Przychodzi taki moment w życiu, kiedy decydujemy się na powiększenie rodziny i chcemy, żeby stało się to jak najszybciej. Czasami jednak ten czas jest dłuższy – zajście w ciążę wymaga wtedy wysiłku i cierpliwości. Wiele kobiet zwraca się o pomoc do lekarza, ale istnieją również naturalne środki domowe, które zwiększą Twoje szanse. Medycyna potwierdza silny związek między dietą a płodnością, dlatego to między innymi odpowiednio zbilansowana dieta powinna stać się Twoim głównym celem!
Zarówno nadwaga, jak i niedowaga mogą powodować problemy. Dlatego menu obojga przyszłych rodziców musi być nie tylko złożone z wartościowych i mało przetworzonych produktów, ale również zróżnicowane. Kluczową kwestią jest tu dobry stan zdrowia, który zapewni prawidłowe funkcjonowanie narządów rozrodczych. Oto, co najlepiej działa na poprawę płodności:
- Tłusty nabiał – badania z 1989 roku wykazały, że zjedzenie jednej porcji pełnotłustego nabiału (w tym mleka) zmniejsza ryzyko niepłodności o 22%. Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu ma nadmiar męskich hormonów, które przyczyniają się do zaburzeń owulacji u kobiet. Spożywaj jedną porcję nabiału dziennie – np. szklankę pełnotłustego mleka, paczkę jogurtu. Nie przesadzaj z jego ilością i jednocześnie ogranicz inne produkty kaloryczne, takie jak słodycze i słodkie napoje.
- Witamina E – jej niedobór ma fatalne konsekwencje dla płodności. U mężczyzn przyczynia się do degeneracji plemników, u kobiet powoduje nawet śmierć płodu, poronienia i ogólne zaburzenia ciąży. Witamina E nie bez powodu nazywana jest „witaminą płodności”. Znajdziesz go w oleju słonecznikowym i innych olejach roślinnych, kiełkach pszenicy, żółtkach jaj, orzechach laskowych, szpinaku, sałacie i pietruszce.
- Kwas foliowy – ważne zarówno w czasie ciąży, jak i na etapie starań o dziecko. Niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu krwiotwórczego, a jego niedobór może powodować zmniejszenie objętości nasienia i ruchliwości plemników. Aby temu zapobiec, włącz do swojej diety drożdże, wątrobę, szpinak, sałatę, brokuły, rośliny strączkowe i owoce cytrusowe.
- Żelazo – niedobór żelaza powoduje anemię, u kobiet ograniczenie wzrostu płodu. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania zarodka i komórki jajowej. Jego najlepiej przyswajalną wersję znajdziemy w czerwonym mięsie, wątróbce, rybach i sercach, ale żelazo zawarte w warzywach, owocach i suplementach diety jest najlepszą ochroną przed niepłodnością.
- Cynk – niezbędny zwłaszcza w diecie przyszłego taty. Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie narządów płciowych, zwiększa objętość nasienia oraz poziom testosteronu. Obecny w jajach, pestkach dyni, mięsie, mleku, produktach mlecznych.
Poza odpowiednią dietą zadbaj również o zdrowy tryb życia. Ograniczyć kofeinę, spożycie alkoholu (zwłaszcza w przypadku nieregularnej miesiączki zaleca się całkowite odstawienie od niej), w większych ilościach obniża poziom testosteronu. Unikaj także węglowodanów prostych, które zaburzają działanie hormonów. Oprócz tego:
- Ćwicz regularnie – kobiety uprawiające sport na rok przed zajściem w ciążę rzadziej mają cykle bezowulacyjne.
- Unikaj smarów – czyli chemicznych środków nawilżających, które są szkodliwe dla nasienia.
- Utrzymuj zdrową wagę ciała – czyli wyeliminować nadwagę lub niedowagę. Kobiety o prawidłowej wadze mają o 50% większe szanse na zajście w ciążę.
- Kochaj się w dni płodne – największe szanse na zapłodnienie mają stosunek w ciągu pięciu dni przed lub w trakcie owulacji.