Nie musisz być buddystą ani hinduistą, aby praktykować medytację: będzie to miało dla ciebie korzystny wpływ, nawet jeśli postrzegasz to jako rodzaj ćwiczenia angażującego umysł i zmysły. Pozytywny wpływ medytacji wynika z tego, że pomaga nam odnaleźć stan spokoju, pozbyć się stresu, co łagodzi napięcia, normalizuje rytm oddechowy i ciśnienie krwi, ciało jest nasycone tlenem, a układ odpornościowy jest wzmocniony. Pozwalając odpocząć umysłowi, pomagasz mu zyskać siłę do nowych pomysłów i osiągnięć: udowodniono, że medytacja stymuluje kreatywność. I oczywiście medytacja pomaga stać się bardziej zrównoważonym, spokojnym i odpornym na wpływy zewnętrzne.
Podstawowe zasady medytacji zawierać następujące terminy. Najpierw musisz znaleźć zaciszny zakątek i upewnić się, że nie będziesz przeszkadzał podczas praktyki. Wycisz telefon, zamknij drzwi, uśpij komputer. Po drugie, musisz zająć wygodną pozycję i rozluźnić mięśnie: ktoś lubi siedzieć w pozycji lotosu, dla kogoś najlepiej usiąść na miękkiej sofie. Najważniejsze – pamiętaj, że plecy muszą pozostać wyprostowane, aby powietrze mogło swobodnie krążyć w drogach oddechowych, nasycając tlenem każdą komórkę ciała. Oddychaj głęboko, równomiernie, najlepiej nie z klatki piersiowej, ale z brzucha. Ten rodzaj oddychania pozwala organizmowi uzyskać więcej tlenu i zwiększa życiową pojemność płuc; poza tym jest to bardziej naturalne oddychanie – tak oddychają dzieci. Na koniec postaraj się uwolnić od wszelkich myśli – skoncentruj się na oddechu, na uczuciach – albo o niczym nie myśl. To najtrudniejszy element medytacji, który jest jej główną esencją. Na początku trudno będzie pozbyć się myśli – wewnętrzny głos będzie próbował opowiedzieć o minionym dniu, o przyszłości, o niepokojących problemach i szczęśliwych przeżyciach. Jeśli nagle zdasz sobie sprawę, że po kilku sekundach niespokojna myśl znów do ciebie wraca – nie wyrzucaj sobie wyrzutów, nie krytykuj, ale powiedz „dziękuję” do swojego umysłu za to, że to zauważyłeś i dał ci jeszcze jedną szansę na stworzenie „ciszy” w Twoja głowa.
Na początkowym etapie zaleca się poświęcić co najmniej pięć minut na medytację – stopniowo można ten interwał wydłużać. Daj sobie czas. W kółko będzie ci łatwiej uspokoić myśli, będziesz mógł dłużej pozostawać w stanie równowagi, a pozytywne efekty medytacji będą wyraźniej odczuwalne. Jak każdy nawyk, medytacja wymaga regularności i stabilności: możesz to robić dwa razy w tygodniu, po prostu staraj się robić to mniej więcej w tym samym czasie, nie tracąc czasu na kolejny. Poniżej przedstawiamy różne sposoby medytacji – eksperymentuj, a znajdziesz ten, który jest dla Ciebie idealny. Pamiętaj, że aby stworzyć harmonię w duszy, wszystkie środki są dobre!
klasyczna medytacja
W rzeczywistości, kiedy rozmawialiśmy o podstawowych zasadach medytacji, polegaliśmy po prostu na klasycznym podejściu do medytacji. Stwórz wokół siebie ciszę i spokój, zajmij wygodną pozycję, zamknij oczy. Oddychaj równomiernie, niech oddechy będą głębokie, a wydechy jak najpełniejsze. Uwolnij się od myśli, skoncentruj się na chwili obecnej. Poczuj, jak powietrze przechodzi przez drogi oddechowe, złap doznania po wydechu. Możesz spróbować wdechu przez nos i wydechu przez usta – pomaga to ustalić rytm i odwrócić uwagę od obcych myśli.
