Wiele osób uważa, że utrata wagi z cukrzycą jest niemożliwa. Osobom cierpiącym na tę dolegliwość trudniej jest schudnąć, ale nie ma rzeczy niemożliwych. W przypadku cukrzycy typu II utrata masy ciała staje się szczególnie ważna, ponieważ pomaga przywrócić wrażliwość komórek na insulinę i normalizuje poziom cukru we krwi. Jednak proces odchudzania ma pewne cechy szczególne.
Zasady odchudzania dla diabetyków
Przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania jego zaleceń i w razie potrzeby zmienić dawkowanie leków. Również diabetycy powinni być nastawieni na to, aby utrata wagi nie była szybka. Chodzi o niską wrażliwość na insulinę, która zapobiega rozpadowi tłuszczu. Utrata jednego kilograma tygodniowo to najlepszy wynik, ale może być mniej (kaloryzator). Głodne, niskokaloryczne diety są dla takich osób zabronione, ponieważ nie pomogą im szybciej schudnąć, mogą powodować śpiączkę i są obarczone jeszcze większymi zaburzeniami równowagi hormonalnej.
Co mamy robić:
- Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie;
- Przygotowując menu, skup się na zasadach żywieniowych dla diabetyków;
- Oblicz BZHU, ograniczając zawartość kalorii ze względu na węglowodany i tłuszcze, jedz równomiernie, nie wychodząc poza BZHU;
- Jedz ułamkowo, równomiernie rozprowadzając porcje w ciągu dnia;
- Wyeliminuj proste węglowodany, wybierz żywność o niskiej zawartości tłuszczu, żywność o niskim IG i porcje kontrolne;
- Przestań gryźć, ale staraj się nie pomijać zaplanowanych posiłków;
- Pij wystarczającą ilość wody codziennie;
- Weź kompleks witamin i minerałów;
- Jedz, bierz leki i ćwicz w tym samym czasie.
Jest kilka zasad, ale wymagają one konsekwencji i zaangażowania. Rezultat nie nadejdzie szybko, ale proces ten zmieni Twoje życie na lepsze.
Aktywność fizyczna dla diabetyków
Standardowy schemat ćwiczeń obejmujący trzy treningi w tygodniu nie jest odpowiedni dla osób z cukrzycą. Muszą trenować częściej - średnio 4-5 razy w tygodniu, ale same sesje powinny być krótkie. Najlepiej zacząć od 5-10 minut, stopniowo zwiększając czas do 45 minut. Do treningu można wybrać dowolny rodzaj sprawności, ale diabetycy muszą wchodzić w reżim treningowy stopniowo i ostrożnie.
Szczególnie ważne jest przestrzeganie zaleceń żywieniowych przed, w trakcie i po wysiłku, aby uniknąć hipo- lub hiperglikemii. Średnio 2 godziny przed treningiem musisz zjeść pełny posiłek z białka i węglowodanów. W zależności od odczytów poziomu cukru we krwi, czasami konieczne jest zjedzenie lekkiej przekąski węglowodanowej przed treningiem. A jeśli czas trwania lekcji przekracza pół godziny, powinieneś przerwać na lekką przekąskę węglowodanową (sok lub jogurt), a następnie kontynuować trening. Wszystkie te punkty należy wcześniej omówić z lekarzem.
Aktywność nietreningowa jest niezwykle ważna, ponieważ zwiększa wydatek kalorii. Istnieje wiele sposobów na spalenie większej ilości kalorii. Dopóki płynnie wejdziesz w reżim treningowy, bardzo pomocne będą codzienne czynności.
Bardzo grubi ludzie muszą skupiać się nie na ćwiczeniach, ale na chodzeniu. Optymalne jest codzienne spacery i pokonanie 7-10 tysięcy kroków. Ważne jest, aby zacząć od możliwego minimum, aby utrzymać aktywność na stałym poziomie, stopniowo zwiększając jej czas trwania i intensywność.
Inne wydarzenia
Badania wykazały, że niewystarczająca ilość snu zmniejsza wrażliwość na insulinę, co przyczynia się do rozwoju cukrzycy typu II u osób otyłych. Odpowiedni sen przez 7-9 godzin poprawia wrażliwość na insulinę i poprawia postęp leczenia. Ponadto brak snu osłabia kontrolę apetytu. Jeśli chcesz schudnąć, musisz zacząć się wyspać.
Drugim ważnym punktem jest kontrola stresu podczas odchudzania. Śledź swoje emocje, prowadź dziennik uczuć, notuj pozytywne chwile w życiu. Zaakceptuj, że nie możesz kontrolować wydarzeń na świecie, ale jesteś w stanie poprawić swoje zdrowie i zmniejszyć wagę (kaloryzator). Czasami problemy psychologiczne są tak głębokie, że nie mogą obejść się bez pomocy z zewnątrz. Skontaktuj się ze specjalistą, który pomoże Ci sobie z nimi poradzić.
Uważaj na siebie i swoje dobre samopoczucie, nie wymagaj od siebie zbyt wiele, naucz się kochać siebie teraz i zmieniaj swoje przyzwyczajenia. Jeśli masz cukrzycę i dużo nadwagi, będziesz musiał włożyć trochę więcej wysiłku niż osoby zdrowe, ale nie rozpaczaj, jesteś na dobrej drodze.