Jak schudnąć bez diety: porady redakcyjne dotyczące zdrowej żywności

My w Healthy-Food jesteśmy wielkimi sceptykami – nie wierzymy w mistyczne spiski „na szczupłą sylwetkę” i magiczne pigułki, które rzekomo pomagają schudnąć 5 kg w tydzień. Ale nasi eksperci mają kilka pomysłów, jak schudnąć bez diety i ćwiczeń. Dzielimy się z Tobą.

Czy naprawdę można schudnąć bez diety?

Decyzja o odchudzaniu jest zawsze szybka i spontaniczna. Możesz cierpieć przez kilka lat z powodu bólu pleców i nóg, martwić się niemożnością założenia małej czarnej. A potem zobaczyć własne zdjęcie na weselu przyjaciela lub usłyszeć przypadkowo rzucone, ale bardzo obraźliwe zdanie krewnych i zrozumieć: „To już czas”. Jednocześnie nie chcesz przechodzić na dietę. Od idei powolnego, ale pewnego odchudzania, stopniowej zmiany stylu życia, pachnie jakąś beznadzieją. Każdy marzy o tym, aby szybko znaleźć idealną sylwetkę – a przy tym schudnąć bez wielkiego cierpienia, bez rygorystycznych diet i jakiegokolwiek namacalnego wysiłku fizycznego. Potwierdzają to poszukiwania w Internecie. Jeden z najpopularniejszych: „Jak szybko schudnąć bez diet i sportu”. Ale tak naprawdę, jak?

Jeśli skontaktujesz się ze specjalistą, najpierw zaproponuje on zrozumienie przyczyn nadwagi i wyśle ​​​​cię na testy. Być może występują zaburzenia w funkcjonowaniu tarczycy lub zostanie stwierdzona skłonność do cukrzycy typu XNUMX. W takim razie temat „jak szybko i skutecznie schudnąć bez diet i sportu” nie jest dla Ciebie. Najpierw musisz zająć się leczeniem choroby podstawowej. Jeśli wszystko jest w porządku z Twoim zdrowiem, dietetyk może skierować Cię do psychoterapeuty lub specjalisty od zaburzeń odżywiania, który pomoże zrozumieć przyczyny przejadania się. Lub do somnologa: z powodu braku normalnego snu przybiera również na wadze. Ze stresem trzeba będzie coś zrobić – na pewno oprócz słodkich i tłustych potraw są inne, bezpieczniejsze sposoby radzenia sobie z nim. Przyjemny spacer, kąpiel z aromatycznymi olejkami, masaż – i już nie chcesz „zagłuszać” konfliktów i problemów.

Nie nowina, ale fakt: zbilansowana dieta to klucz do harmonii.

Jak jeść bez diety, aby schudnąć

Aby schudnąć, musisz zmienić dietę. Aby żaden drobiazg nie umknął Twojej uwadze, musisz prowadzić dziennik jedzenia przez co najmniej tydzień. Po jej przeanalizowaniu zrozumiesz słabości swojej diety, a odpowiedź na pytanie, jak schudnąć bez diet i zauważalnych ograniczeń, przyjdzie bardzo szybko. Jak często jesz „śmieciowe jedzenie”: fast foody, dania gotowe? Czy pijesz dużo napojów gazowanych i pakowanych soków? Ile alkoholu pijesz i czy pijesz wystarczającą ilość czystej wody? Jak często jesz – może raz dziennie, ale czy masz dużo przekąsek? Eliminując błędy żywieniowe, możesz szybko i łatwo schudnąć w domu bez diety.

Może intuicyjne jedzenie jest dla Ciebie. Ten nowy kierunek pojawił się w Europie i Ameryce w odpowiedzi na publiczne zapotrzebowanie na odchudzanie bez diet i sportu. Jej twórcy wierzą, że jeśli nauczymy się odróżniać głód od apetytu i jeść tylko wtedy, gdy jesteśmy głodni, jeśli intuicyjnie będziemy więcej się ruszać, uda nam się schudnąć znienawidzoną wagę.

Jak jeść, aby schudnąć bez diety? Bardzo ważne jest, aby przestać dzielić żywność na zdrową i szkodliwą. Po pierwsze dlatego, że zakazany owoc jest słodki. Po drugie, pierś z kurczaka i brokuły nie są ważniejszymi pokarmami niż lody i czekolada. W diecie wszystko ma swoje miejsce! „Czy można schudnąć, jeśli jest wszystko?” – schudnąć są zakłopotani. Niewątpliwie. Jedzenie intuicyjne oznacza jedzenie świadome, a nie niekontrolowane. Zatrzymaj się, gdy poczujesz się pełny, jedz „tu i teraz”, nie rozpraszając się rozmowami i gadżetami. Intuicyjny zjadacz jest bardzo uważny na swoje pragnienia. Dziś chce czekolady, jutro chce wołowinę i ryż, pojutrze tosty z awokado. Je powoli, delektując się, nie wrzuca do siebie jedzenia. I tak, wie, jak szybko schudnąć bez diety.

