5 wskazówek dotyczących bezpiecznego wykonywania ćwiczeń w ciąży

Staraj się ćwiczyć 2,5 godziny tygodniowo

Ćwicząc w ciąży, pracujesz nie tylko dla siebie, ale także dla swojego nienarodzonego dziecka. wykazali, że ćwiczenia w czasie ciąży mogą zapobiegać rozwojowi otyłości u przyszłych dzieci w późniejszym wieku!

Dr Dagny Rajasing, konsultant położnik i rzecznik prasowy, mówi, że dla przyszłej mamy jest wiele korzyści z ćwiczeń, w tym utrzymanie wagi, poprawa snu i nastroju oraz obniżenie ciśnienia krwi.

W czasie ciąży zaleca się co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Ćwiczenia należy wykonywać w seriach co najmniej 10 minut, w zależności od poziomu sprawności i komfortu. Rajasing zaleca również skonsultowanie się z lekarzem w sprawie treningu, zwłaszcza jeśli zdiagnozowano u ciebie jakąkolwiek chorobę.

Słuchaj swojego ciała

Narodowa Służba Zdrowia Wielkiej Brytanii, aby w miarę możliwości zachować normalną, codzienną aktywność, jest warta przez cały okres ciąży.

Jak radzi Rajasing, ogólną zasadą ćwiczeń w czasie ciąży jest unikanie ćwiczeń, które zapierają dech w piersiach. „Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i robić tylko to, co jest dla niego właściwe”.

Charlie Launder z Personal Training Center podkreśla znaczenie przerw i dni wolnych, mówiąc: „Możliwe, że jeśli nie zrobisz sobie przerwy, wkrótce nie będziesz w stanie ćwiczyć tak skutecznie, jak zacząłeś”.

Nie przepracuj się

Brytyjska Narodowa Służba Zdrowia zaleca unikanie sportów kontaktowych, takich jak kickboxing czy judo, oraz ostrożne podejście do zajęć, które wiążą się z ryzykiem upadku, takich jak jazda konna, gimnastyka i jazda na rowerze.

„Nie musisz bać się aktywności” — mówi Launder — „ale ciąża to nie czas na szalone treningi o wysokiej intensywności ani eksperymenty na siłowni”.

, trenerka personalna specjalizująca się w fitnessie prenatalnym i postnatalnym, mówi, że istnieje wiele błędnych przekonań na temat tego, co można, a czego nie można robić w czasie ciąży. W tej kwestii lepiej skonsultować się z profesjonalistami.

Znajdź swój tryb

„Nie tylko ciąża jest inna dla każdego, ale ciało może czuć się zupełnie inaczej nawet z dnia na dzień” – mówi Launder. Zarówno ona, jak i Lister zwracają uwagę na znaczenie treningu siłowego (zwłaszcza mięśni pleców, nóg i mięśni rdzenia), aby przygotować się na fizyczne zmiany ciąży. Bardzo ważna jest również odpowiednia rozgrzewka przed treningiem i schłodzenie po.

Nauczycielka gimnastyki prenatalnej, Cathy Finlay, mówi, że w czasie ciąży „stawy stają się luźniejsze, a środek ciężkości przesuwa się”, co może obciążać więzadła.

Rajasing zaleca włączenie ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, które mogą pomóc złagodzić ból pleców, a także ćwiczeń dna miednicy.

Nie porównuj się z innymi

Jak zauważa Launder, kiedy kobiety w ciąży dzielą się swoimi sukcesami sportowymi w mediach społecznościowych, „inne kobiety nabierają pewności, że też mogą chodzić na siłownię”. Ale nie porównuj się z innymi i nie próbuj powtarzać ich sukcesów – możesz sobie tylko zaszkodzić. Staraj się ćwiczyć regularnie najlepiej jak potrafisz, słuchaj swoich uczuć i bądź dumny ze wszystkich swoich sukcesów.

Dodaj komentarz