Jak przezwyciężyć strach przed nowymi relacjami?

Ćwicz otwartość

Niepokój i bliskość uniemożliwiają nam dzielenie się doświadczeniami. Poradniki mogą zawierać strategie nawiązania rozmowy, zniewolenia rozmówcy i wzbudzenia jego zainteresowania. Ale prawdziwe relacje zawsze budowane są na otwartości. Emancypacja to bezpośrednia droga do intymności. Niemniej jednak ostatnią rzeczą, na którą zdecyduje się osoba niespokojna, jest osłabienie ochrony. Otwarcie się oznacza pokonanie strachu przed nieznajomym, poinformowanie go o swoich myślach i doświadczeniach. Łatwo jest powiedzieć ludziom, co myślisz i czujesz, i pozwolić im zobaczyć, co jest dla Ciebie ważne.

Walcz ze strachem przed osądem

Jednym z powodów, dla których wahamy się dzielić z innymi, jest strach przed osądem. Zwiększony niepokój sprawia, że ​​przeceniamy wybrednego partnera. Jeśli coś pójdzie nie tak, automatycznie obwiniamy siebie. Wychodzimy z założenia, że ​​partner widzi tylko nasze błędy i wady. Dzieje się tak, ponieważ ci, którzy cierpią z powodu lęku, mają zwykle niską samoocenę i źle się czują.. Ponieważ oceniają siebie tak surowo, czują, że inni czują to samo. To sprawia, że ​​nie chcą się dzielić, okazywać szczerość i wrażliwość.

Znajdź wartość wewnętrzną

Wydaje się, że kiedy jesteśmy czujni, jesteśmy wrażliwi na sygnały w zachowaniu innych ludzi. To nie do końca prawda. Niepokój sprawia, że ​​zauważamy głównie negatywne sygnały i często wyobrażamy je sobie od nowa. W ten sposób ryzykujemy utratę kontroli nad naszym życiem i staniemy się niewolnikami naszych lęków i uprzedzeń.

Jak wyjść z tego błędnego koła? Wzmocnij poczucie własnej wartości. Jeśli jesteśmy z siebie zadowoleni, znamy swoją wartość i traktujemy nasze doświadczenia życiowe jako coś oczywistego, nie mamy skłonności do samokrytyki. Uspokajając wewnętrznego krytyka, przestajemy skupiać się na naszych doświadczeniach i otrzymujemy możliwość działania bez zahamowań.

Unikaj katastrofalnego myślenia

Niepokój może spowodować katastrofalne myślenie. Jego cechą wyróżniającą jest tendencja do podnoszenia wszelkiego negatywnego rozwoju sytuacji do rangi katastrofy. Jeśli jak ognia boisz się, że w najbardziej nieodpowiednim momencie złamie Ci się pięta lub poderwie rajstopy, rozumiesz o czym mówimy. Żywym przykładem jest „człowiek w sprawie” Czechowa. Umiera ze wstydu i upokorzenia, gdy zjeżdża po schodach przed dziewczyną, którą się interesuje. Dla jego świata jest to katastrofa — choć w rzeczywistości nie został odrzucony ani nawet potępiony.

Spróbuj abstrahować od tego, co dzieje się w twojej głowie, co mówi twój wewnętrzny głos (lub głosy). Pamiętaj, że stres, podobnie jak strach, ma wielkie oczy: zniekształca zagrożenia i przedstawia tylko negatywne scenariusze. Zapisz myśli, które przywołuje perspektywa randki i przeanalizuj je. Jak realistyczni są? Weź pod uwagę, że twój partner też się martwi. Wyobraź sobie, jak ocenia siebie w lustrze i potajemnie liczy na twoją łaskę.

Rozwijaj świadomość emocjonalną

Niepokój podsycają myśli o przeszłości i przyszłości. Albo myślimy o tym, co może się wydarzyć, albo przeżuwamy w kółko sytuacje z przeszłości: jak się zachowaliśmy, jakie wrażenie zrobiliśmy. Wszystko to odbiera siłę i przeszkadza w działaniu. Alternatywą dla tej wędrówki umysłu jest uważność. Skoncentruj się na tym, co dzieje się tu i teraz. Akceptuj emocje, nie próbując ich oceniać.

Świadomość emocjonalna jest głównym składnikiem inteligencji emocjonalnej. Jeśli partnerzy są dobrze zorientowani w emocjach własnych i innych ludzi, potrafią wykazywać elastyczność i zrozumienie w różnych sytuacjach, są bardziej skłonni do zadowolenia ze wspólnego życia.¹.

Aby skorzystać z rozwiniętej inteligencji emocjonalnej, zwróć uwagę na następujące punkty:

1. Śledź i nazwij swoje emocje, zamiast je ignorować lub tłumić.
2. Nie pozwól, aby przejęły cię negatywne emocje. Ćwicz się, aby analizować je w sposób jak najbardziej oderwany i nie wracać do nich myślami.
3. Karm się emocjami jako energią do działania.
4. Dostraj się do emocji drugiej osoby, zauważ je, reaguj.
5. Pokaż, że rozumiesz i podzielasz uczucia drugiej osoby. Użyj tego emocjonalnego połączenia, aby stworzyć silne poczucie relacji.

¹ American Journal of Family Therapy, 2014, tom. 42, №1.