Więc co powoduje zespół jelita drażliwego? Okazuje się, że eksperci nie znają dokładnej odpowiedzi na to pytanie. Według centrum Uniwersytetu Maryland, badając pacjentów z IBS, ich narządy wydają się całkowicie zdrowe. Dlatego większość lekarzy uważa, że ten zespół może być spowodowany nadwrażliwością nerwów w jelitach lub bakteriach jelitowych. Ale niezależnie od podstawowej przyczyny IBS, eksperci dokładnie określili, co powoduje niestrawność u wielu kobiet. Oto siedem najgłupszych powodów, dla których możesz doświadczyć bulgotania w jelitach.
Jesz za dużo chleba i makaronu
„Niektórzy ludzie zakładają, że winny jest gluten. Ale w rzeczywistości są to fruktany, produkty fruktozylacji sacharozy, które najczęściej powodują problemy u osób cierpiących na IBS – mówi gastroenterolog Daniel Motola.
Jeśli masz zespół jelita drażliwego, najlepiej ograniczyć spożycie produktów pszennych zawierających fruktan, takich jak chleb i makaron. Fruktany znajdują się również w cebuli, czosnku, kapuście, brokułach, pistacjach i szparagach.
Wieczór spędzasz przy lampce wina
Cukry znajdujące się w różnych napojach mogą się znacznie różnić i służyć jako pokarm dla bakterii jelitowych, prowadząc do fermentacji i tworzenia nadmiaru gazów i wzdęć. Ponadto napoje alkoholowe mogą szkodzić pożytecznym bakteriom jelitowym. Najlepiej byłoby całkowicie przestać pić alkohol. Zwróć uwagę na to, ile możesz wypić, zanim pojawią się objawy jelita drażliwego, aby poznać swój limit.
Masz niedobór witaminy D
Niedawne badanie opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition wykazało wysoką częstość występowania niedoboru witaminy D, a witamina ta jest niezbędna dla zdrowia jelit i funkcjonowania układu odpornościowego osób z IBS. Badanie wykazało również, że uczestnicy, którzy przyjmowali suplementy witaminy D, doświadczyli poprawy objawów, takich jak wzdęcia, biegunka i zaparcia.
Przetestuj swoją witaminę D, aby Twój lekarz mógł zapewnić Ci odpowiednie suplementy dla potrzeb Twojego organizmu.
Nie śpisz wystarczająco
Badanie z 2014 roku opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine wykazało, że u kobiet z IBS zły sen powoduje nasilenie bólu brzucha, zmęczenia i niepokoju następnego dnia. Tak więc wszelkie zakłócenia snu wpływają na mikrobiomy (organizmy) jelit.
Praktykowanie zdrowych nawyków snu, konsekwentne chodzenie do łóżka i budzenie się w tym samym czasie, może poprawić irytujące objawy IBS, utrzymać zdrowie jelit pod kontrolą oraz zmniejszyć poziom stresu i lęku.
Nie jesteś wielkim fanem ćwiczeń
Osoby prowadzące siedzący tryb życia mają tendencję do postrzegania zespołu jelita drażliwego jako bardziej znaczącego niż ci, którzy ćwiczą co najmniej trzy razy w tygodniu. Według niedawnych badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Illinois, ćwiczenia mogą zwiększyć produkcję dobrych bakterii w jelitach, niezależnie od rodzaju diety. Mogą również stymulować normalne skurcze jelit, aby pomóc w radzeniu sobie z zaparciami i spowolnić skurcze, aby pomóc w walce z biegunką.
Staraj się ćwiczyć przez 20 do 60 minut 3-5 razy w tygodniu. Chodzenie, jazda na rowerze, joga, a nawet Tai Chi to świetne opcje łagodzenia objawów.
Czy masz krytyczne dni?
U wielu kobiet z IBS objawy mają tendencję do nasilania się wraz z nadejściem okresu z powodu dwóch głównych hormonów żeńskich, estrogenu i progesteronu. Oba mogą spowolnić przewód pokarmowy, co oznacza, że pokarm przechodzi wolniej. Pociąga to za sobą zaparcia i wzdęcia, zwłaszcza jeśli nie jesz wystarczającej ilości błonnika i nie pijesz wystarczającej ilości wody. Tak więc przyspieszenie i spowolnienie jelit z powodu tych hormonów może wystarczyć, abyś poczuł się nieswojo.
Zacznij śledzić objawy IBS, ponieważ odnoszą się one do cyklu miesiączkowego. Może to pomóc w ustaleniu diety i stylu życia, wprowadzeniu odpowiednich korekt i dostosowaniu ich do cyklu. Na przykład spróbuj wyeliminować pokarmy powodujące gazy na kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki lub nawet wcześniej.
jesteś bardzo spięty
Stres jest główną przyczyną IBS, ponieważ wielu z nas dosłownie utrzymuje napięcie w jelitach. To napięcie powoduje skurcze mięśni i może łatwo przerodzić się w problemy żołądkowo-jelitowe. W rzeczywistości większość serotoniny znajduje się w jelitach, dlatego selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny są często stosowane w leczeniu IBS, a nie tylko depresji i lęku.
Jeśli jesteś zestresowany lub cierpisz na depresję lub stany lękowe, ulga w problemach żołądkowych będzie bonusem do wyciszenia. Porozmawiaj z lekarzem o technikach radzenia sobie ze stresem i podejmij kroki, aby przestać się martwić. Ćwicz medytację, znajdź relaksujące hobby lub częściej spotykaj się z przyjaciółmi.