Unikamy zbyt długiego siedzenia w siedzeniu i jedziemy tam, gdy tylko poczujemy potrzebę.
Kiedy rehabilitacja krocza jest niezbędna
Po porodzie Istnieją trzy grupy kobiet: 30% nie ma problemu, a pozostałe 70% dzielą się na dwie grupy. „W około 40% przypadków na wizycie poporodowej zauważamy, że mięśnie krocza są lekko rozdęte. Mogą występować odgłosy powietrza z pochwy (podczas seksu) i nietrzymanie moczu (odbytu, gazów). W takim przypadku, oprócz ćwiczeń osobistych, które wykonywałeś w domu, rozpocznij rehabilitację w tempie od 10 do 15 sesji z profesjonalistą ”, radzi Alain Bourcier, perineolog. Elektrostymulacja lub biofeedback to trening z epizodami relaksacji i relaksacji przy użyciu elektrod lub sondy wprowadzonej do pochwy. Trening ten jest jednak nieco ograniczony i nie pozwala dogłębnie poznać różnych etapów krocza. Dominique Trinh Dinh, położna, opracowała rehabilitację o nazwie CMP (Knowledge and Control of the Perineum). Chodzi o wizualizację i napinanie tego zestawu mięśni. Ćwiczenia powinny być codziennie kontynuowane w domu.
Praktycy specjalizujący się w rehabilitacji krocza
Ostatni, ale nie najmniej, u 30% kobiet uszkodzenie krocza jest bardzo ważne. Występuje nietrzymanie moczu i może wystąpić wypadnięcie (opadanie narządów). W takim przypadku pacjent zostaje wysłany na ocena krocza w specjalistycznym ośrodku, w którym zostanie wykonane badanie rentgenowskie, badanie urodynamiczne i USG. Jeśli masz obawy, skontaktuj się z fizjoterapeutą lub położną specjalizującą się w patologii krocza. Liczba sesji będzie oceniana w zależności od potrzeb. Ten rehabilitacja krocza jest niezbędny do odzyskania tonusu i zapobiegania pogorszeniu się zaburzeń w okresie menopauzy. Jeśli objawy utrzymują się pomimo starannej rehabilitacji przez wykwalifikowany personel medyczny, należy rozważyć operację. Istnieje możliwość skorzystania z wszczepienia taśmy podcewkowej typu TVT lub TOT. Kwalifikowana jako „chirurgia minimalnie inwazyjna” polega na umieszczeniu w znieczuleniu miejscowym paska samoprzylepnego na poziomie zwieracza cewki moczowej. Pomaga zatrzymać nietrzymanie moczu podczas wysiłku i nie zapobiega późniejszemu potomstwu. Gdy krocze jest dobrze napięte, możemy wrócić do sportu.
Trzy sposoby na budowanie mięśni w domu
Kulki gejszy
Kulki gejszy, uważane za zabawki erotyczne, mogą pomóc w rehabilitacji. Są to kule, zwykle w liczbie dwóch, połączone nitką, które należy wprowadzić do pochwy. Mogą mieć różne rozmiary, kształty i materiały (silikon, plastik itp.). Wkłada się je z niewielką ilością żelu nawilżającego i można je nosić w ciągu dnia. Ściśle rzecz biorąc, poruszy krocze tych, którzy nie potrzebują rehabilitacji.
Stożki dopochwowe
To akcesorium waży około 30 gi pasuje do pochwy. Wyposażona jest w sznurek podobny do tamponu. Różne kształty i ciężary umożliwiają dostosowanie ćwiczeń do pojemności dna miednicy. Dzięki naturalnemu mechanizmowi stożki pochwy doskonale nadają się do ćwiczeń rehabilitacyjnych krocza. Należy starać się utrzymać te ciężary na stojąco.
Sprawność krocza
Istnieją urządzenia do elektrostymulacji nerwowo-mięśniowej, które pomagają wzmocnić krocze w domu. Osiem elektrod umieszczonych w górnej części ud kurczy się i konsoliduje wszystkie mięśnie dna miednicy. Przykład: Innovo, 8 rozmiary (S, M, L), 3 €, w aptekach; częściowo refundowane przez Ubezpieczenie Zdrowotne w przypadku wypisania recepty.