Wszyscy od czasu do czasu się stresujemy. Stres jest naturalną reakcją organizmu na niebezpieczeństwo. Jednak w ostatnich latach coraz więcej osób cierpi na chroniczny stres, który może poważnie zaszkodzić ich zdrowiu.
Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, w naszym organizmie zachodzą różnorodne procesy. Stres zmusza organizm do pracy w trybie obronnym - do produkcji określonych hormonów, przyspieszenia akcji serca, podwyższenia ciśnienia krwi, spowolnienia procesu trawienia. Wszystkie te zmiany mają pomóc nam wyjść z potencjalnie niebezpiecznej sytuacji.
Kiedy jesteśmy naprawdę w niebezpieczeństwie, ten system jest tylko korzystny. Jednak gdy nie ma bezpośredniego zagrożenia, a stres przekształca się w stres chroniczny, system ten jest nieskuteczny. Wiele procesów towarzyszących stresowi ma nieprzyjemne skutki uboczne: zaburzenia snu, problemy z nadwagą, nieprawidłowe działanie układu odpornościowego itp. Wśród tych skutków ubocznych jest wzrost poziomu kortyzolu, hormonu stresu.
Obejrzyj film o tym, jak chroniczny stres szkodzi nam fizycznie.
Co to jest kortyzol?
Kortyzol to hormon wytwarzany przez organizm w odpowiedzi na stres i obniżający poziom cukru we krwi. Kortyzol działa, aby przywrócić nasze ciało do normy po stresującej sytuacji. Oprócz stresu istnieją inne czynniki, które mogą zwiększać poziom kortyzolu: brak snu, alkohol i kofeina.
Jaki wpływ ma kortyzol na organizm?
Kortyzol powoduje różnorodne zmiany w organizmie. Nadmierna produkcja tego hormonu przez długi czas może powodować negatywne konsekwencje:
- wzrost poziomu cukru we krwi, a to bezpośrednia droga do gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej;
- tłumienie układu odpornościowego, co oznacza, że osoby o podwyższonym poziomie stresu mogą częściej chorować;
- osłabienie układu kostnego w dłuższej perspektywie;
- zaburzenia pamięci.
W jaki sposób stres przeszkadza w kontrolowaniu wagi?
Jednym z głównych skutków ubocznych stresu są trudności z utratą wagi. Po pierwsze, kortyzol utrzymuje wysoki poziom cukru we krwi, co przyczynia się do odkładania się tłuszczu w okolicy talii. Po drugie, stres może pośrednio wpływać na zdolność kontrolowania wagi ze względu na ogólny wpływ na organizm. Przykładowo, gdy jesteśmy pod wpływem stresu, nie śpimy dobrze (to z kolei może też zwiększać poziom kortyzolu!), Wybieramy mniej zdrową żywność, zapominamy o regularnej aktywności fizycznej - po prostu brakuje nam energii - i jak z reguły lekceważymy zasady zdrowego stylu życia.
Чczy możesz zrobić to samo?
Chociaż nie możemy bezpośrednio wpływać na ilość uwalnianego kortyzolu, oczywiście każdy z nas jest w stanie radzić sobie ze stresem, zapewniając w ten sposób, że jesteśmy w stanie wybierać zdrową żywność, wysypiać się i być aktywnym. Oto kilka sposobów na ochronę przed stresem.
- Podejmij medytację lub jogę. Te praktyki to jedne z najpotężniejszych sposobów radzenia sobie ze stresem. Zarówno medytacja, jak i joga sprzyjają głębokiemu oddychaniu, co samo w sobie pomaga złagodzić stres, złagodzić napięcie i rozluźnić mięśnie (oczywiście mięśnie są również napięte z powodu stresu). Spróbuj zacząć od 5 minut codziennej medytacji. Oto proste instrukcje dla początkujących.
- Uświadom sobie stres, stresujące sytuacje i emocje. Jednym z najważniejszych aspektów radzenia sobie ze stresem jest uznanie swoich negatywnych emocji, ponieważ w przeciwnym razie odpuszczenie jest prawie niemożliwe.
- Miej pod ręką zdrową żywność. Daj sobie możliwość dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych, gdy stres zaskakuje Cię. Wielu w stanie stresu bardzo trudno jest pozostać głodnym, dlatego często z braku lepszych posiłków zmuszeni jesteśmy wybierać niezdrowe przekąski.
- Włącz regularne ćwiczenia do swojego harmonogramu. Regularne ćwiczenia to bardzo skuteczny sposób na złagodzenie stresu, poprawę snu i kontrolę wagi. Jeśli czujesz się na krawędzi, zrób coś, co sprawia Ci przyjemność i niekoniecznie wygląda na ćwiczenia, takie jak taniec lub spacer z przyjaciółmi.
- Najpierw kładź się spać. Jest to bardzo ważne, ponieważ dobry sen poprawia naszą zdolność radzenia sobie w stresujących sytuacjach, wzmacnia układ odpornościowy, a także pomaga w normalizacji produkcji hormonów.