Spis treści
Zostałeś skonfrontowany z pytaniem, jak zmusić się do ćwiczeń? Nie wiem, co myśleć o motywacji do rozpoczęcia treningu? Albo czujesz, że sprawność fizyczna to ostatnia rzecz, na jaką masz ochotę? Przeczytaj nasze proste wskazówki, jak zainspirować się do ćwiczeń i znaleźć motywację do ćwiczeń.
Motywacja, czyli jak zmusić się do ćwiczeń?
1. Sprecyzuj swoje cele sportowe
Pewny sposób, aby bardzo szybko stracić motywację do robienia przypadkowo. Pamiętaj, aby wyznaczyć sobie takie cele pomoże ci robić postępy. Może to być wzrost biegów na odległość, przejście na cięższe hantle lub sztangę, zwiększenie ilości powtórzeń ćwiczeń lub złożoność ich modyfikacji.
Po prostu zawsze stawiaj sobie konkretne zadanie. Na przykład, aby zwiększyć wagę hantli o 2 kg na tydzień. Albo zacznij robić pompki bez przerwy na kolanach w ciągu dwóch tygodni. Lub przytrzymaj pozycję deski za każdym razem przez 15 sekund dłużej. Takie podejście Ci pomoże uciec od rutynowych czynności i zapomnij o tym, jak zmusić się do ćwiczeń.
2. Pomyśl o promocji
Oczywiście tort w zamian za szkolenie byłby zbyt hojnym prezentem. Ale jeśli dobre jedzenie pomaga Ci być zmotywowanym do szkoły, to wtedy możesz sobie pozwolić na niewielką nagrodę. Na przykład, jeśli nie przegapiłeś ani jednego zaplanowanego treningu w tygodniu, w niedzielę będziesz musiał poczekać na pyszne ciasto.
Może to być nie tylko jedzenie, ale także np. mały prezent siebie w postaci kosmetyków, książek czy biżuterii. Ale nie oszukuj i nie kupuj „matiasko”, jeśli nie możesz tygodniowo tsunkatse zaplanowanej liczby razy.
3. Zachowaj swoje zdjęcie w kostiumie kąpielowym
Zrób zdjęcie mojego ciała w kostiumie kąpielowym i trzymaj to zdjęcie w łatwo dostępnym miejscu: na przykład przez telefon. W tym momencie, kiedy próbujesz zmusić się do ćwiczeń, spójrz tylko na to zdjęcie i Twoja motywacja na pewno wzrośnie. 99% osób, nawet obiektywnie szczupłych i wysportowanych, jest niezadowolonych ze swojej sylwetki. Więc zdjęcie w kostiumie kąpielowym wyraźnie pokazuje obszary problemowe i inspiruje do ćwiczeń.
4. Kup nową sportową odzież
Nic tak nie motywuje do treningu jak nowo zakupiona koszula czy nowe trampki. Jeśli ostro podniesiesz problem, jak zmusić się do ćwiczeń, kup piękne sportowe rzeczy. Ubrania do fitnessu są teraz u szczytu popularności, więc bez problemu można wybrać fajną opcję t-shirtów, spodni i trampek.
5. Ustaw małe zadanie
Jeśli czujesz się zestresowany na myśl o nadchodzących zajęciach, postaraj się wyznaczyć sobie cel do ćwiczeń przez niewielką ilość czasunp. 15-20 minut. Zgadzam się, przygotuj się na krótką sesję treningową o wiele łatwiej.
Najprawdopodobniej za 15 minut nie opuścisz zatrudnienia i spróbujesz się wycofać i treniruotis z pełną siłą. Ponieważ jak wiesz, najtrudniej jest zacząć. Cóż, w najgorszym przypadku będziesz ćwiczyć 15 minut, wspierać swój metabolizm, spalać kalorie i pozbyć się wyrzutów sumienia z nieudanego treningu.
Zdjęcia dziewczyn o ładnych sylwetkach, które są dobrze zmotywowane do sportowych osiągnięć, będą regularnie pojawiać się przed Twoimi oczami zapisz się na fitness grupowy w sieciach społecznościowych. Jeśli jesteś aktywnym użytkownikiem zasobów takich jak Vkontakte, instagram, Facebook, dołącz do innej społeczności sportowej, nie zapominając o swoim głównym celu: schudnąć i uzyskać elegancki kształt.
7. Zrób selfie przed i po treningu
Stwórz album ze zdjęciami swojego telefonu z sukcesami treningowymi. Rób zdjęcia przed i po zajęciach, porównuj swoje wyniki i udostępniaj znajomym swoje postępy. Proces fotografowania jest bardzo inspirujący i dodaje pozytywnych emocji, więc ta prosta metoda pomoże ci zmusić się do ćwiczeń.
Przeczytaj także: 10 najpopularniejszych kanałów YouTube na temat fitnessu w domu w języku rosyjskim.