Spis treści
Medytacja to jedna z najcenniejszych praktyk dla wszystkich zainteresowanych rozwojem osobistym i duchowym. Jak wiele rzeczy, medytacji bardzo łatwo się nauczyć, ale trudno ją opanować.
Jestem pierwszą osobą, która przyznaje, że nie jestem wielkim medytującym. Zatrzymałem się i zacząłem praktykować medytację więcej razy, niż mogę zliczyć. Daleko mi do bycia ekspertem. Medytacja to coś, nad czym aktywnie pracuję i mam nadzieję na poprawę.
W tym poście dowiesz się o wielu korzyściach płynących z medytacji, zobaczysz powszechne zastrzeżenia do niej, nauczysz się kilku technik medytacyjnych i jak zintegrować ją ze swoim życiem.
Pamiętaj, że świat medytacji oferuje wspaniałą różnorodność, a ta dyskusja sama w sobie jest ograniczona.
Korzyści z medytacji
Fizyczne i psychiczne korzyści, jakie może zapewnić medytacja, są zdumiewające, zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę, ile naprawdę jest medytacja ćwiczeniowa. prosty.
Wiele z tych korzyści pochodzi z uważności lub świadomości z chwili na chwilę, tego, co medytacja może w nas zaszczepić. Uważna medytacja jest czymś, do czego mamy dostęp przez cały czas, a niektóre efekty medytacji można odczuć bardzo szybko.
Wystarczy dziesięć minut świadomej medytacji, aby na przykład zmienić postrzeganie czasu przez ludzi.
Bardzo szybkie efekty
większość ludzi wyobraża sobie, że nie będzie w stanie odczuć korzyści płynących z medytacji, dopóki nie zostaną ekspertami; i że tylko mnisi buddyjscy, którzy izolują się od świata i medytują przez cały dzień, każdego dnia, mogą osiągnąć supermoce, które zapewnia medytacja.
Chociaż z pewnością prawdą jest, że im więcej inwestujesz w medytację, tym więcej korzyści otrzymujesz w zamian, nie są one zarezerwowane tylko dla tych, którzy są głęboko oddani.
Według eksperymentu medytuj 20 minut dziennie wystarczyłoby pięć dni, aby zmniejszyć stres, nawet w porównaniu z grupą relaksacyjną.
Znaczące zmiany strukturalne w mózgu zostały wykazane u medytujących już po 30 minutach medytacji dziennie przez 8 tygodni. Bardzo łatwo zajść daleko.
Poprawiona uwaga i koncentracja
Medytacja poprawia uwagę i zmniejsza rozproszenie. Medytujący są w stanie uwolnić się od rozpraszających myśli – myśli, które stają się mniej „lepkie”.
A to sprawia, że ludzie są szczęśliwsi. Podobnie medytacja zmniejsza „sztywność poznawczą”, co oznacza, że twórcze rozwiązywanie problemów może być łatwiejsze.
Uważność, którą wywołuje medytacja, poprawia funkcje wykonawcze i umożliwia wyższą regulację emocji. Zmniejsza skłonność do rozmyślania nad negatywnymi myślami i pomaga ograniczyć automatyczne lub impulsywne zachowania.
Poprawia również samoocenę, przynajmniej na krótką metę. Podsumowując, w pełni świadoma medytacja poprawia ogólne zdolności poznawcze, praktycznie we wszystkich obszarach (chociaż byłoby wspaniale mieć więcej badań potwierdzających i uszczegóławiających te odkrycia).
Zmniejszona depresja i lęk
W związku z powyższym nie dziwi fakt, że medytacja uważna jest przydatna w leczeniu zaburzeń lękowych i depresyjnych.
I nie brakuje badań, które to potwierdzają. Jeśli lubisz odkrywać bardziej tandetną stronę nauki, proponuję zagłębić się w fascynujący przegląd artykułów z 2011 roku na temat uważnej medytacji i zdrowia psychicznego.
Oto coś, co prawdopodobnie wiąże się z anksjolitycznymi skutkami medytacji: Uważność okazuje się również pomagać w leczeniu zaburzeń seksualnych, co oznacza, że może być cenną praktyką dla milionów ludzi, którzy będą musieli to robić. pracować w tej dziedzinie.
