Spis treści
Powody przybierania na wadze
Za dużo węglowodanów
Post jest zasadniczo dietą węglowodanową. A „szybkie” węglowodany to szybki przyrost masy ciała. Najczęstszą taktyką dla początkujących, którzy nie mieli czasu przyzwyczaić się do opracowania zrównoważonego, chudego menu, jest siedzenie w tych tygodniach na słodyczach, takich jak suszarki, chałwa i orzechy z suszonymi owocami. Jeśli już, to zawartość kalorii w chałwie wynosi około 500 kcal na 100 g. Suszarki – 380 kcal na 100 g. W orzechach – od 600 do 700 kcal w zależności od gatunku. W suszonych owocach – do 300 kcal. Dzienna stawka 2000 kcal może być uporządkowana łatwo i niepostrzeżenie. Oszczędny organizm przetwarza wszystkie nadmiary węglowodanów w tłuszcz i starannie je przechowuje – na brzuchu, talii i bokach.
Za mało białka
Pokarmy białkowe są niezbędne do przyspieszenia spalania kalorii. Im mniej białka w diecie, tym większe szanse na przybranie na wadze. Poszcząc, ograniczając się w białku zwierzęcym, nie zawsze rekompensujemy ten brak białek roślinnych.
Za mało ruchu
Poważne ograniczenia żywieniowe zawsze oznaczają utratę witalności. Jeśli ludzie wierzący mają silną motywację, która pomaga się wytrwać, reszta motywacji jest kiepska. Osoba staje się ospała, rozdrażniona, zaczyna mniej się ruszać. A na tle nadmiaru pokarmów węglowodanowych najprawdopodobniej prowadzi to do wzrostu rezerw tłuszczu.
Jak nie przytyć na czczo
Powinien zawierać więcej węglowodanów „wolnych” niż „szybkich”, które dają długotrwałe uczucie sytości i nie obciążają kaloriami. Jedz więcej zbóż, warzyw, roślin strączkowych, ogranicz słodycze.
Wyrównaj niedobory białka
Jeśli nie ma wystarczającej ilości białka zwierzęcego, skoncentruj się na białku roślinnym. To są rośliny strączkowe i soja. To prawda, należy pamiętać, że soja jest produktem bardzo tłustym.
Pamiętaj, aby ruszać się więcej.
Aby zapobiec przekształcaniu się węglowodanów w tłuszcz, należy je wydać - to znaczy przekształcić w energię. Z reguły trenuj przez 45-60 minut dziennie. Najłatwiejszą opcją jest chodzenie. Kup krokomierz i przejdź co najmniej 10 tysięcy kroków. Wtedy wszystko będzie w porządku z witalnością niezbędną do spalania tłuszczu.