Medytacja-aromaterapia
Czasami początkującym łatwiej jest medytować przy użyciu dodatkowych elementów, takich jak zapachy. Zapach świecy lub kadzidełka i wdzięczny smużka dymu zapewniają dodatkowy punkt skupienia, oddechu i sprawiają, że nic nie myślisz. Dodatkowo sam aromat ma pozytywny wpływ: zapach lawendy uważany jest za najlepiej uspokajający, szałwia pobudza kreatywność, a mięta pomaga utrzymać koncentrację umysłu. Nie mniej korzystnym działaniem jest również zapach, który sam lubisz najbardziej, więc możesz zapalić świeczki o zapachu kawy lub patyczki o zapachu świeżo skoszonej trawy i – kontemplować swój wewnętrzny świat.
czekoladowa medytacja
Ten rodzaj medytacji jest jednym z najprzyjemniejszych, szczególnie dla tych, którzy lubią słodycze. Jednocześnie medytacja czekoladowa, podobnie jak medytacja aromatyczna, jest łatwa do nauczenia i całkiem odpowiednia dla początkujących. Jednak osobom z wieloletnim doświadczeniem, doświadczonym w medytacji pomoże wnieść przyjemne urozmaicenie codziennej praktyki. Do medytacji kilka plasterków gorzkiej czekolady jest idealnych, ale jeśli wolisz mleko lub białą, możesz je wziąć; w tym przypadku czekolada może być przyjemną częścią praktyki, ale nie główną. Najpierw usiądź wygodnie, weź kilka głębokich wdechów i wydechów i zrelaksuj się. Zamknij oczy, jeśli dzięki temu poczujesz się bardziej komfortowo. Weź kawałek czekolady i połóż go na języku. Nie próbuj od razu go połykać: poczuj, jak powoli się topi, jak zmienia się jego konsystencja i smak, jakie doznania pojawiają się w twoim ciele. Po połknięciu pierwszego kawałka czekolady zatrzymaj się: spróbuj uchwycić zmieniony smak i wrażenia dotykowe. Nie ubieraj swojej percepcji w słowa i myśli: skoncentruj się wyłącznie na tym, co czujesz. Kiedy bierzesz drugi kawałek czekolady, staraj się śledzić ruchy ręki i pracę mięśni, jak palce trzymają kawałek czekolady, a następnie wkładają go do ust. Następnie możesz poświęcić trochę czasu na klasyczną medytację, aby utrwalić osiągnięty stan spokoju. Nawiasem mówiąc, jeśli z jakiegoś powodu nie chcesz lub nie możesz używać czekolady, zawsze możesz zastąpić ją innym produktem, który nie odwróci Twojej uwagi od praktyki. Marchewki raczej się do tego nie nadają – są zbyt chrupiące, ale rodzynki lub ciasteczka owsiane to dobry wybór.
Medytacja w łazience
Medytacja w kąpieli łączy w sobie zalety klasycznej medytacji z relaksującym działaniem wody. Zanurzenie w wodzie zapewnia dodatkowe poczucie bezpieczeństwa i pozwala na chwilę odizolować się od problemów i stresorów, dzięki czemu organizm ma czas potrzebny na regenerację i odnowę. Do kąpieli można dodać aromatyczny olejek lub sól, a następnie połączyć medytację z aromaterapią. Przy tej metodzie medytacji musisz przestrzegać wszystkich standardowych zasad: usiądź wygodnie, oddychaj brzuchem, uwolnij się od myśli i skup się na swoich doznaniach. A co najważniejsze, nie pozwól, aby wewnętrzny głos odciągał Cię od tej przyjemnej pracy nad sobą.
Medytacja do muzyki
Odpowiednio dobrana muzyka pomaga osiągnąć znacznie głębszy efekt medytacji. Melodia powinna być spokojna i radosna, najlepiej bez słów. Muzyka klasyczna dobrze pasuje do tego opisu, ale możesz wybrać inną opcję, która Ci odpowiada. Towarzyszenie medytacji z muzyką może służyć także innemu celowi – kontrolowaniu czasu. Możesz wybrać kompozycje o określonym czasie trwania i nie martwić się, że medytacja potrwa dłużej niż planowano; jednocześnie wyjście z medytacji będzie płynniejsze i bardziej miękkie.
Niezależnie od wybranej opcji medytacji skup się na procesie, a nie na wyniku. Może nie wszystko od razu się ułoży, ale nawet sama próba wyrwania się z szaleńczego tempa życia i bycia sam na sam przez jakiś czas zostanie przyjęta przez Twoje ciało z wdzięcznością.