„Problemy psychiczne żywią się uwagą, jaką im poświęcasz. Im bardziej się o nie martwisz, tym stają się silniejsze. Jeśli je zignorujesz, tracą moc i ostatecznie znikają. „- Annamalai Swami
Pozytywne zmiany fizyczne
Medytacja ma również fizyczne korzyści. W szczególności medytacja poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, dzięki czemu osoby, które medytują, rzadziej chorują.
Medytacja może również spowolnić, zapobiec, a nawet odwrócić proces degeneracji mózgu związanej z wiekiem. Biorąc pod uwagę ogromną demencję, która dotyka osoby starsze i ich rodziny, myślę, że to daje każdemu dobry powód do zastanowienia się.
Wykazano, że transcendentalna medytacja poprawia pomiary zdrowia sercowo-naczyniowego i zmniejsza częstość występowania chorób sercowo-naczyniowych i śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny.
Zarówno joga, jak i medytacja mają ogromne korzyści zdrowotne, w tym poprawę funkcji poznawczych, oddychania, zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego, obniżenie wskaźnika masy ciała i obniżenie ciśnienia krwi. ciśnienie krwi i ryzyko cukrzycy.
Joga wzmocniła również obronę immunologiczną i poprawiła zaburzenia stawów (w przeciwieństwie do medytacji transcendentalnej). Joga zmniejsza stan zapalny związany ze stresem i poprawia ogólny stan zdrowia na wiele sposobów.
Lepsze nawyki żywieniowe
Uważna medytacja prowadzi również do zdrowszych nawyków żywieniowych i kontroli wagi – to oczywiście kolejny obszar, z którym zmaga się wiele osób.
Ogólnie rzecz biorąc, uważna medytacja wywołuje pozytywne pomiary i wyniki zdrowotne w różnych obszarach. Zainteresowanym proponuję przeczytać ten artykuł, aby uzyskać więcej informacji.
Poprawa relacji międzyludzkich
Wreszcie, co nie mniej ważne, Carson i in. wykazali, że świadoma interwencja poprawia relacje i satysfakcję z nich płynącą. Dokładniej, „interwencja była skuteczna poprzez pozytywny wpływ na relacje par pod względem satysfakcji, autonomii, zbliżenia, bliskości, akceptacji drugiego człowieka i relacji cierpienia. ; wywierając wpływ na optymizm, duchowość, relaksację i psychologiczny niepokój jednostek; i utrzymanie tych korzyści przez 3 miesiące ”.
Oczywiście medytacja ma wiele do zaoferowania. Jestem pewien, że w nadchodzących latach będzie więcej korzyści do odkrycia, ale powinno być dużo pracy, aby przekonać większość ludzi, że medytacja jest czymś, co warto włączyć do ich życia.
A gdyby medytacja była bezużyteczna…
Możesz uznać to stwierdzenie za dziwne, gdy zobaczysz wszystkie korzyści płynące z medytacji. Ale ostatecznym celem medytacji nie jest poprawa samopoczucia, złagodzenie lęków czy relaks. Są na to inne metody.
Paradoksalne w?
Medytacja może być jedyną czynnością, w którą się angażujesz i nie powinieneś niczego szukać. Nie ma na co czekać, nie ma nadziei. I zobaczysz, nie jest to oczywiste.
Dlatego nie ma czegoś takiego jak nieudana lub udana mediacja. Po prostu jest to, co jest lub kiedy się dzieje, nic więcej, nic mniej.
Oto cały paradoks: korzyści są realne i dzisiaj wiele badań naukowych ma na celu potwierdzenie tego, co pewne prądy duchowe ogłosiły 2000 lub 3000 lat temu. Jednocześnie jednak celem mediacji nie jest przyniesienie wszystkich tych korzyści.
Medytować zatem 🙂
Zastrzeżenia do medytacji
Medytacja to tylko gra New Age / Medytacja jest sprzeczna z moją religią.
Przede wszystkim medytacja nie musi być rzeczą religijną. Chociaż medytacja jest często kojarzona ze wschodnimi tradycjami religijnymi, takimi jak buddyzm czy taoizm, ma ona również składnik wszystkich religii zachodnich i równie łatwo jest odwiecznym poszukiwaniem. Nie zdradzasz swojej religii medytując, ani nie oddajesz się niczemu religijnemu, jeśli jesteś ateistą.