Czy aktywność fizyczna jest niezbędna do odchudzania?

Panuje opinia, że ​​sport nie jest warunkiem odchudzania – podobno wystarczą zmiany w żywieniu. Naprawdę jest. Ale wolniej schudniesz bez aktywności fizycznej. Osoba z rozwiniętą masą mięśniową zużywa więcej energii: eksperci twierdzą, że mięśnie spalają tłuszcz nie bez powodu. Jednak nie jest konieczne chodzenie na siłownię. Schudnięcie bez diety i ćwiczeń jest możliwe, jeśli po prostu zwiększysz codzienną aktywność fizyczną. Wejdź i zejdź po schodach, a nie windą, wysiądź z autobusu kilka przystanków i idź do domu. W biurze możesz też wstać i znów się poruszać. Lub opanuj techniki oddychania w celu utraty wagi i wypróbuj je w porze lunchu. Bardzo ważne jest, aby aktywność fizyczna nie była ciężarem, a radością. Nie ma skutecznych i mało skutecznych treningów – są takie, do których chce się wracać każdego dnia, i takie, do których nie chce się wracać.

Jakie zabiegi na ciało pomogą Ci schudnąć

W salonach kosmetycznych istnieje wiele programów do modelowania sylwetki. Miostymulacja, lipomodeling, kriolipoliza, zastrzyki z lipolitykami, masaż kompresyjno-wibracyjny… Nie ważne czy walczysz z cellulitem, czy wracasz do formy po ciąży, doświadczony specjalista zawsze dobierze zabieg, który może Ci pomóc. (I tak, to świetna opcja dla leniwych, którzy marzą o zrzuceniu wagi bez diety i treningu.) Ale możesz całkowicie polegać na procedurach odchudzania, jeśli chodzi o 1-3 kilogramy nadwagi. Jednak dla bardziej imponujących osiągnięć konieczne są zmiany w sposobie życia.

Masaż z pewnością sprzyja odchudzaniu i na pewno przyniesie korzyści.

Masaż Erotyczny

Drenaż limfatyczny lub relaksujący, tonizujący lub antycellulitowy – pomoże rozwiązać kilka problemów na raz. Poprawi stan skóry, która na tle odchudzania nie nadąża za organizmem, rozprowadzi limfę i krew, przyspieszy procesy metaboliczne, pozbędzie się miejscowych złogów tłuszczu (np. , na brzuchu i w okolicach kolan), usunie nadmiar wody i złagodzi obrzęki, a co za tym idzie, zbędne objętości (i pomoże bardzo szybko schudnąć bez diet i sportu). Zapewni Ci to również kilka przyjemnych minut. Tutaj i tutaj rozmawialiśmy o najpopularniejszych technikach.

Okłady

Jak schudnąć bez diet? Idź na okłady! Zwykle robi się je w salonie kosmetycznym, ale są też opcje do użytku domowego – wystarczy kupić specjalne preparaty i poprosić kogoś o ich nałożenie (sam nie jest to zbyt wygodne). Szczególnie skutecznie działa owijanie liśćmi wodorostów i innymi algami. Zabieg ten napina skórę, zwiększa jej turgor, usuwa nadmiar płynu, łagodzi obrzęki.

Okłady to jedna z najskuteczniejszych metod redukcji objętości.

Jak schudnąć bez diety i sportu: przydatne wskazówki

Poniżej znajduje się kilka przydatnych wskazówek, które wymyśliliśmy.

  • Nie spiesz się, aby schudnąć. W końcu, jeśli gwałtownie schudniesz, umiejętności prawidłowego odżywiania nie będą miały czasu na uformowanie się, a skóra może znacznie zwisać. Cóż to za radość z odchudzania, jeśli z przodu wisi „fartuch”, a na dłoniach pojawiają się „skrzydła”?

  • Nie stosuj diety – po prostu jedz więcej warzyw, wybieraj żywność jak najmniej przetworzoną i gotuj własne posiłki. Dzięki takiemu podejściu nie musisz nawet liczyć kalorii.

  • Zbilansuj dietę – niech w każdym posiłku masz „wolne” węglowodany (płatki, makaron z pszenicy durum, pieczywo otrębowe, warzywa) i wysokiej jakości białko (mięso lub ryby, twaróg, tofu, rośliny strączkowe).

  • Zaplanuj deser po daniach głównych. I wcale nie musi to być nic z cukrem. Dla niektórych chipsy lub kanapka z kiełbasą są smaczniejsze.

  • Zyskaj wsparcie najbliższych – członków rodziny i przyjaciół. Łatwiej będzie Ci schudnąć, jeśli podzielają Twoje wartości;

  • Uwierz w sukces, a na pewno uzyskasz figury swoich marzeń!

