Przynajmniej jedną z tych przeszkód można pokonać. Znajomość swoich celów, które pomogą Ci iść naprzód, może sprawić, że strach lub brak motywacji zniknie w obliczu nadziei na sukces. Postęp, osiąganie celów i sukces to pojęcia niejednoznaczne, ale każdy z nas wie, jak uzyskać lub poprawić pewne rzeczy. Aby to zrobić, musisz podjąć pewne kroki w kierunku zmiany, zaangażować się w proces, który przyniesie wielką radość i sukces.
Edwin Locke: Teoria wyznaczania celów w życiu
Cele niejednoznaczne lub zbyt łatwe do osiągnięcia nie przyniosą dobrych rezultatów. Psycholog Edwin Locke od 25 lat pracuje nad projektem testującym wpływ wyznaczania celów na wykonywanie zadań. Wyniki Locke'a pokazują, że wyznaczanie wysokich celów prowadzi do zwiększenia wydajności człowieka.
Związek między wydajnością a celami wiąże się z wyższymi celami prowadzącymi do większego wysiłku i celami ukierunkowanymi na zwrócenie uwagi i wysiłku na działanie ukierunkowane na cel kosztem działań nieprzewidzianych. Na przykład, aby napisać powieść w miesiąc, musisz pisać codziennie, nie marnując czasu na ćwiczenie perfekcyjnej techniki pisania na klawiaturze i wykonując podstawowe, bardziej efektywne czynności, aby wykonać swoją pracę.
Istnieją jednak inne ważne czynniki w osiągnięciu celu. Nie możesz po prostu postawić zadania i mieć nadzieję, że sam akt jego ustalenia zainspiruje Cię do jego wykonania. Ukończenie celu wymaga również:
– Zaangażowanie w cel, skuteczność i świadomość wagi celu;
– złożoność zadania, w którym trudno zdobyć wiedzę;
– Ograniczenia sytuacyjne: fundusze wymagane do wykonania zadania nie mogą być zbyt duże ani większe niż wymagane do wykonania zadania.
Teoria Locke'a ma zastosowanie nie tylko do własnych celów i zadań. Jeśli szef zleci ci zadanie, możesz je również rozważyć w kategoriach teorii Locke'a. Co więcej, współczesne badania tylko dodały dowody na jego skuteczność, chociaż nie do końca słuszne jest nazywanie tego naukowym.
W każdym razie wyznaczenie celów powinno nie tylko pomóc w dotarciu do mety w realizacji postawionych zadań, ale także zdobyć konkretne umiejętności praktyczne, które pomogą Ci nauczyć się osiągać swoje cele.
Aby wykonać jakiekolwiek zadanie, pogoń za celem przyniesie efekt przeciwny do zamierzonego, chociaż przemyślane ustalanie terminów, wręcz przeciwnie, może zwiększyć wydajność. Jeśli panuje zgiełk, ryzykujesz skupienie się na porażce, a nie na sukcesie i postrzeganie swojego celu jako większego zagrożenia. Ta zmiana doprowadzi do spadku wydajności, w wyniku czego nie będziesz w stanie ukończyć swojego zadania.
Te ostrzeżenia dodają do listy rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy ustalaniu celów:
– Wykonuj małe zadania na drodze do swojego wielkiego celu, rozwijaj się, gdy do czegoś idziesz;
Nie daj się zwieść pomysłom lub obawom przed porażką. Im więcej energii i zmartwień na to poświęcisz, tym mniej energii możesz poświęcić na swój cel, a to zmniejszy Twoje szanse na osiągnięcie go i poprawę siebie.
Inspiracja: 50 przykładów celów
Każdy ma coś, co chciałby zmienić lub poprawić. Czasami jednak trudniej jest dokonać zmian we właściwym kierunku, gdy droga dojścia do tego kierunku nie jest jasna. Postęp może sprowadzać się do osiągnięcia jasnego celu oraz odpowiednich kroków i działań. Jeśli wyznaczysz sobie cele, które wydają Ci się osiągalne, ale nadal są bardzo trudne, masz większe szanse na sukces, niż gdy wybierzesz cele, które są bardzo łatwe do osiągnięcia.
