Według badania przeprowadzonego przez Instytut Maxa Plancka z udziałem ludzi z trzynastu różnych kultur, 80% rozpoznawanych przez nas doznań odbieranych jest oczami. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) w 2020 roku liczba osób z dysfunkcjami wzroku może wynieść około 360 milionów, w tym od 80 do 90 milionów straci wzrok. Dobrą wiadomością jest to, że według WHO 80% przypadków ślepoty można uniknąć, ponieważ są one wynikiem chorób, którym można zapobiec, co oznacza, że można je leczyć. Zdrowa i prawidłowa dieta wpływa na wzrok, pomagając zmniejszyć ryzyko wystąpienia jaskry, zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej.
Produkty dla zdrowia oczu
Powinniśmy jeść więcej warzyw, owoców i jagód. Spożywanie diety bogatej w owoce i warzywa we wszystkich kolorach wpływa na nasz ogólny stan zdrowia, a także na zdrowie naszych oczu. Eksperci twierdzą, że zaćma jest spowodowana brakiem równowagi w organizmie między wolnymi rodnikami a przeciwutleniaczami. Dwa najlepsze przeciwutleniacze ochronne, luteina i zeoksantyna, zmniejszają ryzyko jaskry i zaćmy. Dlatego w jadłospisie powinny znaleźć się zielone warzywa liściaste, takie jak zielona kapusta, szpinak, seler, dzika kapusta i sałata. Zaleca się gotowanie tych produktów na parze, aby uniknąć utraty luteiny podczas gotowania. Brak witaminy A w naszej diecie może prowadzić do suchości oczu, owrzodzeń rogówki, niewyraźnego widzenia, a nawet ślepoty. Najlepsze pokarmy, które powinniśmy włączyć do naszej codziennej diety, aby poprawić zdrowie oczu, to:
· Marchew – zawiera beta-karoten, barwnik karotenoidowy, który nasz organizm przekształca w witaminę A. · Zielone liściaste warzywa, takie jak kapusta, szpinak czy boćwina, zmniejszają ryzyko wystąpienia zaćmy o 30% dzięki wysokiej zawartości witaminy K. · Świeżo wykonane soki z owoców, jagód i warzyw nie tylko pomagają w utrzymaniu dobrego widzenia, ale także w kompleksowej terapii chorób oczu.
♦ W ramach profilaktyki i leczenia zaćmy trzy razy dziennie przed posiłkami spożywaj mieszankę soków z marchwi (XNUMX razy więcej niż pozostałych składników), selera, pietruszki i endywii w pół szklanki trzy razy dziennie przed posiłkami. ♦ Pij mieszankę soków z marchwi i pietruszki. ♦ W profilaktyce i leczeniu krótkowzroczności, astygmatyzmu i dalekowzroczności używaj nie tylko wymienionych soków, ale także ogórków, buraków, soków ze szpinaku i liści kolendry, kopru, jagód, a także jedz świeże. Na przykład dzięki bardzo dużej zawartości prowitaminy A kolendra pomaga zachować dobre widzenie w starszym wieku i zapobiega nocnej ślepocie. ♦ Jagody poprawiają ostrość wzroku, łagodzą zmęczenie oczu podczas ciężkiej pracy. Świeże jagody i dżem z niego, spożywać trzy łyżki dziennie. Pij napar z liści borówki trzy do czterech razy dziennie przez miesiąc, a następnie zrób sobie przerwę. Podobne działanie mają jagody wiśni. ♦ Sok pomarańczowy to pożywienie mistrzów. Dostarcza naszemu organizmowi dużą ilość witamin w jednej szklance. Oprócz utrzymywania nas w zdrowiu i sile, pomaga w utrzymaniu zdrowych naczyń ocznych, zmniejsza ryzyko zaćmy i pomaga zmniejszyć utratę ostrości wzroku. Świeże kawałki owoców mają ten sam efekt. — ciemna czekolada zawiera flawonoidy, które chronią i poprawiają ukrwienie naczyń krwionośnych, a także utrzymują rogówkę i soczewkę w prawidłowym stanie. Ponadto pomaga obniżyć ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem, co jest bardzo korzystne dla pacjentów z jaskrą. — Orzechy. Witamina E z orzechów iw większym stopniu z orzeszków ziemnych jest bardzo ważna dla wzroku. Orzeszki ziemne zapobiegają uszkodzeniom naczyń krwionośnych, a witamina E opóźnia pojawienie się zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej. Niski poziom witamin i kwasów tłuszczowych w organizmie może spowodować poważne uszkodzenie naczyń krwionośnych, co ostatecznie prowadzi do ślepoty. — Kino. Okuliści zalecają spożywanie pełnych ziaren, takich jak komosa ryżowa. To południowoamerykańskie ziarno i jego liczne zalety zrewolucjonizowały ostatnio kuchnie na całym świecie. Ponadto dieta o niskim indeksie glikemicznym pomaga zmniejszyć ryzyko rozwoju związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej siatkówki, jednej z najczęstszych chorób oczu powodujących ślepotę. Z tego powodu produkty pełnoziarniste są bardziej preferowane niż rafinowane węglowodany (pokarmy z białej mąki). — redukcja soli w żywności jest dobre dla oczu. Dieta bogata w sód stwarza ryzyko chorób układu krążenia, a także zwiększa ryzyko zaćmy. Dieta zawierająca wszystkie te produkty pomoże ci zachować zdrowy wzrok przez dłuższy czas. Najlepsze jest to, że nie tylko dbasz o swój wzrok, ale także chronisz skórę, włosy, paznokcie i pomagasz swojemu organizmowi utrzymać odpowiednią wagę. Zmiana stylu życia i diety nie jest łatwa, ale jest ważna dla zdrowia. Pamiętaj o okresowych wizytach u okulisty. A jeśli to konieczne, weź witaminy.
Nie zapomnij o regularnych badaniach wzroku
Nasze oczy są aktywne od momentu przebudzenia aż do zaśnięcia w łóżku, jednak wiele osób zwraca uwagę na zdrowie swoich oczu tylko wtedy, gdy powodują one dyskomfort. To jest niewłaściwe podejście. Oczy wymagają codziennej pielęgnacji, aby uniknąć infekcji, zmęczenia lub poważniejszych chorób.
Naukowcy twierdzą, że wszelkie owoce i warzywa są dobre dla oczu. Witaminy A i C oraz magnez są podstawą rozwoju wzroku, choć nie mogą zastąpić regularnych badań okulistycznych. Ponieważ w osłabieniu wzroku, które może wystąpić w każdym wieku, istotną rolę odgrywa czynnik dziedziczny i nieprzestrzeganie pewnych zasad.
Każdy badany przez lekarza przestrzega się przed możliwą utratą wzroku. Zwłaszcza u dzieci, ponieważ może to prowadzić do słabych wyników w nauce. U dorosłych kontrolowana jest progresja chorób takich jak krótkowzroczność, astygmatyzm i początkowy etap zaćmy.
Nie da się żyć bez komputerów, tabletów czy telewizora, ale oczy często cierpią, ponieważ niewłaściwie korzystamy z tych urządzeń i nie używamy ich prawidłowo.
Poniższe wskazówki i porady pomogą zachować zdrowe oczy i widzieć wyraźniej:
· Wybierz dobre i wygodne oświetlenie do czytania, pracy lub nauki (miękkie światło w tle). · Rób regularne przerwy w pracy, gdy musisz zobaczyć bliskie i wizualnie złożone obiekty. Mrugaj często, zamykaj oczy i odpoczywaj, gdy poczujesz się zmęczony lub suchy. Na suche oczy stosować krople do oczu przepisane przez okulistę, tzw. sztuczne łzy. Zaleca się również zmniejszenie jasności ekranów i przyjmowanie prawidłowej postawy. · Oglądaj telewizję z odległości nie mniejszej niż dwa metry, a dla komputera najlepsza odległość to nie mniej niż 50 centymetrów. Unikaj odblasków z ekranów telewizorów i komputerów. Umieść telewizor lub ekran komputera w miejscu, w którym ekran nie odbija światła. Niektórym łatwiej pracuje się z komputerem w słabo oświetlonym pomieszczeniu. W takim przypadku nie można patrzeć na ekran w ciemności – powoduje to silne zmęczenie oczu. Inni używają specjalnych filtrów przeciwodblaskowych, które są umieszczane na ekranie komputera. · Używaj okularów ochronnych do niebezpiecznych zadań. · Noś okulary z filtrem UV, aby chronić oczy przed nadmiernym nasłonecznieniem. Nadmierna ekspozycja na promienie ultrafioletowe może uszkodzić siatkówkę i doprowadzić do trwałej utraty wzroku, co może zwiększyć ryzyko rozwoju zaćmy. · Unikaj dymu, pyłu i gazów, które podrażniają oczy. Regularnie badaj się u okulisty. Wizyta u lekarza co roku jest jak najbardziej wskazana, nawet jeśli nie stwierdzono żadnych problemów ze wzrokiem. Jeśli chodzi o dzieci, eksperci zalecają rozpoczęcie wizyty u okulisty od trzeciego roku życia. · Uważaj na niektóre choroby, które znacząco wpływają na pogorszenie wzroku, zwłaszcza po 40 roku życia. Zapobiegaj cukrzycy, utrzymując prawidłowy poziom glukozy we krwi. Monitoruj ciśnienie krwi, zapobiegaj rozwojowi nadciśnienia. Regularnie sprawdzaj również poziom cholesterolu we krwi, aby nie przegapić rozwoju miażdżycy. · Istnieją różne metody ćwiczeń relaksujących oczy w trakcie i po męczącym dniu, wybierz jedną z nich.
Ćwiczenia relaksacyjne
♦ Co 20 minut, stojąc przed monitorem, odwróć wzrok na 20 sekund w odległości około 6 metrów, nie skupiając się na niczym. ♦ Zamknij oczy bez zaciskania i rozluźniania powiek. Przykryj je trochę dłońmi. ♦ Ważne jest, aby ćwiczyć, aby zwiększyć krążenie krwi w oczach. Aby poprawić krążenie krwi, przed zakryciem oczu dłońmi dobrze potrzyj dłonie, a poczujesz, jak ciepło z dłoni przechodzi na powieki, podczas gdy oczy się rozluźniają. Ponadto podczas mycia spryskaj oczy zimną wodą do 40 razy.
Pamiętaj, aby zadbać o swój wzrok i zachować go na długie lata, należy podjąć szereg prostych działań poprzez właściwe odżywianie, prowadzenie zdrowego trybu życia, okresowe wizyty kontrolne u okulisty, regularną aktywność fizyczną oraz skrócenie czasu przed cyfrowymi ekranami, z których korzystamy na co dzień.
Bądź zdrów!