Spis treści
W domu też można sprawnie praca na mięśniach klatki piersiowej i pleców. Gdy w świecie fitness zajmie się prawdziwa profesjonalistka Kate Frederick, możesz być pewien, że osiągniesz wymarzony efekt. Chcesz przyciąć klatkę piersiową i elastyczne plecy? Następnie nadszedł czas, aby zacząć angażować się w program Chest and Back from the Slow & Heavy.
Opis programu na klatkę piersiową i plecy Klatka piersiowa i plecy
Program Chest and Back from Kate's Frida zawiera najskuteczniejsze ćwiczenia z hantlami na klatkę piersiową i plecy. Jest to typowy trening siłowy, w którym ćwiczenia wykonywane są w kilku podejściach z kilkoma przystankami. Główną cechą programu jest powolne i skoncentrowane tempo. Ćwiczenia wykonasz z maksymalną koncentracją, która pozwoli Ci wykorzystać używaneonznacznie większa liczba mięśni podczas zajęć. Seria programów Slow & Heavy pomoże Ci uzyskać jędrne ciało z silnymi mięśniami.
Najlepsze ćwiczenia dolnej części pleców z hantlami dla kobiet w domu
Trening klatki piersiowej i pleców trwa 60 minut. Pierwsza połowa zajęć poświęcona jest ćwiczeniom na klatkę piersiową, druga na plecy. Program rozpoczyna się rytmiczną rozgrzewką, po czym przechodzisz od razu do sekcji mocy. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w 3 seriach, pomiędzy seriami będziemy mieli krótką przerwę.
Ćwiczenia na klatkę piersiową obejmują:
- Wyciskanie hantli na poziomej powierzchni
- Ręce hodowlane z hantlami na poziomej powierzchni
- Wyciskanie hantli leżąc na pochyłej powierzchni
- Ręce hodowlane z hantlami na pochyłości
- Pompki
Ćwiczenia na plecy obejmują:
- Wbijaj hantle do pasa na zboczu dwoma rękami
- Sweter z hantlami
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Nadczłowiek
- Pasek
Do ćwiczeń będziesz potrzebować hantle i podest. Pożądane jest posiadanie kilku par hantli, ponieważ do różnych ćwiczeń i podejść będziesz potrzebować innej wagi. Podest step-up jest niezbędny, ale istnieje również możliwość zastąpienia ławeczki sportowej z regulacją nachylenia. Program na klatkę piersiową i plecy Klatka piersiowa i plecy odpowiedni dla tych, którzy kochają trening siłowy i nie boją się pracy z ciężarami.
Wady i zalety programu Kate Friedrich
Plusy:
1. W ciągu godziny będziesz pracować nad grupami mięśni klatki piersiowej i pleców. Wzmocnisz je, zrobisz jędrniejsza i stonowana.
2. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są bardzo powoli i uważnie. Twoim celem jest dokładna praca wybranych mięśni, co jest bardzo rzadkie podczas treningu ogólnego całego ciała.
3. Możesz nauczyć się wszystkich podstawowych ćwiczeń, które mają na celu rozwój mięśni pleców i klatki piersiowej. Jest to przydatne do samodzielnego treningu na siłowni lub w domu.
4. Program nie jest ćwiczeniem aerobowym, dlatego będzie odpowiedni dla tych, którzy preferują cichą pracę mięśni bez skakania i ćwiczeń cardio.
5. Podczas ćwiczeń dodatkowo angażuje biceps i triceps, dzięki czemu uporządkujesz mięśnie dłoni.
6. Ćwiczenia na klatkę piersiową i plecy są rozdzielone, dzięki czemu można je wykonywać przez pół godziny oddzielnie dla każdej grupy mięśni.
Wady:
1. Będziesz potrzebował pomostu lub innej powierzchni, z której można będzie regulować kąt do ćwiczenia mięśni klatki piersiowej.
2. Pożądane jest również posiadanie kilka par hantli o różnych wagach.
3. Brak programu odchudzającego. Jest dla tych, którzy chcą napiąć mięśnie i zadbać o ich elastyczność.
Jeśli jesteś zainteresowany utworzeniem silne, muskularne ciało, a następnie spróbuj serii ćwiczeń Slow & Heavy. Kate Friedrich nauczy Cię kompetentnie i skutecznie pracować nad wybranymi mięśniami ciała.
Zobacz także: trening siłowy z Kate Frederick na mięśnie nóg i ramion.