I nie tylko hipisi New Age medytują. Mogło to być prawdą kilka dekad temu, ale od tego czasu medytacja stała się powszechna. Jest niezwykle popularna wśród wielu grup społecznych, w tym mistrzów sportu, a także innych osób publicznych. Ponadto został on szeroko zbadany, więc istnieje silne naukowe uzasadnienie dla medytacji.
„To jest uniwersalne. Siadasz i obserwujesz swój oddech. Nie można powiedzieć, że jest to oddech hinduski, czy chrześcijański, czy muzułmański”-. Charles Johnson
Medytacja trwa zbyt długo, a ja po prostu nie mam na nią czasu.
Jak można się domyślić, ludzie myślący w ten sposób prawdopodobnie najbardziej skorzystają na odrobinie uważnej medytacji. Niemniej jednak istnieje uzasadniona obawa: kto ma czas siedzieć przez dwadzieścia minut nic nie robiąc?
„Natura się nie spieszy, ale wszystko się dokonało”. – Lao Tzu
Medytacja nie wymaga poświęcania czasu. Nawet pięć minut dziennie może mieć znaczący wpływ. Wiele badań wykazało, że nie zajmuje to dużo czasu w porównaniu z korzyściami płynącymi z medytacji. Na przykład,
„W badaniu z 2011 r. przeprowadzonym na Uniwersytecie Wisconsin osoby niemedytujące zostały przeszkolone w uważnej, uważnej medytacji przez okres pięciu tygodni i przetestowane pod kątem wzorców aktywności mózgu za pomocą EEG. Świadomi medytujący, którzy ćwiczyli średnio od 16 do XNUMX minut dziennie, zauważyli znaczące pozytywne zmiany we wzorcach aktywności mózgu – z wzorcami sugerującymi silniejszą orientację na pozytywne emocje i związki z innymi w porównaniu z ludźmi. którzy byli na liście oczekujących na szkolenie”.
A jeśli medytacja czyni cię bardziej produktywnym, wydaje się to udaną inwestycją czasu.
Jak medytować: praktyczny przewodnik
Wreszcie dochodzimy do najlepszej części! W następnej części omówię niektóre z wielu odmian medytacji, ale na razie pozostanę przy kilku dobrych praktykach, które powinieneś zacząć.
Podobnie jak ćwiczenia fizyczne, praktyka medytacji jest najlepsza, gdy obejmuje „rozgrzewkę” i „ochłodzenie”.
Przede wszystkim musisz znaleźć ciche i wygodne miejsce, wolne od zakłóceń. Upewnij się, że Twoje dzieci hałasują w innym pokoju, Twój telefon jest wyciszony, a Ty nie wymagania zrobić coś w czasie medytacji.
Jeśli spodziewasz się ważnego telefonu, wybierz inny czas na medytację. Wiele osób uważa, że poranek jest najlepszą porą na medytację – jest spokojniej, ludzie rzadziej będą Ci przeszkadzać, a Ty nie masz zbyt wiele czasu, aby się od tego odwieść! Oczywiście, niezależnie od tego, jaki czas ci odpowiada, jest w porządku; to tylko sugestia.
„Jeśli nie możesz medytować w kotłowni, nie możesz medytować.” – Alan Watts
Odradzałbym też medytację po dużym posiłku. Uczucie dyskomfortu będzie bardzo rozpraszać. I odwrotnie, kiedy medytujesz na pusty żołądek, jeśli jesteś głodny, trudniej będzie Ci się skoncentrować.
Wskazówki na początek
- Zaangażuj się w praktykowanie medytacji przez cały zarezerwowany przedział czasowy (niezależnie od tego, czy jest to pięć minut, godzina, czy inny czas), nawet jeśli jesteś znudzony lub nie idzie ci dobrze. Dokończysz swoją medytację, nawet jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi
- Chociaż nie jest to konieczne, poświęcenie kilku minut na rozciągnięcie lub wykonanie kilku pozycji jogi pomoże ci się zrelaksować i ułatwi sesję medytacyjną. Rozciąganie rozluźnia mięśnie i ścięgna, dzięki czemu wygodniej jest siedzieć lub leżeć. Odkryłem, że moje sesje medytacji po jodze są znacznie bardziej produktywne
- Sesje medytacji są najlepsze, gdy jesteś w dobrym nastroju, więc poświęć chwilę, aby być wdzięcznym. Pomyśl o jednej lub dwóch rzeczach, które pokazują, jak wspaniałe jest twoje życie.
