Wszyscy jesteśmy uzależnieni od jedzenia. A nasza zależność niestety nie jest uzależniona od marchewki i kapusty, ale od słodkich, mącznych, tłustych potraw… Od wszystkich tych produktów, które przy regularnym stosowaniu sprawiają, że chorujemy. Na przykład ten XNUMX-minutowy film wyraźnie wyjaśnia, w jaki sposób uzależniamy się od cukru. Najbardziej sumienni z nas starają się pozbyć tych nałogów, ale nie jest to łatwe.
Mam nadzieję, że te trzy sposoby ułatwią Ci walkę ze złymi nawykami żywieniowymi:
1. Zrównoważyć poziom cukru we krwi… Jeśli między posiłkami czujesz głód, to znak, że spada Ci poziom cukru we krwi. Gdy jest niski, zjesz wszystko. Aby zrównoważyć poziom cukru, co 3-4 godziny podjadaj coś, co zawiera zdrowe białko, takie jak nasiona lub orzechy. Napisałam osobny post o zdrowych przekąskach.
2. Wyeliminuj płynne kalorie i sztuczne słodziki… Napoje słodzone są pełne chemikaliów i słodzików. Przetworzone soki owocowe to po prostu płynny cukier. Staraj się pić tylko wodę, zieloną lub ziołową herbatę, świeżo wyciskane soki warzywne. Zielona herbata zawiera substancje korzystne dla zdrowia. I nie wpadaj w pułapkę picia dietetycznych napojów. Sztuczne słodziki, które zawierają, skłaniają nasze ciała do myślenia, że spożywają cukier, a to powoduje takie samo uwalnianie insuliny jak zwykły cukier.
3. Jedz zdrowe białko… Idealnie każdy posiłek powinien zawierać wysokiej jakości białko. Badania pokazują, że poprzez regularne spożywanie zdrowych białek, takich jak jajka, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i bogate w białko ziarna, tracimy na wadze, przestajemy odczuwać apetyt na jedzenie i spalamy kalorie. Jeśli jesz pokarmy zwierzęce, wybieraj produkty pełnowartościowe (nie konserwy, kiełbasy i podobne przetworzone produkty spożywcze), a najlepiej wysokiej jakości mięso i ryby.
Odkąd zdecydowałem się kontrolować ilość przetworzonej, rafinowanej i słodkiej żywności w mojej diecie, te trzy zasady bardzo mi pomogły. Rezultat nie trwał długo. Pragnienie niezdrowego jedzenia prawie zniknęło. Z wyjątkiem dni, kiedy nie spałem wystarczająco dużo, ale to już inna historia.
Źródło: Dr Mark Hyman