Jest początek 2014 roku i pracuję nad nowym harmonogramem treningów. W ostatnich tygodniach wszystko idzie zgodnie z planem, jestem w dobrej formie, ale wiem, że kilka razy w roku mój tryb życia jest zaburzony: kiedy jestem w dużym stresie, kiedy zmienia się mój harmonogram, kiedy jestem zbyt zmęczony.
Sporządziłem listę rzeczy, które moim zdaniem zwiększają szanse na odejście od zdrowego stylu życia. Niektóre są ważniejsze niż inne, niektóre są znacznie łatwiejsze do kontrolowania niż inne. Stres jest na liście i wiemy, że nie zawsze jest łatwo sobie z nim poradzić, ale są rzeczy, z którymi łatwiej sobie poradzić, na przykład bałagan w mieszkaniu. Oczywiście od Ciebie zależy, co wybierzesz dla ciała i umysłu, ale wiem, że jeśli moja kuchnia lub mieszkanie jest brudne, najprawdopodobniej moje jedzenie nie jest tak dobre, jak wtedy, gdy mój dom jest czysty.
Uważam, że pomocne jest spisanie wszystkich tych punktów, być może pomogą ci, jeśli próbujesz znaleźć równowagę między dietą, sprawnością, zdrowiem i dobrym samopoczuciem psychicznym. Nie wycinam wszystkich smakołyków, po prostu staram się, aby były względnie zdrowe. Na przykład czasami pieczę ciasteczka ze zdrowymi składnikami zamiast kupować ciasteczka o dużej zawartości cukru i konserwantów. Jeśli czegoś zapomniałem, napisz o tym w komentarzach!
Wyznacz sobie wspaniałe cele! Drogę do zdrowia można rozpocząć w każdej chwili, ale początek roku daje nam wszystkim wielki impuls, co czasem nie wystarcza.
Oto moja lista, kolejność tak naprawdę nie ma znaczenia:
1 Brudny Apartament:
Staram się utrzymać porządek w mieszkaniu, ale kiedy wszystko się w nim piętrzy, moja dieta trochę się rozluźnia. Myślę, że to dlatego, że nie chcę już robić bałaganu, przygotowując jedzenie (albo po prostu nie ma gdzie gotować z powodu brudnych naczyń… ups!), więc albo zamawiam jedzenie (może jest całkiem zdrowe, choć czasem ciężko powiedzmy ) lub kupuj żywność wygodną lub po prostu przekąskę na przekąskach zamiast normalnego jedzenia. Kiedy moje mieszkanie znów jest czyste, mogę swobodnie oddychać i gotować zdrowe posiłki.
2. Brak snu:
Jeśli chcę spać w ciągu dnia, zwykle chcę jeść więcej lub ciągle podjadać. Nie jest źle, gdy nie ma mnie w domu, ale jeśli jestem w domu przez większość dnia, jem więcej niż potrzebuję. Istnieje kilka badań na ten temat.
3. Niewystarczająco częste posiłki:
Jeśli zapomnę zjeść na czas lub będę zajęty pracą, jak tylko zabiorę się do jedzenia, staję się bardzo żarłoczny i mogę jeść niezbyt zdrowe, wygodne potrawy lub sycić się podczas gotowania. Jeśli wiem, że nie będzie mnie na dłużej, przygotowuję się z wyprzedzeniem i zabieram ze sobą owoce lub zielony koktajl.
4. Brak przygotowanej żywności w lodówce:
Staram się, aby jedzenie było zawsze gotowe do spożycia w domu: marchewki, jabłka, banany, wcześniej przygotowane sałatki, resztki z obiadu lub kolacji. Jeśli w domu nie ma nic do jedzenia poza krakersami lub ciasteczkami, zjem je.
5. Stres/depresja:
To bardzo trudny punkt. Myślę, że wielu z was o tym wie. Jeśli mam depresję, mogę zrezygnować z diety. Stres może powodować niechęć do wychodzenia z domu, chodzenia na siłownię czy tańca. Nie ma na to magicznego lekarstwa, ale staram się zmusić się do wstania i ćwiczenia. To prawie zawsze sprawia, że czuję się trochę lepiej. Staram się też więcej rozmawiać z tymi, których kocham i którym ufam, aby pozbyć się stresu i negatywności.
6. i 7. Brak ruchu —> złe odżywianie; złe odżywianie -> brak ruchu:
#6 i #7 to błędne koło. Jeśli nie ćwiczę przez kilka dni, moja dieta też może się załamać. Jeśli nie jem dobrze lub jem za dużo, nie mam ochoty ćwiczyć. Ostatecznie prowadzi to do myśli w stylu „no cóż, co możemy zrobić?”
8. Zbyt rygorystyczna dieta:
Nie ograniczam się całkowicie w przekąskach i przekąskach. Gdybym to zrobił, w końcu bym się załamał i zaczął naprawiać. Staram się trzymać w domu moje ulubione smakołyki, takie jak 85% gorzka czekolada i suszone owoce. Czasami kupuję nawet ciasteczka do domu, ale staram się kupować to, co zdrowsze. Pozwól sobie na spożywanie ograniczonych ilości smakołyków i nie czuj się później winny. Nie możesz się niczego pozbawiać. Wolę być szczęśliwa i zdrowa z okazjonalną przekąską niż smutna, ponieważ nigdy nie będę mogła cieszyć się gorącą czekoladą, ciasteczkami czy kawałkiem ciasta. Jeśli uważasz, że będziesz jadł za dużo, kupując całe opakowanie, gotuj sobie jednorazowo tyle, ile potrzebujesz, rozdaj porcję lub kup mrożonki, aby otrzymać jedną porcję na raz.
9. Brak odpoczynku lub czasu osobistego:
Jeśli czuję, że mam za dużo do zrobienia i nie mam czasu na relaks, czuję się zestresowany i nie mogę nic zrobić, jak ćwiczenia, ponieważ wywieram na mnie presję. Próbuję sobie z tym poradzić, odrzucając niektóre spotkania i starając się nie wypełniać mojego harmonogramu całkowicie, nawet rzeczami, które lubię. Daję sobie trochę czasu, kiedy nie muszę z nikim rozmawiać, odbierać telefonu ani pisać. Kiedy mam „swój” czas, moje zdrowie i dieta są w znacznie lepszej formie.
10. Późna przekąska:
To jest coś, nad czym ciężko pracuję. Mogę dobrze jeść przez cały dzień, ale gdy tylko zapada noc i tarzam się w towarzystwie mojego kota i filmu, rozkoszuję się późnymi przekąskami, może więcej niż potrzebuję. To dla mnie najtrudniejsza sprawa. Wszelkie sugestie są mile widziane.