Na prośbę naszych drogich Czytelników omówimy dzisiaj temat, jak kontrolować apetyt i przyjrzymy się kilku prostym wskazówkom, jak przestać myśleć o jedzeniu. W końcu, jeśli nie przejmujemy władzy nad obsesyjną chęcią jedzenia, to ona przejmuje władzę nad nami – a tego na pewno nie potrzebujemy. Ważne jest, aby być przygotowanym na zmianę niektórych swoich nawyków, codziennych rytuałów, a nawet sposobu myślenia.
Poranny posiłek jest właśnie tym, co daje nam zastrzyk energii na pierwszą połowę dnia, która jest uważana za najbardziej produktywną. Pełne śniadanie powstrzyma nas od ciągłego bezmyślnego podjadania do pory obiadowej. Warto przypomnieć, że wskazane jest wykonanie pierwszego posiłku po 40-60 minutach. po przebudzeniu o 8-9 rano. Badanie z 2013 roku wykazało tendencję do przybierania na wadze, nadciśnienia i insulinooporności u osób, które pomijają śniadanie. Tacy ludzie „nadrabiają” posiłki przez resztę dnia.
Bez względu na to, jak śmiesznie to zabrzmi, ale wszyscy wiemy z praktyki: im większy rozmiar serwowanych potraw, tym większą objętość jesteśmy gotowi do spożycia. A głównym czynnikiem jest tutaj przede wszystkim psychologiczny, dopiero potem fizyczny (wydolność żołądka).
Fitness, joga, pilates i cokolwiek innego to świetny sposób na poprawę nastroju, oderwanie się od jedzenia i złagodzenie skutków stresu. W 2012 roku badanie wykazało, że umiarkowana aktywność fizyczna prowadzi do znacznego zmniejszenia aktywacji ośrodków w mózgu związanych z pragnieniem jedzenia.
Przejadanie się jest bezużytecznym zjawiskiem, które można przezwyciężyć, jeśli podchodzisz do jedzenia ze zdrowym rozsądkiem i uważnością. Obejmuje to również pełną koncentrację uwagi na jedzeniu, bez rozpraszania się telewizją, gazetami, książkami, rozmowami. Szybkie żucie jedzenia i rozpraszanie się czymś innym nie pozwala mózgowi w pełni rozpoznać smaku, a także daje wystarczająco dużo czasu, aby pokarm dotarł do żołądka i zasygnalizował, że jest pełny. Dietetyk Atlanta, Kristen Smith, zaleca przed połknięciem. z nagłym uczuciem głodu lub bezmyślnym uczuciem potrzeby zjedzenia czegoś – opcjonalnie wypić szklankę wody z cytryną. Woda nie tylko wypełnia żołądek, ale także uspokaja układ nerwowy.
maksymalne ograniczenie w przyprawach i soli. Dodatki te pobudzają apetyt i sprawiają, że czujemy, że możemy i chcemy jeść więcej, podczas gdy w rzeczywistości nasz organizm jest już zadowolony z ilości przyjmowanego pokarmu.