- Zanim zaczniesz, poświęć chwilę, aby przypomnieć sobie, dlaczego w ogóle medytujesz. To może być cokolwiek; Osobiście boję się choroby Alzheimera, więc mógłbym pomyśleć o tym, jak moja praktyka medytacji utrzymuje mój mózg w zdrowiu. To, na czym się skupiasz, to tylko małe przypomnienie, że robisz coś, co warto robić
- Chociaż nie jest to konieczne, poświęcenie kilku minut na rozciągnięcie lub wykonanie kilku pozycji jogi pomoże ci się zrelaksować i ułatwi sesję medytacyjną. Rozciąganie rozluźnia mięśnie i ścięgna, dzięki czemu wygodniej jest siedzieć lub leżeć. Odkryłem, że moje sesje medytacji po jodze są znacznie bardziej produktywne
- Na koniec przedstaw swoje intencje. Powiedz sobie coś w stylu: „Następne X minut spędzę na medytacji. W tym czasie nie mam już nic do roboty ani do myślenia
Znajdź właściwą postawę
Czas zająć pozycję. Nie ma czegoś takiego jak „prawidłowa” postawa, ale większość ludzi medytuje siedząc na krześle lub na poduszce.
Wiele osób medytuje w pozycji „lotos”, z lewą stopą na prawym udzie i odwrotnie, ale nie jest to konieczne. Najważniejszą rzeczą jest to, aby plecy były wyprostowane i w dobrej postawie.
Nie spadł! Jeśli podczas medytacji poczujesz się senny, spróbuj zrobić to z otwartymi oczami, aby wpuścić więcej światła.
Jeśli z jakiegoś powodu masz problemy z plecami lub po prostu nie możesz utrzymać prawidłowej postawy, spróbuj pozycji medytacyjnych, które są delikatniejsze dla pleców.
Ważne jest znalezienie odpowiedniego łuku pleców
Skoncentruj się na oddechu
Sama podstawowa medytacja polega na skupieniu się na oddychaniu. Oddychaj głęboko, najlepiej przez nos, a wydychaj przez usta.
Postaraj się, aby wydech trwał dłużej niż wdech. Jest wiele sposobów na pracę nad oddechem – uważam, że ten, którego właśnie próbowałem dzisiaj, jest bardzo satysfakcjonujący, wymaga ciągłego liczenia do dziesięciu oddechów.
Policz wdech, wydech. Kiedy osiągniesz dziesięć, zacznij od nowa. Wdech: jeden, wydech: dwa. Gdy zrobisz postępy, policz każdy zestaw wdech/wydech jako jeden.
Kiedy skupiasz się na oddychaniu, myśli nieuchronnie będą próbowały cię rozproszyć. Jeśli stracisz orientację podczas liczenia, nie denerwuj się – po prostu zacznij od początku.
Nie „wygrywasz” niczego, licząc jak najwięcej, więc nie ma powodu do frustracji!
Zaakceptuj swoje myśli
Oto niezwykle ważny punkt: medytacja nie ma na celu zatrzymywania myśli, ale raczej pozwalanie im odejść.
Więc kiedy pojawia się myśl, nie oznacza to, że przegrałeś. Po prostu weź tę myśl, obserwuj, jak nadchodzi, puść i wróć do swojego liczenia lub po prostu do oddechu.
Nigdy nie będziesz w stanie całkowicie uspokoić swojego umysłu i to też nie jest twoim celem.
Celem bycia świadomym jest umiejętność obserwowania swoich myśli z rozeznaniem.
„Nie popełnij błędu, podczas medytacji sama świadomość jest pozbawiona osądu – to znaczy, gdy medytujesz, po prostu obserwujesz, nie myśląc o niczym i nic nie robiąc. osądy – co nie znaczy, że nie masz krytycznych myśli, będąc świadomym.
„Świadomość i aktywność umysłowa to dwie zupełnie różne rzeczy. Świadomość obserwuje tę aktywność umysłową bez wydawania osądów, ale sama aktywność umysłowa wyrastająca z ciebie podczas medytacji całkowicie cię obejmuje, a to obejmuje myśli, które są związane z twoimi przekonaniami i opiniami ”.
