Spis treści
Bardzo często osoby na diecie się zastanawiają o miejscowej utracie wagi lub pozbyciu się nadwagi w określonej części ciała. Na przykład, "Jak schudnąć tylko w żołądku?"Lub"dokładnie Jak zmniejszyć uda„. Lub palące pytanie: „czy można schudnąć, ale piersi nie są zmniejszone?„. Dziś odpowiemy na wszystkie popularne pytania dotyczące utraty wagi lokalnie w obszarze poszczególnych obszarów problemowych.
Podstawowe zasady miejscowego odchudzania
Zanim jednak przejdziemy do konkretnych zaleceń, zwracamy uwagę na trzy główne aksjomaty lokalnej diety:
1. Równomiernie schudniesz z całego ciała
Powiedzmy, że jesteś na diecie i zacząłeś ćwiczyć. Bądź gotowy, aby schudnąć nie tylko np. „nienawidzi” brzucha czy „przerażających” bioder, ale także ramion, klatki piersiowej, pośladków. Wpływanie na ten proces jest prawie niemożliwe. Nie ufaj dietom, które obiecują, że uzyskasz dokładnie brzuch lub uda. Tak się nie stanie! Tłuszcz ustąpi równomiernie z całego ciała, z ogólnych proporcji ciała, prawie byś się nie zmienił.
2. Główny obszar problemowy w ostatniej turze
Najczęściej u dziewcząt występuje jeden główny obszar problemowy, w którym występuje większość tłuszczu. Może to być brzuch, uda, ramiona, pośladki lub boki. Jeśli uważasz, że proces odchudzania zostanie wyeliminowany w pierwszej kolejności, to się mylisz. Bardzo często zdarza się, że dziewczyna z płaskim brzuchem i wąską talią nie radzi sobie z biodrami i bryczesami. Lub odwrotnie, przy smukłych nogach tłuszcz z brzucha praktycznie nie jest redukowany. Często zależy to od genetyki. Tak smutny drugi aksjomat lokalnej diety: główny obszar problemowy opuszcza najnowszy, ale wciąż z bitwą.
3. Konkretnie usunąć obszar problemowy nie jest
Mówisz mi, ale czy można osobno usunąć brzuch lub uda, wykonując ćwiczenia na te partie ciała? To nie jest takie proste. Ćwiczenia siłowe w obszarach problemowych, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie ramion, brzucha i nóg. Ale tłuste nie są czyste! Na przykład brzuszki nie pomogą Ci usunąć tkanki tłuszczowej z brzucha. Dzięki nim tylko wzmocnisz muskularny gorset, ale mój brzuch od niego nie zmniejszy się.
Z tych trzech punktów wnioskujemy nie można schudnąć lokalnie. Ale możesz pomóc swojemu ciału i lekko poprowadzić go we właściwym kierunku. Jak ty to robisz?
Zanim przejdziemy do konkretnego działania, przypomnijmy sobie centralną zasadę utraty wagi: musisz wydawać więcej kalorii niż jesz dziennie. To znaczy ważny deficyt kalorii. Ale nie powinien to być strajk głodowy i rozsądne ograniczenia dietetyczne. Bardziej szczegółowe informacje znajdziesz w artykule o liczeniu kalorii. Jeśli dodasz więcej i regularną kondycję, proces odchudzania będzie przebiegał znacznie szybciej, a jakość sylwetki ulegnie poprawie.
Jak schudnąć lokalnie w osobnym obszarze problemowym?
Jak już powiedzieliśmy, miejscowa utrata masy ciała na receptę w konkretnym obszarze problemowym nie istnieje. Ale możesz skierować swoje ciało we właściwym kierunku, jeśli odpowiednio wybierzesz ćwiczenia fizyczne. Ważne: wszystkie poniższe wskazówki będą działać tylko przy rozsądnych ograniczeniach żywieniowych.
- Jeśli chcesz schudnąć w okolicy brzucha, wtedy możesz wykonać wysiłek cardio i indywidualny trening na prasie. Dla większego efektu można 1-2 razy w tygodniu wykonać kompletny program na całe ciało wzmacniający gorset mięśniowy.
- Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu na udach i pośladkach oraz nadmuchać, znowu będziesz ćwiczyć aerobik i jest szczególnie skuteczna plyometria (ćwiczenia skoków). Radzimy również obejrzeć: Top najbardziej efektywne treningi na uda i pośladki
- Jeśli chcesz schudnąć w biodrach i unikać terenu, ćwicz obciążenie kardio, plyometrię i trening baletowy. Swoją drogą zajęcia w Barre to świetny środek na bryczesy.
- Jeśli chcesz aby wziąć boki lub zmniejszyć talięskup się na ćwiczeniach aerobowych i treningu interwałowym. Nie ma potrzeby zwijania obręczy, skręcania i zginania na bok jest nieskuteczne. Odchudzanie lokalnie po bokach jest niemożliwe, tylko w procesie pozbycia się nadwagi w całym ciele. Zobacz też: Jak zmniejszyć talię i zdjąć boki: cała prawda, wskazówki, ćwiczenia.
- Jeśli chcesz pompować ręce, a następnie wykonaj ćwiczenia na górną część ciała (np. Killer Arms & Back od Jillian Michaels) i nie zapomnij o cardio.
- Jeśli chcesz schudnąć w ramionach bez ulginastępnie skup się na obciążeniu kardio i wykonuj ćwiczenia z niewielkimi ciężarami (nie więcej niż 1 kg). Może poszukać Tracy Anderson lub znowu na trening baletowy.
- Jeśli chcesz schudnąć, ale zachować piersi w poprzednich tomach to… Następnie bez interwencji chirurgicznej zrobić prawie wszystko. Pierś składa się głównie z tkanki tłuszczowej, dlatego w procesie odchudzania gwarantuje jej zmniejszenie.
- Jeśli tylko chcesz pompować klatkę piersiowąwybieraj programy, w których nacisk kładziony jest na górną część ciała (znowu wspomniana wyżej Killer Arms & Back). Nie spodziewaj się jednak nagłej metamorfozy, braku mięśni klatki piersiowej, więc jej kształtu nie zmienisz.
Muszę Cię rozczarować, magiczny sekret na pozbycie się nadwagi nie będzie. Lokalna utrata wagi jest prawie niemożliwa, ale możesz przekonaj swoje ciało we właściwym kierunku, prawidłowo odebrany do programu fitness.
Zobacz także: Jak ścisnąć talię: co robić, a czego NIE.