Podczas wychodzenia z postu następuje gwałtowny wzrost masy ciała z powodu wody, tłuszczu lub cellulitu (u kobiet). Mówiąc najprościej, organizm traci ulgę i atletyczną sylwetkę, a to nie jest dobra wiadomość dla tych, którzy cenią sobie mocne ciało.
- Wyjście ze stanowiska powinno zacząć się od stopniowego wprowadzania do diety nabiału, następnie jajek, ryb, drobiu, a na koniec – mięsa.
- Jedząc mięso w pierwszych dniach po długiej abstynencji, lepiej zacząć od gotowanej na parze cielęciny i mięsa młodych zwierząt.
- Oprócz stopniowego przechodzenia na dietę białkową nie zapomnij wypijać nawet 2 litrów wody dziennie.
- Skoncentruj się na ćwiczeniach fizycznych (zapewnij sobie przynajmniej lekkie obciążenie cardio), aby nie przytyć w dramatyczny sposób dodatkowych kilogramów po przejściu na zwykłe pożywienie.
- Spróbuj spać zgodnie z harmonogramem sportowca (od 23:7 do 8:XNUMX). Najważniejsze to co najmniej XNUMX godzin dziennie.
Rimma Moysenko oferuje specjalną dietę, która pozwala wyjść z postu bez szkody dla zdrowia.
Dieta „Rimmarita”
Dzień 1
- Śniadanie: owsianka owsiana na wodzie, dodać śliwki, rodzynki 250 g, sok jabłkowo-selerowy 200 g
- Drugie śniadanie: sałatka z gotowanych buraków z orzechami włoskimi i ziołami 250 g, 1 bochenek żytni z otrębami
- Obiad: pieczone ziemniaki (w skórkach) 100 g z warzywami 100 g i ziołami, doprawione 1 łyżeczką oleju roślinnego
- Podwieczorek: 1 twarda gruszka
- Kolacja: ryba na parze 100 g z kalafiorem i brokułami 200 g
Dzień 2
- Śniadanie: kasza gryczana 200 g, sok-świeży grejpfrut z ćwiartką buraków i cytryną 200 g
- Drugie śniadanie: 1 pieczone jabłko z 1 łyżeczką. kochanie, posyp 1 łyżeczką okruchów orzechów
- Obiad: ugotowany brązowy ryż 100 g z warzywami (cukinia, zielony groszek, marchew, zioła) 200 g, doprawiony 1 łyżeczką oleju roślinnego
- Podwieczorek: 2% jogurt 200 g
- Kolacja: duszona ryba 100 g z niskotłuszczowym jogurtem i sosem tatarskim ze świeżego ogórka 50 g z grillowanymi warzywami (papryka, cukinia) 150 g.
Dzień 3
- Śniadanie: 1 tost z czarnego chleba z pomidorem, twarożek 0-2% tłuszczu 150 g z ziołami 30 g
- Drugie śniadanie: 3 orzechy włoskie, 3 namoczone suszone morele, herbata rumiankowa (ziołowa)
- Obiad: gotowany lub gotowany na parze filet z indyka 200 g, zielona sałata (zielone, doprawione sokiem z cytryny i olejem roślinnym) 200 g
- Podwieczorek: 1 jabłko
- Kolacja: sałatka jarzynowa z ziołami 200 gi krewetki 5 szt. Doprawione 1 łyżeczką. olej roślinny
Dzień 4
- Zjedz równo 1,5 kg surowych lub pieczonych jabłek do godziny 19: 1,5. Ciecz - 2 litry dziennie. Hydromel - XNUMX razy dziennie.
Dzień 5
- Śniadanie: 1 gotowane jajko kurze ze świeżym ogórkiem
- Drugie śniadanie: sałatka z suszonych śliwek (3-4 jagody) z burakami i orzechami włoskimi 200 g
- Obiad: zupa-puree z 3 rodzajów kapusty (brokuł, kalafior, brukselka lub kapusta), 1 otręby
- Podwieczorek: twarożek 0-2% tłuszczu 150 g
- Kolacja: kasza gotowana 150 g z warzywami i ziołami (bakłażan pieczony, papryka) 150 g
Dzień 6
- Śniadanie: owsianka w wodzie, dodać 2 suszone śliwki, 5-6 rodzynek, sok jabłkowo-selerowy
- Drugie śniadanie: sałatka z tartej marchwi z jabłkiem i orzechami włoskimi 200 g
- Obiad: gotowany drób lub cielęcina 100 gz warzywami (surówka z zielonych warzyw) 200 g
- Podwieczorek: twarożek 0-2% tłuszczu 150 g
- Kolacja: ryba 100 gz surówką warzywną i ziołami 200 g, doprawiona 1 łyżeczką oleju roślinnego
Dzień 7
- Śniadanie: kasza gryczana 200 g, sok jabłkowo-marchewkowy
- Drugie śniadanie: 150 g twarogu 0-2% tłuszczu, herbata ziołowa
- Obiad: sałatka z ogórka, sałaty, jajek i tuńczyka, doprawiona 1 łyżeczką oliwy i sokiem z cytryny 200 g, puree z borówki brusznicy, żurawiny 100 g
- Podwieczorek: 1 nektarynka lub gruszka
- Kolacja: sałatka z gotowanych tartych buraków ze śliwkami 150 g, doprawiona 3 łyżkami niskotłuszczowego jogurtu
Dzień 8
- Śniadanie: 1 grzanka z czarnego chleba z pomidorem, twarożek 0-2% tłuszczu z ziołami 150 g
- Drugie śniadanie: 1 twarda gruszka
- Obiad: filet drobiowy 100 g z warzywami gotowanymi na parze (brokuły, kalafior, fasolka szparagowa, cukinia) 200g
- Podwieczorek: 1 zielone jabłko
- Kolacja: bakłażan pieczony w piecu z niskotłuszczowym sosem jogurtowym z ziołami 200 g
Dzień 9
- Śniadanie: płatki owsiane w wodzie z 1 łyżeczką miodu i orzechów włoskich 200 g, sok grejpfrutowo-selerowo-cytrynowy lub herbata ziołowa
- Drugie śniadanie: sałatka ze świeżych ogórków z ziołami i jogurtem
- Obiad: zupa grzybowa z pieczarkami, ziemniakami i ziołami 250 gr.
- Podwieczorek: kefir 1% 250 g
- Kolacja: ryba gotowana lub grillowana 100 g, winegret ze świeżym ogórkiem 200 g
Dzień 10
- Śniadanie: twarożek 0-2% tłuszczu z ziołami 200 g
- Drugie śniadanie: 1 grejpfrut
- Obiad: gotowane mięso cielęce 200 g, zielona sałata (zielenina liściasta, doprawiona 1 łyżeczką oleju roślinnego)
- Podwieczorek: 1 twarda gruszka
- Kolacja: gołąbki z ryżem i warzywami 200 g
Uwaga!
- Całe jedzenie jest gotowane na parze bez soli lub gotowane.
- Do gotowego produktu dodaje się olej roślinny.
- Objętość spożywana jednorazowo wynosi 250-300 g.
- Tylko naturalne, świeżo wyciskane soki.
- W ciągu dnia należy pić 2,5 litra płynu dziennie i hydromel 2 razy dziennie.