Kiedy medytujesz, rozwijasz uwagę nie tyle poprzez zdolność do dłuższego skupienia się na przedmiocie swojej uwagi (w tym przypadku na oddechu), ale poprzez zauważanie tych momentów, kiedy jesteś rozproszony.
Kiedy odwracasz się od oddechu, oznacza to, że nie byłeś w stanie zauważyć przyciągania pierwszej myśli, która uruchomiła kolejny pełny strumień myśli i skradła twoją uwagę.
Zrób więc grę, próbując złapać pierwszą myśl, która próbuje odwrócić twoją uwagę od oddechu. Po prostu rób to, aż upłynie wyznaczony czas.
Zakończ sesję medytacyjną
Po zakończeniu sesji medytacyjnej są dwie rzeczy, które musisz zrobić, aby „ochłodzić się” i zapewnić maksymalne korzyści z doświadczenia.
- Tak jak przed medytacją, poświęć minutę lub dwie na okazywanie wdzięczności. Zachowaj dobre wibracje!
- Miej jasne pojęcie o tym, co zamierzasz robić dalej, czy będzie to filiżanka herbaty, czytanie gazety, mycie zębów itp. Pozwól, aby mentalna jasność medytacji towarzyszyła ci w następnej aktywności, a nie szybko się poddajesz i gorączkowo rozpoczynasz resztę dnia.
I to wszystko ! Ukończyłeś swoją formalną medytację na cały dzień! Ale to nie znaczy, że twoja praktyka uważności się skończyła – musisz mieć chwile jasności i świadomości przez cały dzień. Oto kilka sugestii, jak zintegrować uważność z codziennym życiem:
Rozszerz uważność na resztę dnia
- Cokolwiek robisz, wziąć a pauza od czasu do czasu i oddychaj głęboko przez kilka chwil. Staraj się robić to kilka razy dziennie, od 20 sekund do minuty.
- Grać au "gra de obserwacja„Poświęć chwilę, aby w pełni uświadomić sobie swoje otoczenie. Obserwuj wszystko wokół siebie jak najwięcej zmysłów. To dobry czas, aby docenić piękno otaczającego Cię świata.
- Zastosowanie "kropki de Kontakt“. Wybierz coś, co robisz regularnie, częściej niż raz dziennie, na przykład przekręcając klamkę lub otwierając laptopa. Za każdym razem, gdy robisz to tego dnia, bądź świadomy tego, co robisz i fizycznych odczuć swojej dłoni. Jest to sposób na uświadomienie sobie czegoś, co zwykle uważasz za oczywiste.
- Pozwól sobie całkowicie zanurzać in la Muzyka. Wybierz piosenkę (nawet taką, której nigdy wcześniej nie słyszałeś), załóż słuchawki i spróbuj dostroić się do subtelności dźwięków. Zwróć uwagę na grę każdego z instrumentów.
- Ćwicz uważną świadomość podczas wykonywania zadań, takich jak składanie prania lub zmywanie naczyń. Zwykle są to drobne obowiązki, ale możesz zmienić je w świadomą praktykę, zwracając uwagę na wszelkie doznania pojawiające się podczas ich wykonywania.
- wziąć ukończenia prysznice świadomy. Poczuj każde doznanie pod prysznicem – jak czuje się Twoja skóra w kontakcie z wodą? Jakie wrażenie wywołuje temperatura i ciśnienie? Zwróć uwagę, jak krople wody spływają po twoim ciele.
- Pon woleć : Zagraj w grę polegającą na „oglądaniu” następnej myśli, która pojawia się w Twojej głowie, cokolwiek to jest. Zwykle pozwala to mieć świadomość i świadomą jasność przez co najmniej kilka sekund, zanim pojawi się myśl. Gdy skończysz, jesteś na to gotowy, zauważysz to i możesz zagrać ponownie.
Wiele rodzajów medytacji
To, co właśnie opisałem powyżej, jest tylko jednym z wielu rodzajów medytacji. Ale gorąco zachęcam cię do eksperymentowania z innymi typami i kontynuowania medytacji w dowolnych metodach, które będą dla ciebie najlepsze. Za chwilę omówię kilka z nich, ale tutaj znajdziesz o wiele więcej opcji.