Jak dbać o skórę podczas odchudzania

Może stać się zwiotczała i obwisła nawet przy prawidłowej utracie wagi. A tym bardziej, jeśli waga szybko zniknęła, a ty nie masz już 20 lat. Co zrobić, aby do tego nie dopuścić, szczegółowo pisaliśmy tutaj. Przypomnijmy pokrótce środki, które utrzymają napięcie, nawilżą i zmiękczą skórę – należy je stosować przez cały okres odchudzania.

Krem przeciwzmarszczkowy „Revitalift Lifting” przeciw zmarszczkom do twarzy, konturów i szyi, L'Oréal Paris

Podczas odchudzania cierpi nie tylko skóra ciała, ale także skóra twarzy. Mogą pojawić się zmarszczki, owal jest zdeformowany. Doskonałym rozwiązaniem jest krem ​​ze składnikami przeciwstarzeniowymi: Vitafibrin, ProRetinol A, ekstraktami roślinnymi i kofeiną. Mocny koktajl dla młodości i piękna twarzy i szyi.

Zabieg na twarz „Aktywny lifting 45+. Opieka dzienna, Garnier

W składzie – komórki roślinne młodości i masło shea. Narzędzie ma złożony efekt przeciwstarzeniowy. Kontury twarzy stają się wyraźniejsze, zmarszczki wygładzone, mikrorzeźba skóry wyrównana. Seria „Aktywny lifting 45+” ​​obejmuje również pielęgnację na noc oraz pielęgnację skóry wokół oczu – również o działaniu napinającym.

Krem przeciwglikacyjny do cery dojrzałej AGE Interrupter, SkinCeuticals

Cała armia składników aktywnych (proxylan, fitosfingozyna i ekstrakt z borówki) walczy ze zmarszczkami na rzecz jędrności i elastyczności skóry. Po regularnym stosowaniu wygląda młodziej, piękniej i promienniej.

Nawilżający krem ​​do twarzy i ciała CeraVe

Kwas hialuronowy nasyca skórę wilgocią, a ceramidy skutecznie utrzymują ją w komórkach. Krem odbudowuje barierę lipidową i wyrównuje teksturę skóry.

Ujędrniające mleczko do ciała „Ultra Elasticity”, Garnier Body

Ekstrakt z wodorostów doskonale napina i wzmacnia skórę. Tonik z fito-kofeiną działa drenująco i usuwa nadmiar płynów z organizmu.

Emolientowe mleczko do ciała z kompleksem bifido i masłem mango, Garnier

Naturalne masło z mango doskonale zmiękcza skórę. A kompleks bifido, który optymalizuje gospodarkę wodną, ​​przyspiesza procesy regeneracji. Przy regularnym stosowaniu mleka skóra stopniowo staje się bardziej elastyczna i piękna.

Nawilżające mleczko do ciała Lait Corporel L'Original, Biotherm

Odżywcze olejki w połączeniu z gliceryną przywracają skórze naturalny poziom nawilżenia i elastyczności. Witamina E zapewnia ochronę antyoksydacyjną, a ekstrakt z planktonu termicznego wspomaga regenerację skóry.

Podsumowanie wyników

Krótko o najważniejszym.

Czy można schudnąć bez diety?

Dobry wynik można osiągnąć, jeśli tylko zaczniesz stopniowo przeglądać dietę. Załóż dzienniczek żywieniowy i wykorzystaj go do odkrycia wszystkich swoich słabości, a następnie powoli rezygnuj z fast foodów, dodatkowych przekąsek, ograniczaj słodycze, napoje gazowane, soki w opakowaniach itp.

Czy można obejść się bez sportu?

Tak, ale dzięki ćwiczeniom proces ten będzie przebiegał szybciej. Jeśli nie chcesz chodzić na siłownię, zwiększ swoją codzienną aktywność. Zaparkuj samochód w najdalszym rogu parkingu. Tańcz podczas gotowania lub prasowania. Myj podłogi nie mopem, ale „po skosie”… Każdy ruch wzmacnia mięśnie i sprzyja spalaniu tłuszczu. Oznacza to, że pomaga w utracie wagi.

Jak schudnąć w domu bez diet i sportu?

Spróbuj intuicyjnego jedzenia. Nie dziel jedzenia na szkodliwe i zdrowe, dobre i złe – po prostu posłuchaj siebie: „Co chcę teraz zjeść?” Naucz się odróżniać głód od apetytu. Jedz powoli, z wyczuciem, z wyczuciem, z układem. I znajdź aktywność fizyczną, którą lubisz. Taniec, jazda na rolkach, łyżwiarstwo figurowe – wszystko sprzyja odchudzaniu! Tylko jeśli robisz to wszystko nie przez tydzień, nie miesiąc, ale stale.

Dodaj komentarz