Powszechnym sposobem na ożywienie się jest picie kawy lub spożywanie produktu zawierającego kofeinę. Nawyk picia kilku filiżanek kawy dziennie nieuchronnie prowadzi do problemów zdrowotnych: uzależnienia, niespokojnego snu czy bólów głowy. Jak możesz stonować jedzenie bez uciekania się do kofeiny?
Białko
Pokarm białkowy trwa dłużej do strawienia i daje więcej siły organizmowi. Nie trzeba mieć pełnowartościowej przekąski białkowej, wystarczy posmarować kromkę chleba twarogiem lub masłem orzechowym i zaoszczędzić garść orzechów z suszonymi owocami. Dla sportowców – shake proteinowy i produkty mleczne. Jeśli masz ciężki dzień, dodaj do śniadania mięso, ryby, jajka.
Witaminy z grupy B
Objawy niedoboru witaminy B obejmują depresję, wahania nastroju, utratę energii i słabą zdolność koncentracji. Możesz uzupełnić zapasy tej witaminy jedząc rośliny strączkowe, ryby, orzechy, jajka lub dodatkowo przyjmując witaminy, które należą do grupy rozpuszczalnych w tłuszczach i wymagają odpowiedniej ilości tłuszczów.
Czekolada
Czekolada zawiera cukier na energię i endorfiny. Czekolada poprawia nastrój, choć tylko na kilka godzin i podobnie jak kawa sprawia, że chce się zjeść kolejny kawałek, a to jest najeżone figurą. Lepiej sięgnąć po czekoladę, jeśli zmęczenie stało się już chroniczne, a stres będzie się utrzymywał jeszcze przez jakiś czas, na przykład sesja lub realizacja projektu w pracy. Czekolada obniża ciśnienie krwi i podnosi poziom serotoniny, która odpowiada za nastrój.
Sok pomarańczowy
Owoce cytrusowe zawierają dużo witaminy C, która niewątpliwie jest w stanie energetyzować organizm. Szklanka świeżo wyciśniętego naturalnego soku o poranku da Ci możliwość poczucia wigoru aż do pory obiadowej, a także jest dobrą profilaktyką przeziębień, które wyczerpują Twoje siły. Ale niepożądane jest picie soku na pusty żołądek, ponieważ kwas cytrusowy może poważnie zaszkodzić układowi trawiennemu.
Jagody
Dzięki mrożeniu jagody są dla nas dostępne przez cały rok, a ich wkład w zaopatrzenie organizmu w energię jest nieoceniony. Ujędrniają i zwiększają wytrzymałość, wzmacniają odporność i zawierają dużą ilość witamin C, A, E. Jagody zawierają pektynę, która wiąże toksyny i wspomaga ich eliminację z organizmu.
Zielona herbata
Zielona herbata to świetny napój energetyczny, tylko o bardziej opóźnionym działaniu. Zawiera dużo witaminy C. Ten napój tonizuje i pobudza energię. Zielona herbata zawiera witaminy P, B, K, PP, A, D, E, a także fluor, cynk, jod, miedź, mangan, fosfor, wapń. Taka kompozycja zapewnia organizmowi niezbędną siłę, a na śniadanie będzie doskonałą alternatywą dla kawy.
Jabłka
Ten owoc, ze względu na wysoką zawartość boru, zwiększa zdolność koncentracji i koncentracji na zadaniach, dlatego ważne jest, aby jeść jabłka do zadań umysłowych. Owoce zawierają również kwercetynę, substancję, która uwalnia energię z komórek mięśniowych. Jabłko zjedzone przed treningiem znacznie zwiększy wytrzymałość organizmu.
banany
Jest to produkt cukrowy, ale cukier z bananów jest znacznie lepiej przyswajalny, dostarczając organizmowi dodatkowej energii. Banany zawierają zarówno szybkie, jak i wolne węglowodany, dzięki czemu od razu po zjedzeniu czujesz się naładowany energią i utrzymują się przez długi czas. Bogaty w banany potas zwiększa siłę skurczu mięśni, dlatego owoc ten jest tak dobry dla każdego, kto uprawia aktywność fizyczną.