Medytacja oddechu
W opisanej powyżej podstawowej medytacji przedmiotem twojej uwagi był oddech. Oddech to świetny wybór z dwóch głównych powodów: jest zawsze dla ciebie dostępny i jest czymś, co dzieje się zarówno świadomie, jak i nieświadomie.
Ale nie jest to jedyny wybór. Możesz spróbować wykonać podobne medytacje uważności, ale skupić się na obrazie, słowie lub frazie, a nawet na migoczącej świecy w ciemnym pokoju.
Zwróć uwagę na doznania
Inną świetną opcją jest uważne jedzenie, które polega na byciu w pełni świadomym wszystkich cech i wrażeń, jakie może wywołać jedzenie. „Klasycznym” przykładem świadomego jedzenia jest medytacja winogronowa, która polega na zjedzeniu jednego winogrona i pełnym doświadczaniu każdego ze zmysłów. Ale możesz to zrobić z dowolnym jedzeniem.
Skan ciała
Osobiście jedną z moich ulubionych metod jest medytacja polegająca na skanowaniu ciała, którą wykonuję przez kilka minut po każdej sesji jogi.
Ta medytacja polega na skupieniu uwagi na każdej części ciała, zauważeniu, jak się czują i stopniowej relaksacji. Czuje się dobrze i pomaga dowiedzieć się, które części ciała mogą utrzymywać nadmierne napięcie.
Mediacja z mantrą
Medytacja z mantrą to kolejna opcja, której jednak nigdy osobiście nie doświadczyłem. Polega na powtarzaniu określonej mantry (np. „om”) w kółko w umyśle podczas sesji medytacyjnej.
Wydaje się, że jest to dość łatwa metoda do włączenia do codziennego życia, po prostu mentalnie powtarzając swoją mantrę, jednocześnie kontynuując wykonywanie jakiejkolwiek czynności, którą wykonujesz. Oto więcej informacji na temat wykonywania medytacji z mantrą.
Pośrednictwo życzliwej miłości
Alternatywną metodą medytacji, która przynosi zupełnie inne korzyści niż uważność, jest medytacja miłującej dobroci. Polega na życzeniu wszystkim szczęścia i pomyślności, często poprzez ciche powtarzanie pewnej mantry.
Te medytacje zwykle wymagają skupienia się najpierw na sobie, potem na bliskim przyjacielu, potem na kimś, z kim nie czujesz się szczególnie blisko, potem na trudnej osobie, a potem na wszystkich czterech jednakowo. i wreszcie na całym wszechświecie.
Oto kierowana medytacja, która może cię przez to przeprowadzić. A oto kolejna, która jest powiązana, a jest to medytacja współczucia.
Korzystaj z medytacji z przewodnikiem
Wszystkie powyższe medytacje są zwykle wykonywane w pozycji siedzącej, ale medytacja chodzona jest często łatwiejsza do wykonania w dłuższych przedziałach czasowych, ponieważ łatwiej jest utrzymać dobrą postawę.
Skoncentruj się na fizycznych odczuciach chodzenia, takich jak odczucia w podeszwach stóp podczas chodzenia. Wyobraź sobie, że Twoje stopy całują ziemię na każdym kroku. To dobre wyjaśnienie, jak medytować podczas chodzenia, a ten artykuł szczegółowo opisuje kilka różnych form medytacji podczas chodzenia.
Na koniec chciałbym zwrócić uwagę, szczególnie dla początkujących, że medytacje prowadzone są często łatwiejsze do naśladowania niż medytowanie na swój własny sposób. Wypróbuj kilka i zobacz, co lubisz!
Jak regularnie praktykować medytację
Być może najtrudniejszą rzeczą w medytacji jest konsekwentne jej praktykowanie. Próbowałem wiele razy i zawiodłem, ale tym razem jestem zdeterminowany, aby odnieść sukces.
W tej części opiszę metodę, dzięki której medytacja stanie się nawykiem.
Oczywistym miejscem do rozpoczęcia jest upewnienie się, że jesteś tak zmotywowany, jak to tylko możliwe, aby rozpocząć praktykę medytacyjną. W tym celu pomaga zrozumieć korzyści, jakie medytacja może wnieść do twojego życia. Myślę, że istnieją niesamowite korzyści, które można odkryć tylko poprzez regularną praktykę, ale przeczytanie pierwszej części tego postu to świetny początek.