Twoje cele powinny Cię intrygować i motywować, przemawiając do Twoich pasji i pragnień. Konkretnymi przykładami celów osobistych w obszarach nauki, pracy, kreatywności, zdrowia, finansów i relacji mogą być:
— Прочитывать одну книгу в месяц в течение года — Прочитывать 15 страниц в день материалов по курсам — Прочит ывать три книги в год, считающиеся классикой литературы — Делать записи в дневнике каждый вечер в течение мес яца — Делать что-то творческое раз в неделю — Ограничивать потребление пищи раз в неделю в течение года — Есть до 1800 калорий в день — Спать по 7 часов 6 dnia неделю — Два раза в месяц выходить из дома на ночное мероприятие — Откладывать 5% зарплаты каждый месяц в течение года — От кладывать определенную сумму денег на развлечения каждый месяц (кино, театры и т.д.) — Проводить час на улице пять дней в неделю — Взять за п равило выполнять задания на курсах или учебе сразу же, а не откладывать до последнего — Выполнять на три за дания больше, чем задают — Пойти в течение года на два курса, чтобы повысить свои профессиональные навыки — Учиться делать что-то novое каждый месяц — Учить новую песню на выбранном музыкальном instrumente раз в месяц — Выделять только 30 minut w dniu на интернет, чтобы проверить новости и сообщения — Выполнять рабочие задачи минимум за день до крайнего срока в течение месяца — Есть за обеденным столом пять дней в нед елю — Ограничить потребление пищи за рулем или на бегу хотя бы до двух раз в неделю — Делать что-то споко йное и, возможно, скучное раз в неделю — Проверять прошлые планы i записывать novые раз в месяц — Потерять 2 килограмма за месяц — Прекратить е сть вредные конфеты — Ограничить газированные напитки до одного раза в неделю — Ограничить потребление alkoгo ля до одного напитка на особый случай — Быть волонтером в местной благотворительной организации каждую нед елю в течение месяца — Давать пакет с едой бездомному раз в неделю — Собирать пластик дома i отправлять его на пере работку в течение года — Ограничить время просмотра ТВ до часа в день — Смотреть серию любимого сериалка тольо после выполнения всех дел — Жертвовать еду или деньги для приютов для животных раз в месяц в течение года — Отдыхать от интернета один день в неделю — Вставать за два часа до вы хода на работу — Есть здоровый завтрак пять дней в неделю — Делать анонимное пожертвование или оказывать помо щь раз в неделю — Ограничить время пребывания в социальных сетях до получаса в день — Делать кардио-упражнения MINIMUM 30 MINUT в день в течение года — Звонить бабушке MINIMUM ра з в неделю — Участвовать в интересующей деятельности (благотворительность, творчество) раз в месяц — Наблюдать за выступлениями нового комика раз в месяц — Есть овощи с каждым приемом пищи — Заполнять «доску» в Pinterest раз в неделю — Рисовать картину маслом раз в месяц в течение года — Изуч itь писателей, даты рождения и факты из биографии каждой прочтенной книги — Изучать географию одной ст ranы каждый месяц — Встречаться с начальником раз в неделю для улучшения своей работы — Познакомиться с учителем и встречаться с ним раз в неделю
10 powodów, by wyznaczać sobie cele na przyszłość
Oczywiste jest, że niektóre cele nie potrzebują ustawień, ale każdy, kto tak myśli, prawdopodobnie nie rozumie, jak często przez przypadek realizuje swoje cele. Jeśli kiedykolwiek myślałeś: „Po prostu zrób to dzisiaj, a dziś wieczorem będzie na ciebie czekało miękkie łóżko” lub „Jutro zrobię to bez względu na wszystko”, wyznaczasz sobie konkretne cele krótkoterminowe, które mogą zwiększyć twoje wytrzymałość i poświęcenie.
Wyznaczanie przyszłych celów zgodnie z teorią Locke'a jest podobne, jeśli spojrzeć w przyszłość nieco bardziej zaawansowaną i dalej. Jednak nagrody za wyznaczenie takich celów będą znacznie bardziej widoczne w twoim zawodzie lub życiu osobistym. Oto kilka powodów, dla których powinieneś zacząć wyznaczać sobie konkretne cele:
1. Wyznaczanie celów pomaga nam medytować nad rzeczami, które należy zmienić lub ulepszyć.
2. Cele są dla nas wyzwaniem, abyśmy robili lepiej, szybciej i wydajniej.
3. Po osiągnięciu celów poszerzamy naszą bazę wiedzy i doskonalimy umiejętności w określonym czasie.
4. Cele pomagają nam wyobrazić sobie, co w przeciwnym razie mogłoby być niejednoznacznymi wynikami końcowymi.
5. Wyznaczanie celów daje nam możliwość nauczenia się budowania nowych nawyków.
6. Cele zmuszają nas do podjęcia kroków w kierunku ich osiągnięcia zamiast myślenia „kiedyś będę” lub „kiedyś będę miał”.
7. Realizowanie celów zwiększa poczucie satysfakcji i dobrego samopoczucia.
8. Cele pomagają nam dążyć do czegoś, wyciągając nas z przestarzałych programów.
9. Wyznaczanie celów może sprawić, że duże, pozornie niemożliwe wyzwania stają się łatwiejsze do pokonania, dzieląc się na małe kroki.
10. Przyszłe cele dają nam powód do pozytywnego patrzenia w przyszłość. Wiemy, że możemy zmienić nasze życie na lepsze.
Ekaterina Romanova Źródło: