Dzisiejsze społeczeństwo ma tendencję do cofania z roku na rok wieku pierwszej ciąży. Jednak na poziomie biologicznym jest jeden fakt, który się nie zmienia: płodność spada wraz z wiekiem. Maksymalnie między 25 a 29 rokiem życia zmniejsza się powoli i stopniowo między 35 a 38 rokiem, a po tym terminie szybciej. Tak więc w wieku 30 lat kobieta, która chce mieć dziecko, ma 75% szans na sukces po roku, 66% w wieku 35 lat i 44% w wieku 40 lat. Płodność mężczyzn również spada wraz z wiekiem.

Każda ciąża zaczyna się od spotkania komórki jajowej z plemnikiem. Jednak ten oocyt można zapłodnić dopiero w ciągu 24 godzin od owulacji. Aby zmaksymalizować szanse na zajście w ciążę, ważne jest zatem wykrycie tego „okresu płodnego”.

W regularnych cyklach owulacja przypada na 14 dzień cyklu, ale istnieją duże różnice w zależności od kobiety i cyklu. Do celów zapłodnienia wskazane jest zatem wykrycie daty owulacji jedną z jej technik: krzywą temperatury, obserwacją śluzu szyjkowego, testami owulacyjnymi.

Eksperci zalecają współżycie przynajmniej co drugi dzień w tym czasie, w tym wcześniej, ponieważ plemniki mogą pozostawać w żeńskich narządach płciowych przez 3 do 5 dni. W ten sposób będą mieli czas na powrót do jajowodów, aby ostatecznie spotkać się z oocytem uwolnionym podczas owulacji. Bądź jednak ostrożny: ten dobry moment nie gwarantuje zajścia w ciążę. W każdym cyklu prawdopodobieństwo zajścia w ciążę po odbyciu stosunku płciowego w kluczowym momencie wynosi tylko 15 do 20% (2).

W naszym stylu życia i środowisku na płodność wpływa wiele czynników. Nagromadzone w „efektu koktajlu” mogą w rzeczywistości zmniejszyć szanse na zajście w ciążę. W miarę możliwości ważne jest zatem wyeliminowanie tych różnych czynników, zwłaszcza że większość z nich jest szkodliwa dla płodu po zajściu w ciążę.

• tytoń może obniżyć płodność kobiet o ponad 10-40% na cykl (3). U mężczyzn zmieniłoby to liczbę i ruchliwość plemników.
• alkohol może powodować nieregularne cykle nieowulacyjne i zwiększać ryzyko poronienia, natomiast u mężczyzn uważa się, że zaburza spermatogenezę.
• stres wpływa na libido i wyzwala wydzielanie różnych hormonów, które mogą mieć wpływ na płodność. Podczas silnego stresu przysadka wydziela w szczególności prolaktynę, hormon, który w zbyt wysokim stężeniu może zakłócić owulację u kobiet i mężczyzn, powodując zaburzenia libido, impotencję i oligospermię (4). Praktyki takie jak uważność pomagają zwalczać stres.
• nadmiar kofeiny może zwiększyć ryzyko poronienia, ale badania na ten temat pozostają sprzeczne. Na wszelki wypadek wydaje się jednak rozsądne ograniczenie spożycia kawy do dwóch filiżanek dziennie.

Podejrzewa się, że wiele innych czynników środowiskowych i nawyków związanych ze stylem życia wpływa na płodność: pestycydy, metale ciężkie, fale, intensywny sport itp.

Żywność ma również do odegrania rolę w płodności. Udowodniono również, że nadwaga lub, przeciwnie, bardzo szczupła sylwetka mogą zaburzać płodność.

Taniec Wielka Księga Płodności, dr Laurence Lévy-Dutel, ginekolog i dietetyk, radzi zwracać uwagę na różne punkty, aby zachować płodność:

• preferować pokarmy o niskim indeksie glikemicznym (IG), ponieważ powtarzająca się hiperinsulinemia może zakłócać owulację
• redukcja białka zwierzęcego na korzyść białka roślinnego
• zwiększyć spożycie błonnika pokarmowego
• obserwuj spożycie żelaza
• zredukować kwasy tłuszczowe trans, które mogą potencjalnie zaburzać płodność
• spożywanie całych produktów mlecznych raz lub dwa razy dziennie

Według ostatnich badań amerykańskich (5), dzienne spożycie suplementu multiwitaminowego podczas poczęcia może zmniejszyć ryzyko poronienia o 55%. Należy jednak uważać na samodzielne przepisywanie leków: w nadmiarze niektóre witaminy mogą być szkodliwe. Dlatego wskazane jest zasięgnięcie profesjonalnej porady.

Żadne badanie nie było w stanie wykazać korzyści z tej lub innej pozycji. Jednakże empirycznie radzimy preferować pozycje, w których środek ciężkości działa na korzyść drogi plemników w kierunku oocytu, np. pozycja misjonarska. Podobnie niektórzy specjaliści zalecają, aby nie wstawać natychmiast po stosunku, a nawet utrzymywać miednicę uniesioną przez poduszkę.

Jest to również temat kontrowersyjny i trudny do naukowej weryfikacji, ale być może kobiecy orgazm ma funkcję biologiczną. Zgodnie z teorią „ssania w górę” (ssania) skurcze macicy wywołane orgazmem prowadzą do zjawiska aspiracji plemników przez szyjkę macicy.