Będziesz także musiał połączyć swoją praktykę medytacyjną ze swoimi najgłębszymi wartościami. Oczywiście wymaga to zastanowienia się nad tym, jakie są Twoje wartości!
Może to prowadzić do zadania następujących pytań:
- O czym myślisz przez większość czasu?
- Na co wydajesz większość swoich pieniędzy?
- Jak spędzasz swój czas?
- W jakim obszarze swojego życia jesteś najbardziej niezawodny i zdyscyplinowany?
- Wyobraź sobie siebie za 10 lat. Patrząc wstecz, z czego jesteś najbardziej dumny?
Teraz, gdy jesteś wystarczająco zmotywowany, nadszedł czas, aby zastosować to w praktyce. Wymaga zdrowego stanu umysłu, aby wykształcić nowe nawyki. Mam na myśli dwa różne sposoby myślenia i może się okazać, że jeden z nich jest skuteczniejszy od drugiego, chociaż drugi jest zwykle bezpieczniejszym zakładem, jeśli zrobisz to dobrze.
- Stan duch «robi la dobry wybrał en ce moment “. Może to sprawić, że medytacja stanie się mniej nawykiem, ale może również sprawić, że będziesz bardziej medytować dzięki większej elastyczności. Zamiast myśleć o zmianie nawyków jako o długotrwałym procesie, po prostu skup się na tym, jakie jest właściwe nastawienie. w tej chwili. Myśl o codziennej medytacji może wydawać się zniechęcająca. I może to być wystarczająco onieśmielające, że nie możesz zacząć. Ale wiesz, że medytowanie jest właściwą rzeczą, więc jeśli masz na to czas, po prostu zacznij medytować teraz. Opiszę ten sposób myślenia bardziej szczegółowo tutaj.
- Stan duch nawyk, długie spa. Zamiast myśleć o medytacji jako o opcji, traktuj ją jako konkretną część dnia, taką jak prysznic lub spanie. Ten sposób myślenia wymaga większego planowania i czasami może się załamać, jeśli warunki nie utrzymają się danego dnia. Ale przeprowadzona w sposób efektywny może pozwolić na podjęcie decyzji o uczynieniu medytacji automatyzmem. W tym celu musisz wcześniej zaplanować, o której godzinie będziesz medytować, jak długo potrwają twoje sesje, gdzie będą się odbywać i jaki rodzaj medytacji zamierzasz wykonywać.
Jeśli zdecydujesz się na drugi stan umysłu, sugeruję, abyś medytacja stała się częścią porannej rutyny. Musisz być konsekwentny, a poranki to zazwyczaj czas, kiedy masz najmniej wymówek, których możesz uniknąć.
Powinieneś też sobie to ułatwić długością sesji – postaraj się poświęcić okno czasowe krótsze niż czas, który możesz na to poświęcić, aby wyrobić z tego nawyk. Nawet dwie minuty dziennie mogą stać się nawykiem, a następnie można je stopniowo zwiększać.
Uczyń z mediacji nawyk
Aby zrobić z tego nawyk, możesz skorzystać ze swojej psychologii i ułatwić sobie drogę. Skonfiguruj wyzwalacze, które kojarzą Ci się z medytacją.
Kiedy widzisz lub słyszysz ten wyzwalacz, wiesz, że nadszedł czas na medytację; z czasem możesz się w ten sposób uwarunkować, abyś nie musiał już aktywnie decydować się na medytację, po prostu to robisz. Ustaw w swoim otoczeniu coś, co przypomni Ci o medytacji na czas, na przykład
- Alarm telefoniczny w wybranym przez Ciebie czasie
- Post-it przypominający umieszczony w strategicznych miejscach, takich jak lustro w łazience
- Poświęć konkretne ubrania, które nosisz podczas medytacji i które przygotowujesz poprzedniego wieczoru. Nie krępuj się kreatywnie ze swoimi wyzwalaczami.
A ty, czy masz jakieś doświadczenie w medytacji? Jak pomogła ci medytacja? Czy masz jakieś wskazówki, którymi możesz się podzielić?
Źródła – Idź dalej
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Korzyści z medytacji: dowody naukowe!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833