Jak pozbyć się zaparć u dorosłych w domu?

Co to jest zaparcie?

Regularne wypróżnienia są istotną funkcją dla utrzymania zdrowego ciała. Konsystencja zdrowego stolca powinna być miękka, w formie „kiełbasy”. Zaparcie pojawia się, gdy stolec twardnieje w okrężnicy i nie wychodzi.

Zaparcie może być spowodowane odwodnieniem, stresem, niedoborem błonnika, przejadaniem się i jedzeniem niezdrowej żywności. Zaparcie jest często efektem ubocznym leków. Zaparcia mogą dotyczyć osób w każdym wieku, ale częściej występują u osób starszych. Jedna trzecia dorosłych powyżej 60. roku życia cierpi na tę chorobę. Ponadto kobiety są zagrożone, zwłaszcza kobiety w ciąży lub te, które niedawno rodziły, a także osoby, które dużo się nie ruszają.

Zaparcie to bardzo irytujące zjawisko, ale na szczęście istnieje wiele domowych sposobów, które mogą rozwiązać ten problem.

Woda

Kiedy człowiek staje się odwodniony, jego organizm zaczyna pobierać wodę ze wszystkich tkanek ciała, w tym z okrężnicy.

Aby rozwiązać problem, pij więcej wody – 6-8 szklanek dziennie.

Kawa

Kofeina jest w stanie stymulować opróżnianie – powoduje skurcze mięśni jelit. Jednak kawa również odwadnia organizm, dlatego należy wraz z nią pić dużo wody, aby nie pogorszyć kondycji.

herbata

Sam ciepły płyn uspokaja układ trawienny. Herbata czarna i zielona zawierają również kofeinę, która pobudza pracę jelit. Ale są też inne suplementy, które dodatkowo pomagają przy zaparciach:

• imbir – ta przyprawa przyspiesza trawienie;
• mięta pieprzowa – mentol działa kojąco na żołądek w przypadku rozstroju i pomaga w wydalaniu stolca przez jelita;
• rumianek – rozluźnia mięśnie, w tym jelita;
• korzeń lukrecji – ma właściwości przeciwzapalne, co ułatwi pracę układu pokarmowego po jedzeniu;
• korzeń mniszka lekarskiego – łagodzi łagodne zaparcia stymulując wątrobę.

Sok z cytryny

Sok z cytryny pomaga usunąć toksyny z organizmu.

Jako naturalny środek wspomagający trawienie, sok z cytryny może być dodany do wody pitnej lub herbaty w celu zwiększenia stymulacji jelit. Najlepszy jest świeżo wyciśnięty sok z cytryny.

Woda kokosowa

Woda kokosowa odtruwa i nawilża. Poprawia pracę nerek i stymuluje układ trawienny. Woda kokosowa zawiera również magnez, który pomaga mięśniom ściany jelita usuwać kał z organizmu.

Mleko i ghee

Chociaż spożywanie zbyt dużej ilości nabiału może czasami prowadzić do zaparć, niektórzy ludzie czerpią korzyści z ciepłego mleka w celu pobudzenia jelit, zwłaszcza z dodatkiem ghee.

Dodaj 1 do 2 łyżeczek ghee wieczorem do ciepłego mleka, aby następnego ranka delikatnie i naturalnie stymulować ruchy jelit.

Probiotyki

Probiotyki pomagają przywrócić zdrowe bakterie w układzie pokarmowym.

Naturalne probiotyki znajdują się w kiszonej kapuście i jogurcie – pamiętaj o włączeniu tych produktów do swojej diety. Lub weź probiotyki jako suplement.

Włókno (celuloza)

Błonnik wspomaga zdrowie układu pokarmowego, a także utratę wagi. Błonnik jest rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Rozpuszczalny dodaje objętości stołkowi. Nierozpuszczalny przyczynia się do szybkości przemieszczania się mas kałowych przez okrężnicę. Musisz spożywać 25-30 g błonnika dziennie.

Pokarmy bogate w błonnik:

• warzywa;
• owoc;
• fasolki;
• owsianka;
• siemię lniane;
• otręby.

Często zawierają zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne formy błonnika.

Jeśli z jakiegoś powodu te produkty nie działają lub nie lubisz ich, możesz użyć dostępnych bez recepty suplementów błonnika – są one dostępne w postaci kapsułek lub proszku, można je dodawać do wody lub soku (ale nie soda!) i brane w celu poprawy trawienia.

I nie zapomnij o piciu wody – zmniejszy to skutki uboczne błonnika, takie jak wzdęcia.

