Spis treści
POWODY PRZYBIERANIA WAGI
1. Wakacje… Leniwa codzienność, obfite libacje, mnóstwo pysznego jedzenia – a to wszystko w dużych firmach. Ostatnie wyjaśnienie nie jest przypadkowe: według statystyk człowiek je więcej dla firmy niż sam.
A im więcej ludzi przy stole, tym więcej jedzą. Jeśli jemy razem, to ilość jedzenia „” wzrasta o 35%, jeśli z sześcioma – ryzykujesz zjedzenie dwa razy więcej niż zwykle!
2. Zimno… Człowiek jest istotą naturalną. I nawet jeśli nie zapadamy w stan hibernacji jak niedźwiedzie, nasza równowaga hormonalna zmienia się wraz z zimnymi porami roku. Organizm zbieraczy spieszy się z gromadzeniem tłuszczu, aby chronić się przed niskimi temperaturami. Generalnie tłuszcz z umiarem jest po prostu niezbędny organizmowi – jest rodzajem amortyzatora, który pomaga radzić sobie ze zmianami w środowisku i utrzymuje odporność na odpowiednim poziomie.
3. Mało światła. Im mniej światła, tym więcej hormonów w organizmie i mniej. Brak tego ostatniego skłania nas do poszukiwania go w pożywieniu. Instynktownie przyciąga do tłustych i słodkich. Jak nie przytyć?!
4. Konsekwencje wiosennych diet…Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego znaleźli kolejny powód przybierania na wadze zimą. To są wiosenne diety. Do lata wielu z nas przez haczyk lub oszusta stara się schudnąć, dla czego czasami siedzą na ścisłej niezbilansowanej diecie. Długo ich nie można obserwować, a po kilku miesiącach, w sam raz na zimę, kilogramy wracają – nawet ze wzrostem.
JAK TRACIMY?
Wszystko to nie oznacza jednak, że tycie zimą jest naszą karmą i nic na to nie można poradzić. Bardzo nawet możliwe. Wystarczy działać świadomie i bez pośpiechu.
Żadnych ciężkich diet! Są one w zasadzie szkodliwe, a szczególnie zimą, kiedy warunki naturalne tworzą stresujące tło dla organizmu.
Jedz więcej białka, produktów mlecznych i ograniczaj tłuszcze… Pokarmy białkowe dają uczucie sytości i przyspieszają proces spalania tłuszczu. Zawierają produkty mleczne, co również wpływa na wchłanianie tłuszczów. Najlepszą opcją jest dodanie do menu chudego mięsa i niskotłuszczowych produktów mlecznych.
Pij 2 litry chłodnej wody dziennie…0,5 litra – przed śniadaniem, pozostałe 1,5 – w ciągu dnia. Organizm wyda dodatkowe kalorie, podgrzewając wodę do temperatury ciała.
Koniecznie zjedz śniadanie…Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Minnesota (USA) wykazały, że regularne śniadanie w 3 miesiące pozwala pozbyć się 2,3 kg.
Ćwicz na świeżym powietrzu… Podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu spalanie tłuszczu wzrasta o 15% w porównaniu do ćwiczeń na siłowni. Po pierwsze, im więcej tlenu w powietrzu, tym szybciej spala się tłuszcz. Po drugie, organizm zużywa dodatkowe kalorie na ogrzewanie. Ponadto biegając po ścieżkach w parku wykonujesz bardziej złożone ruchy niż na siłowni na symulatorze, jest to dodatkowe obciążenie. Jeśli na zewnątrz wieje wiatr, można to uznać za kolejną zaletę „sportowej sprawności ulicznej” – trzeba wydać energię, aby się temu oprzeć.
Ćwicz na siłowni 2-3 razy w tygodniu… Jeśli czujesz się niekomfortowo na zewnątrz, ćwicz na siłowni. Spośród obciążeń preferowane są aerobowe – bieganie, spacery, jazda na rowerze, tenis, badminton itp.
Znajdź sposób na zrekompensowanie braku światła…Aby nie ulec pokusie opróżniania lodówki po ciemku, wkręć w domu jasne lampy. Jeśli czujesz, że zbliża się atak złego nastroju, zmuś się do ruchu. Nie trzeba robić pompek i biegać, wystarczy włączyć muzykę, skakać i tańczyć. Najlepszą opcją jest wyjście na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza, przynajmniej na 10-15 minut.