Ekaterina Bashlay opracowała cały system odchudzania i dwukrotnie szybko wróciła do formy. Po pierwszej ciąży schudła 30 kg, po drugiej o 20 kg, mimo cięcia cesarskiego w obu przypadkach.
Katarzyna po pierwszym porodzie
Po schudnięciu ważyła 53-54 kilogramy
– Kiedy spodziewałam się pierwszego dziecka, dodałam 17 kilogramów. Przed ciążą też dużo ważyła – 66 kg przy wzroście 159 cm. W rezultacie trafiła do szpitala z wagą 83 kg. Prawdopodobnie, podobnie jak dla wielu przyszłych matek, ciąża stała się dla mnie zielonym światłem, abym mógł jeść wszystko. Jestem okropną słodyczą, a mąż często rozpieszczał mnie ciastkami, ciastami. Poza tym ciąża była trudna, prawie leżałem w łóżku. Pilnie przeszłam operację cesarskiego cięcia, po której musiałam wyzdrowieć moralnie i fizycznie. Wydawałoby się, że taki szczęśliwy moment w życiu, ale byłam w straszliwej depresji… Wszystko zmieniło to, że mój mąż zaprosił mnie na zawody kulturystyczne. Spojrzałam na tych pięknych mężczyzn i kobiety i… rozpłakałam się! Ponieważ chciałem być tak sprawny i wysportowany, nie wierzyłem, że kiedykolwiek będę w stanie. Od tamtego wieczoru całkowicie zmieniłem swoje życie. Najpierw zbilansowałem dietę, potem poszedłem na siłownię, a potem nauczyłem się być trenerem fitness. Dziękuję mojemu mężowi, sportowcowi, który zobowiązał się mnie wesprzeć. Ale chcę podkreślić, że przed rozpoczęciem treningu skonsultowałem się z lekarzem.
Ułożyłam dietę, żeby jeść 5-6 razy dziennie i cały czas tak jem. Na śniadanie zawsze płatki owsiane, kilka białek i jakiś owoc. Na obiad i kolację gotuję makaron gryczany, ryżowy lub z pszenicy durum, a także mięso lub ryby. Dodaję trochę zdrowych tłuszczów w postaci oliwy z oliwek lub oleju lnianego, orzechów lub awokado. W ciągu dnia mam przekąski w postaci twarogu, owoców, orzechów lub odżywki sportowej (białko). Jednocześnie zawsze jem dużo warzyw. 3-4 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni, gdzie ćwiczę każdą grupę mięśniową. Podczas treningu piję witaminę C, aby wzmocnić układ odpornościowy i nie chorować. Dzięki temu schematowi sześć miesięcy później, gdy pierwszy syn miał rok, schudła 30 kg i zaczęła ważyć 53–54 kg.
Katarzyna po urodzeniu drugiego syna
Dosłownie trzy miesiące później dowiedziałem się, że wróciłem na swoje miejsce. Mój mąż i ja naprawdę chcieliśmy mieć drugie dziecko. Ciąża znowu była trudna, a lekarz zabronił szkolenia. Na początku trzymałem się, jadłem porządnie, ale potem rozluźniłem się i niepostrzeżenie dodałem 22 kg. Przed porodem, który notabene również odbywał się za pomocą cesarskiego cięcia, ważyłem 77 kg. Musiałem zacząć wszystko od nowa, ale już miałem wiedzę. Pracowałem jako trener fitness i zacząłem słuchać swojego ciała. Tydzień po operacji zacząłem spacerować z wózkiem po boisku. Poszedłem na siłownię miesiąc po operacji. Ale to nie znaczy, że każdy powinien to robić – tylko po konsultacji z lekarzem. Plan treningowy wykonałem sam, eliminując obciążenia pleców i brzucha. Od pierwszego dnia po porodzie odżywiała się prawidłowo. Teraz mój drugi syn ma sześć miesięcy, a moja waga to 57 kg. Czuję się komfortowo, ale moja przemiana jeszcze się nie skończyła.
Wiele osób, które widziały moje zdjęcia po porodzie, a teraz mówi, że zrobiłam liposukcję i, cytuję, „odcięłam wiszący brzuch”. Wyrzeźbiona sylwetka to efekt prawidłowego odżywiania i ćwiczeń. Tak, nadal mam rozstępy, ale tylko cud pomoże się ich pozbyć. Aby zacisnąć brzuch, codziennie wykonuję specjalne ćwiczenie – podciśnienie. Cesarskie cięcie nie jest do tego przeciwwskazaniem. To jedyne, co można zrobić, aby wzmocnić mięśnie brzucha po porodzie.
Moim kolejnym celem jest rywalizacja w kategorii bikini fitness. Gdyby nie jej mąż Vadim, nic z tego by się nie wydarzyło. Otworzył mi drogę do zdrowego odżywiania i uprawiania sportu. Vadim, nawiasem mówiąc, sam jest sportowcem, wicemistrzem Republiki Baszkirii w kulturystyce w 2016 roku. Jest moją główną motywacją i wsparciem. Wszystko to dla niego robię. Chcę, żeby był ze mnie dumny i podziwiał mnie.
Komentarz dietetyka. dr Margarita Koroleva, kierownik kliniki, dietetyk
Ekaterina, gratulujemy fantastycznych wyników! Jestem pewien, że twoja historia zainspiruje młode matki. W czasie ciąży ważna i niezbędna jest zbilansowana, zdrowa dieta. Dostosuj spożycie kalorii, dodaj lekką aktywność fizyczną. A po zaprzestaniu karmienia dziecka możesz zacząć walczyć z nadwagą. Jeśli chodzi o suplementy sportowe, to nie ma sensu stosować ich zaraz po ciąży. Wymagana ilość białka pochodzi z naturalnych źródeł żywności. Wysokiej jakości suplement sportowy (izolat białka) lub niezbędne BCAA (leucyna, izoleucyna, walina) można dodać, gdy obciążenie jest znacznie zwiększone, a mięśnie dobrze wytrenowane. Specjalne zestawy ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie proste i skośne pomogą również napiąć mięśnie brzucha. A techniki sprzętowe w klinikach pomogą napiąć zwiotczałą skórę i zmniejszyć rozstępy.