Spis treści
Siedzący tryb życia może być główną przeszkodą w uzyskaniu szczuplejszej sylwetki, ponieważ musisz więcej się ruszać, aby spalić więcej kalorii. Dla wielu osób będzie to trudne zadanie, zwłaszcza w pracy biurowej lub siedzącej. Istnieją jednak proste sposoby na naturalne zwiększenie poziomu aktywności. W tym artykule przyjrzymy się prostym sposobom i zilustrujemy konkretnymi przykładami, że wszystko jest możliwe - wystarczy to wziąć i zrobić.
Jak zwiększyć wydatki na kalorie?
Im większe spożycie kalorii, tym skuteczniejsza utrata wagi - to fakt. Wysokie spożycie kalorii pozwala nie ograniczać diety zbytnio, pomaga zwiększyć aktywność i sprawia, że odchudzanie jest wygodne. Nasz organizm nieustannie zużywa kalorie nie tylko na ruch, ale także na utrzymanie temperatury, oddychanie, bicie serca. Niestety trudno jest osiągnąć znaczny wydatek jedynie uprawiając sport, chyba że robisz to codziennie. Codzienne długotrwałe treningi to prerogatywa sportowców, a dla zwykłych ludzi wystarczą trzy treningi w tygodniu oraz wzrost wydatku energetycznego wynikający z aktywności nietreningowej.
Siedząca pułapka
Ciało ludzkie jest stworzone do ruchu. Szukając własnego pożywienia, nasi przodkowie godzinami polowali na zwierzęta i pracowali na polach. W długich okresach historii nowożytnej praca fizyczna była jedynym sposobem na wyżywienie się. Automatyzacja produkcji i wygląd sprzętu AGD ułatwiały nam pracę, a telewizja i internet rozjaśniały czas wolny, ale nas siedziały. Przeciętny człowiek spędza dziennie 9,3 godziny w pozycji siedzącej. I to bez brania pod uwagę snu, oglądania telewizji i rozmów w Internecie. Nasze ciało nie jest przystosowane do takiego trybu życia. Cierpi, choruje, zarasta tłuszczem.
Siedzący tryb życia ogranicza wydatki kalorii do 1 kalorii na minutę i ogranicza produkcję enzymów spalających tłuszcz o 90%. Codzienne długotrwałe unieruchomienie prowadzi do podwyższenia poziomu cholesterolu i zmniejszenia insulinooporności. Siedzący tryb życia prowadzi do złej postawy i atrofii mięśni, a także prowokuje hemoroidy.
Według statystyk osoby z nadwagą spędzają 2,5 godziny więcej w pozycji siedzącej niż osoby szczupłe. W ciągu lat szybkiego rozwoju technologii informatycznych od lat 1980. do 2000. liczba osób otyłych podwoiła się.
Jest wyjście, nawet jeśli pracujesz w siedzącym trybie pracy 8 godzin dziennie.
Sposoby zwiększenia aktywności poza domem i pracą
Jeśli zdecydujesz się schudnąć, będziesz musiał stać się bardziej aktywny niż teraz. Najłatwiejszym sposobem na zwiększenie aktywności jest znalezienie aktywności, która sprawia Ci przyjemność. Haft krzyżykowy nie zadziała. Poszukaj czegoś, co sprawi, że się poruszysz.
Opcje aktywnego hobby:
- Jazda na rolkach lub łyżwach;
- Jazda na rowerze
- nordic walking;
- Zajęcia taneczne;
- Zajęcia z sekcji sztuk walki.
Aktywne hobby może pomóc Ci w wolnym czasie, ale jeśli pracujesz w siedzącym trybie pracy, szukaj okazji do oderwania się od krzesła.
Sposoby na większą aktywność w pracy
Sposoby na większą aktywność w pracy:
- Wysiądź o jeden przystanek wcześniej i idź (można to zrobić zarówno przed, jak i po pracy);
- W przerwie nie siadaj w biurze, tylko idź na spacer;
- Zrób lekką rozgrzewkę podczas przerwy na kawę.
Najgorszą rzeczą, jaką można zrobić z siedzącym trybem życia, jest powrót do domu, aby ponownie usiąść przed komputerem lub telewizorem. Można jednak połączyć przyjemne z pożytecznym - wykonać zestaw ćwiczeń lub poćwiczyć na symulatorze podczas oglądania ulubionego programu.
Sposoby na zwiększenie aktywności w domu
Jeśli spędzasz większość czasu w domu, skorzystaj z poniższych sposobów, aby spalić więcej kalorii.
Sposoby na zwiększenie aktywności w domu:
- Prace domowe;
- Mycie ręczne;
- Aktywne gry z dziećmi;
- Wyjazd na zakupy;
- Aktywne spacery z psami;
- Wykonanie łatwego zestawu ćwiczeń.
Ważne jest, aby zrozumieć, że cel tych działań sprowadza się po prostu do zwiększenia spożycia kalorii, co pozwoli Ci szybciej i skuteczniej schudnąć. A jeśli zamienisz ten proces w ekscytującą grę „Pozbądź się zbędnych kalorii”, to pod koniec tygodnia wynik będzie Cię mile zaskoczyć. Aby móc się bardziej poruszać, umieszczaj rzeczy jak najdalej od miejsca, w którym ich używasz. Na przykład umieść drukarkę w odległym rogu, aby częściej wstawać z miejsca pracy, aw domu celowo zgub pilota telewizora, aby ręcznie zmienić kanały. Trenuj swoje ciało, aby było aktywne i zabawne!
Jak wydać więcej kalorii i nie zostać zauważonym
Spójrzmy na przykład dnia dwóch kobiet ważących 90 kg, ale jedna prowadzi siedzący tryb życia, a druga jest aktywna.
W pierwszym przypadku codzienną rutyną zwykłego człowieka jest sen, lekkie poranne ćwiczenia, higiena osobista, gotowanie i jedzenie, chodzenie do iz przystanków autobusowych, siedzenie w biurze, dwugodzinne oglądanie telewizji i branie prysznica. Kobieta ważąca 90 kg wyda na tę aktywność nieco ponad dwa tysiące kalorii.
Spójrz teraz na ten przykład. Oto te same czynności, ale ta kobieta wyszła podczas przerwy w pracy, aby kupić artykuły spożywcze, i przeszła kilkaset metrów w drodze do domu. Zrezygnowała z windy, odrobiła lekką pracę domową w postaci mycia rąk, spędziła godzinę aktywnie bawiąc się z dzieckiem, a oglądając swój ulubiony serial telewizyjny wykonywała proste ćwiczenia równowagi i rozciągania. W rezultacie udało jej się spalić o tysiąc kalorii więcej!
Żadnych wyczerpujących treningów i aktywnego hobby, ale naturalny wzrost aktywności, który pozwolił nam zwiększyć wydatek kalorii o tysiąc. Jak myślisz, kto szybciej schudnie? A do tego treningi, aktywne hobby i niezliczone regularne wstawanie z miejsca, a spalanie kalorii wzrośnie jeszcze bardziej.
Ty także możesz obliczyć swoje wydatki energetyczne w analizatorze zużycia kalorii i pomyśleć o tym, jak możesz je zwiększyć. Najważniejsze, żeby było to dla Ciebie łatwe i naturalne. Abyś mógł codziennie utrzymywać mniej więcej ten sam poziom aktywności.