Spis treści
Bob Harper stworzył serię skutecznych programów Wewnątrz wyczerpane Metoda wykonaniato ci pomoże nadaj swojemu ciału idealną formę. Szczegółowo opisaliśmy wszystkie ćwiczenia z kursu, dlatego ten artykuł poświęcony jest krótkiemu przeglądowi kompleksów. Dzięki linkom będziesz mógł przejść do bardziej szczegółowego opisu programów i wybrać najbardziej odpowiedni zawód.
Wszystkie programy Bob Harper z metody Inside Out
1. Rozdrobnione i wyrzeźbione ciało Cardio
Jeśli jesteś w obecności takiego sprzętu jak waga, to śmiało rozpocznij program treningowy Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body lub. Pomoże Ci w tym trening interwałowy o wysokiej intensywności z ciężarami schudnąć i skutecznie wzmacnia mięśnie pośladków, lędźwi i pleców. W razie potrzeby możesz zastąpić kettlebell hantlami, ale w tym przypadku wydajność spadnie. Oba treningi trwają 50 minut, więc początkującym trudno będzie je w całości znieść.
Przeczytaj więcej o Sculpted Body i Cardio Shred.
2. Joga dla wojownika
Joga to świetny sposób na wzmocnienie kręgosłupa i poprawę rozciągania. Bob Harper zapewnia opcję power jogi, która pomoże Ci wyrzeźbić figurę. Używa najpopularniejszych asan, ale ze względu na dynamiczne tempo zajęć, Trening Jogi dla Wojownika jest znacznie bardziej skuteczny niż zwykła joga. Na zajęcia nie będziesz potrzebować dodatkowego sprzętu, co jest kolejnym atutem programu.
Przeczytaj więcej o Jodze dla wojownika ...
3. Trening Boba
Bob's Workout składa się z dwa półgodzinne treningi: jeden na górną część ciała i dolną część ciała. Program Boba Harpera zbudowany na ćwiczeniach siłowych, które są uzupełnieniem ruchów aerobowych w celu spalenia kalorii i tłuszczu. Na zajęcia oprócz hantli będziesz potrzebować kettlebell i podwyższenia. Możesz połączyć oba ćwiczenia i zrobić 1 godzinę. Lub naprzemiennie, wykonując jednego dnia kompleks dla górnej części ciała, a innego dnia kompleks dla dolnej części ciała.
Przeczytaj więcej o treningu Boba ...
4. Pielęgnacja ciała Rev Cardio
Body Rev Cardio Conditioning oparte na ćwiczeniach aerobowych, które pomagają spalić maksymalną ilość kalorii i prowadzą do wzmocnienia mięśni. Kurs obejmuje dwa treningi. Główny zestaw trwa 1 godzinę i składa się z ćwiczeń, które angażować kilka grup mięśni dla lepszej wydajności. Drugi trening trwa 25 minut i zawiera dużo ćwiczeń na równowagę i koordynację: odbywa się w spokojniejszym tempie i jest odpowiedni dla początkujących.
Przeczytaj więcej o kondycjonowaniu Body Rev Cardio.
5. Super mocne spalanie
Jeśli chcesz zbudować silnie umięśnione ciało, to skup się na programie Bob Harper Pure Burn Super Strength. Złożony wysokiej jakości trening siłowy z hantlami pomoże Ci wymodelować smukłą sylwetkę. Dodatkowo nauczysz się podstawowych ćwiczeń z wolnymi ciężarami wzmacniającymi mięśnie całego ciała. Kurs obejmuje krótki 15-minutowy trening, który jest odpowiedni dla osób, które dopiero zaczynają uprawiać trening siłowy.
Przeczytaj więcej o Pure Burn Super Strength ..
Jeden z czytelników naszej strony wyszedł krótki przegląd złożoności przedstawionych programów z metody Inside Out. Dodaj go do artykułu, ponieważ jest on bardzo pouczający i przydatny.
Przestudiowałem wszystkie programy z metody Inside Out. Przede wszystkim należy zauważyć, że trening Bob będzie pasował tylko doświadczony w pracy, aby rozpocząć swoją podróż fitness, moim zdaniem absolutnie nie warto. Jednak programy Boba Harpera różnią się od siebie złożonością. Tak bym je ukształtował (od mniej lub bardziej złożonych, łatwych do trudnych):
- Rozdrabnianie cardio
- Wyrzeźbione ciało
- Trening Boba
- Pielęgnacja ciała Rev Cardio
- Pure Burn Super Siła
Power joga w Twojej ocenie nie jest w końcu szczególnym rodzajem obciążenia, które lubię, joga nie jest łatwa. Porównałem też tylko podstawowe ćwiczenia: krótkie lekcje bonusowe, które czasami dodają do programu Bob, nie były brane pod uwagę.
Zobacz też: Omówienie całego treningu Bob Harper - część pierwsza.