Spis treści
Napięcia
Stres, zły nastrój lub potrzeba pocieszenia mogą zwiększyć apetyt na słodycze, ponieważ słodycze zwiększają „hormon radości” - serotoninę.
Jedz bardziej złożone węglowodany – pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, rośliny strączkowe itp. Efekt będzie ten sam, ale zamiast szkody – jedna korzyść zdrowotna i talia. Jednocześnie, jeśli pilnie potrzebujesz zobaczyć świat w „różowym kolorze”, ogranicz białka – hamują działanie serotoniny.
Ewentualnie rób rzeczy niezwiązane z jedzeniem, ale także przyczyniają się do poprawy nastroju - spaceruj, uprawiaj fitness, słuchaj muzyki. I oczywiście musisz szukać i zająć się przyczyną stresu, aby zmniejszyć zapotrzebowanie na cukier i zmniejszyć ryzyko przejadania się.
Niski poziom cukru we krwi
Niski poziom cukru we krwi powoduje, że odczuwasz głód i ochotę na słodycze, dlatego musisz jeść pokarmy, które mogą szybko rozwiązać problem.
Posłuchaj siebie, usiądź na czas do stołu, nie czekając na zawroty głowy - to pomoże zapanować nad „słodkim jedzeniem”. Jedz 4-5 razy dziennie, noś niewielki zapas jedzenia w torbie na wypadek, gdybyś zgłodniał. Aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi w czasie, potrzebujesz złożonych węglowodanów i białka.
Jedzenie dla firmy
Według statystyk więcej jemy w firmie niż w pojedynkę. Wychodząc ze znajomymi na pogawędkę przy kawie i wybierając ciasta z menu pamiętajmy, że jeśli przy stole jest co najmniej 6 osób, to nie zdając sobie z tego sprawy, jemy 2-3 razy więcej niż chcemy.
Jedz powoli, bądź świadomy - czy jesz, bo masz na to ochotę, czy dlatego, że druga osoba je? Jeśli trudno ci się kontrolować, rozważ z wyprzedzeniem alternatywy dla ciastek. Ale nie zabraniaj sobie kategorycznie słodyczy - to tylko prowokuje awarie.
Zmęczenie po wysiłku
Jeśli jesteś aktywny w fitness, możesz mieć ochotę na słodycze po ćwiczeniach. Ćwiczenia wyczerpują zapasy glikogenu w wątrobie, organizm wymaga uzupełnienia zasobów.
Potrzebujesz regularnego uzupełniania węglowodanów złożonych, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa. Staraj się unikać diet niskowęglowodanowych.
Cukier jako narkotyk
Nadmiar cukru może prowadzić do pewnego rodzaju uzależnienia, w którym czujesz, że nie możesz się obejść bez słodkiego smaku i jego kojących efektów. Cukru nie można oczywiście porównywać z narkotykami czy alkoholem, co może prowadzić do prawdziwego uzależnienia fizycznego. W przypadku cukru mówimy więcej o uzależnieniu psychicznym. Pamiętaj, że zbyt dużo cukru nie może zaspokoić ośrodków przyjemności w mózgu. Wszystkie kalorie zostaną zmarnowane!
Zaplanuj stopniowe zmniejszanie ilości spożywanego cukru. Prowadź dzienniczek jedzenia, śledź wszystkie słodycze spożywane w ciągu dnia, zastanów się, w jaki sposób możesz przede wszystkim zmniejszyć spożycie cukru. Najłatwiej zacząć od ograniczenia napojów gazowanych i innych słodkich napojów. Twoim celem jest osiągnięcie powściągliwego i zrównoważonego podejścia do cukru.