Spis treści
Jak kształtują się nawyki? Niestety na nasz mózg nie działa żadna perswazja. Nawyki, zarówno dobre, jak i złe, układają się we wzór. I wiedząc o tym, możesz świadomie zarządzać swoim zachowaniem: przyzwyczajaj się do tego, czego chcesz i odmawiaj niepotrzebnych rzeczy.
Jako nauczyciel qigong na seminariach spotykam się regularnie z osobami, które nie wierzą w swoją siłę woli: „Moja żona zmusiła mnie do przyjścia na gimnastykę na kręgosłup, ale czuję, że nie będę tego regularnie robił, to niemożliwe – codziennie… Nie !”
I nawet zrozumienie, że zajęcia powinny trwać tylko 15 minut dziennie, nie dla wszystkich zachęca. Trzeba wstać, przeznaczyć czas, zebrać się… Rzeczywiście, jeśli robisz jakieś ćwiczenia wyłącznie na sile woli, to przez długi czas nie będzie wystarczającej motywacji. Siła woli z czasem słabnie: coś rozprasza, przeszkadza. Chorujemy, spóźniamy się, męczymy się.
Jak wyglądają ci niesamowici ludzie, którzy na co dzień uprawiają sport / jogę / qigong lub jakiekolwiek inne praktyki? Mam znajomego triathlonistę, który na pytanie, dlaczego trzy razy w tygodniu chodzi na siłownię, a resztę dni biega, pływa lub jeździ na rowerze, odpowiada jednym słowem: „Nawyk”. Tak proste, naturalne i nieuniknione jak mycie zębów.
Jak możemy uczynić nawykiem to, czego potrzebujemy, ale nie jest to łatwe? Oto kilka sztuczek.
1. Co ja robię?
Zapisz wszystko, co robisz. Pomysł ten wyszedł z arsenału dietetyków. Kiedy trzeba dowiedzieć się, co powstrzymuje pacjenta przed utratą wagi, dietetycy sugerują, aby przez tydzień rejestrować wszystko, co zjedzone na papierze.
„Jem tylko sałatkę, ale nie mogę schudnąć”, mówią pacjenci, po czym zaczynają wypisywać wszystkie przekąski – i staje się jasne, co jest przyczyną nadwagi. Z reguły między sałatkami jest herbata (z kanapką lub ciasteczkami), potem przekąska z kolegami, wieczorem przyszła dziewczyna z ciastem, a mąż przyniósł frytki…
Wiele rzeczy robimy nieświadomie. Dzięki czemu istnieje złudzenie pełnowartościowej diety, zatrudnienia lub czegoś innego, co uniemożliwia włączenie zdrowych nawyków do swojego harmonogramu. Aby zrozumieć, kiedy masz wolny czas na praktykę ciała, po prostu zapisz, co robisz w ciągu tygodnia. Rano – pobudka, prysznic, śniadanie, wyjście do pracy i tak dalej.
Zdziwisz się, ile czasu spędzasz na surfowaniu w sieciach społecznościowych, oglądaniu telewizji i innych czynnościach, które wystarczy, aby ograniczyć i uzyskać niezbędny zasób czasu na nowe czynności.
2. Jeden nawyk na raz
Decydując się na zmianę życia na lepsze, nie łap wszystkiego na raz. Pomimo tego, że wielofunkcyjność wciąż jest modna na świecie, współczesne badania potwierdzają, że nasz mózg nie jest w stanie robić wszystkiego jednocześnie. Pracujemy znacznie wydajniej, gdy mamy możliwość skoncentrowania się na jednym zadaniu.
Zrób listę nawyków, które chcesz wprowadzić do swojego życia i wybierz ten, który jest najbardziej odpowiedni. Kiedy przejdzie z kategorii wolicjonalnego podejmowania decyzji do trybu nawyku, możliwe będzie podjęcie kolejnego zadania.
3. Zaplanuj maraton
Aby coś stało się nawykiem, należy to ćwiczyć codziennie przez dwa miesiące. To jest czas, w którym nasz mózg akceptuje nieunikniony fakt: teraz jest na zawsze!
Mózg ludzki jest bardzo mądrze zorganizowany: dąży do stabilności. Aby zrobić coś z nawyku, musisz zbudować nowe połączenia neuronowe. A to jest energochłonny proces. „Mamy budować? wątpi w to mózg, analizując nową aktywność swojego właściciela. A może wkrótce spadnie, jak fitness, lekcje angielskiego i poranne biegi? Poczekajmy i zobaczmy, może wszystko się ułoży.”
Dlatego jeśli chcesz, aby gimnastyka stała się nawykiem, rób to – choć trochę, ale codziennie. Moim studentom, którzy przychodzą na seminarium „Młodość i Zdrowie Kręgosłupa” zalecam wykonywanie ćwiczeń po 15 minut dziennie i ocenę C, aby nie było uczucia „skończę!”
Niech będzie chęć wykonania ćwiczeń jutro. Nie jest idealny, ale można to znieść. I pamiętaj: jeśli przegapisz chociaż jeden dzień w ciągu dwóch miesięcy, wyniki „resetują się” i zaczynasz od nowa. Tak więc przez najbliższe dwa miesiące siła woli będzie potrzebna w pełni.
4. Pozytywne wyniki
Wykonując zadania na sile woli, ćwicz się w szukaniu czegoś przyjemnego w każdej praktyce, w „polowaniu” na nowe doznania. W trakcie i po zajęciach zwróć uwagę na elastyczność, relaksację, lekkość, mobilność. Zarejestruj je przez cały dzień. A następnym razem, gdy wygra lenistwo, pamiętaj o tych przyjemnych doznaniach. Obiecaj sobie: teraz trochę pocierpimy (przezwyciężenie lenistwa), ale wtedy będzie fajnie.
5. Ciężka artyleria
Wiadomo, że nawyki najlepiej kształtować przy wsparciu podobnie myślących ludzi. Dlatego kształtując pozytywne nawyki, szukaj pomocy u tych, którzy stoją przed tymi samymi zadaniami.
Jednym ze skutecznych sposobów, przetestowanych na bazie naszej szkoły, są wspólne maratony, w których obiecujesz np. trenować każdego dnia. Znajdź osoby o podobnych poglądach, stwórz wspólną grupę w komunikatorze i codziennie relacjonuj, kiedy i jak ćwiczyłeś, dziel się przyjemnymi wrażeniami z praktyki.
Zgódź się, że zapłacisz grzywnę za opuszczony dzień. Żadna inna kara nie działa tak skutecznie. Pomyśl tylko – 15 minut zajęć albo 1000 rubli grzywny. Wydaje się, że nie jest to duża kwota, ale… W zaledwie 15 minut treningu. Lepiej zebrać odwagę i oszczędzać.
Pieniądze zebrane w wyniku maratonu można przeznaczyć na cele charytatywne lub stworzyć fundusz na wsparcie bliskich/przyjaciół – w przypadku, gdyby potrzebowali oni pomocy finansowej.