Śliwki, figi i rodzynki

Suszone śliwki od wieków uważane są za standardowe domowe lekarstwo na zaparcia. Oprócz błonnika zawiera sorbitol, który działa przeczyszczająco.

Rodzynki i figi mają ten sam efekt.

Honey

Miód jest bogaty w enzymy poprawiające trawienie. Ponadto jest łagodnym środkiem przeczyszczającym.

Jedz miód w czystej postaci lub dodaj go do herbaty, wody lub ciepłego mleka.

Omega-3

Omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe. W naturalny sposób stymulują ruchy jelit. Można je znaleźć w żywności, takiej jak czerwona ryba, awokado, olej rybny, olej z nasion konopi, olej lniany.

Jeśli nie lubisz tych produktów, kup suplementy omega-3 w aptece.

Koper włoski

Koper włoski to przyprawa o łagodnym działaniu przeczyszczającym. Nasiona kopru włoskiego zwiększają aktywność enzymów żołądkowych, pomagają wydajnie przejść stolec przez okrężnicę.

Pieczony koper można dodać do ciepłej wody i wypić wieczorem.

Masło Kastorovoe

Naturalny środek przeczyszczający, olej rycynowy, pochodzący z ziaren rącznika, może być przyjmowany doustnie w celu pobudzenia wypróżnień. Ten olej nie tylko smaruje jelita, ale także powoduje ich kurczenie się.

Weź 1-2 łyżeczki oleju rycynowego na pusty żołądek. Po około 8 godzinach wypróżnienia powinny się poprawić.

Sena

Senna to zioło, które wykorzystuje liście, kwiaty i owoce. Jest używany od tysięcy lat jako naturalny środek przeczyszczający. Senna pomaga obkurczać ściany przewodu pokarmowego. Może być bardzo skuteczny i utrzymywać się przez kilka godzin po spożyciu.

Trawa Senna parzona jest jak herbata. Jest również dostępny jako suplement w postaci tabletek lub proszku.

Aloes

Aloe vera jest często stosowany miejscowo do leczenia skaleczeń i oparzeń, ale można go również stosować wewnętrznie, aby ukoić przewód pokarmowy.

Pij zwykły sok z aloesu lub dodaj go do koktajli lub innych napojów, aby złagodzić zaparcia.

witaminy

Witaminy są przydatne w utrzymaniu równowagi całego układu pokarmowego. Dla zdrowia przewodu pokarmowego lekarze zalecają:

• witamina C;
• witaminy B1, B5, B9, B12.

Jedz pokarmy zawierające te witaminy – pomoże to zwiększyć liczbę wypróżnień. Lub weź witaminy w postaci suplementów.

Proszek do pieczenia

Kolejny produkt, który pomoże oczyścić okrężnicę. Soda oczyszczona reaguje z kwasami żołądkowymi, stymulując ruchy jelit.

Rozpuść 1 łyżeczkę sody oczyszczonej w XNUMX/XNUMX filiżance ciepłej wody i wypij.

ćwiczenia

Regularne ćwiczenia pomogą utrzymać zdrowy ruch jelit.

Zacznij biegać – może aktywować jelita i okrężnicę, powodując ruch stolca. Uwielbiam tańczyć. Lub spacerować po 10-15 minut 2 razy dziennie – efekt będzie ten sam.

Jeśli zaparcia powodują dyskomfort, wzdęcia lub skurcze, które utrudniają ćwiczenie, zajmij się jogą. Szczególnie przydatne będą ruchy obrotowe ciała – w tym przypadku jelita są ściśnięte, stolec mięknie i lepiej wychodzi.

Masaż brzucha

Masowanie brzucha jest również pomocne przy zaparciach.

Leżąc na plecach, naciskaj zgodnie z ruchem wskazówek zegara na brzuchu przez około 10 minut, aby pomóc przepchnąć stolec przez okrężnicę. Masaż ten należy wykonywać 2 razy dziennie.

Enemy

Pomogą, jeśli będziesz musiał szybko pozbyć się zaparć.

Ogólnie rzecz biorąc, lewatywa jest bezpieczna i łatwa w użyciu, ale lekarze nie radzą dać się z nimi ponieść.

czopki

Innym lekarstwem na zaparcia są czopki przeczyszczające, które wstrzykuje się do odbytnicy. Czopek glicerynowy może złagodzić łagodne lub umiarkowane zaparcia. Po wprowadzeniu czopek zaczyna się topić i stymuluje wypróżnianie.

Popularne pytania i odpowiedzi

Poprosiliśmy Cię o odpowiedź na popularne pytania dotyczące zaparć Gastroenterolog Marata Zinnatullina.