Istoty ludzkie spędzają jedną trzecią czasu na spaniu. Niektórzy uważają, że to zmarnowany czas, ale wręcz przeciwnie. Sen jest cenny, pozwala mózgowi zintegrować wszystkie doświadczenia dnia i przechowywać je jak w dużej bibliotece. Każda osoba ma inne potrzeby w zakresie snu, ale okres dojrzewania to czas, w którym potrzeby snu są ogromne.

Istoty ludzkie mają jedną wspólną cechę z lwami, kotami i myszami, wyjaśniają Jeannette Bouton i dr Catherine Dolto-Tolich w swojej książce „Niech żyje sen”. Wszyscy jesteśmy małymi ssakami, których ciała nie są do końca zbudowane w chwili narodzin. Aby mógł się rozwijać, potrzebuje czułości, komunikacji, wody i jedzenia, a także dużo snu.

Okres dojrzewania

Okres dojrzewania to czas, który wymaga dużo snu. Ciało zmienia się we wszystkich kierunkach, hormony budzą się i doprowadzają emocje do wrzenia. Niektórzy specjaliści przekonują, że potrzeba snu u nastolatka jest czasami większa niż u pre-dorastacza, z powodu wstrząsu hormonalnego, który go dotyka.

Umysł jest zajęty zarówno integrowaniem wszystkich tych wstrząsów, jak i zapamiętywaniem całej wiedzy akademickiej. A większość nastolatków ma szybkie tempo między szkolnym planem zajęć, cotygodniowym hobby w klubach, czasem spędzonym z przyjaciółmi i wreszcie rodziną.

Przy tym wszystkim muszą odpoczywać swoje ciało i umysł, i to nie tylko w nocy. Po posiłku zdecydowanie zaleca się mikrodrzemkę, jak robią to kapitanowie Vendée Globe, dla tych, którzy odczuwają taką potrzebę. Mikrodrzemka lub cisza, w której nastolatek może zrobić sobie przerwę.

Badania pokazują, że w wieku od 6 do 12 lat sen w nocy jest bardzo dobrej jakości. Rzeczywiście zawiera dużo powolnego, głębokiego, regenerującego snu.

W okresie dojrzewania, między 13 a 16 rokiem życia, staje się gorszej jakości z trzech głównych przyczyn:

• skrócony sen;
• przewlekła niewydolność;
• postępujące zakłócenia.

Ilość powolnego głębokiego snu zmniejszyłaby się o 35% do profilu lżejszego snu od 13 roku życia. Po przespanej nocy o takim samym czasie trwania, dzieci w wieku przedmłodzieżowym bardzo rzadko zasypiają w ciągu dnia, podczas gdy młodzież jest znacznie bardziej śpiąca.

Różne przyczyny i konsekwencje lekkiego snu

Ten lżejszy sen ma przyczyny fizjologiczne. Dobowe cykle dojrzewania (czuwanie/sen) są zaburzane przez hormonalne skoki dojrzewania. Prowadzi to do:

• późniejsze obniżenie temperatury ciała;
• wydzielanie melatoniny (hormonu snu) następuje również późnym wieczorem;
• poziom kortyzolu zmienia się również rano.

Ten wstrząs hormonalny istniał od zawsze, ale wcześniej dobra książka pozwalała uzbroić się w cierpliwość. Ekrany pogarszają teraz to zjawisko.

Młodzież nie odczuwa smaku ani potrzeby kładzenia się do łóżka, co skutkuje chroniczną niewystarczającą ilością snu. Doświadcza sytuacji podobnej do jet lagu. „Kiedy kładzie się spać o 23, jej wewnętrzny zegar biologiczny mówi jej, że jest dopiero 20. Podobnie, gdy alarm włącza się o siódmej rano, jego ciało wskazuje czwartą ”. Bardzo trudno w takich warunkach być na szczycie na egzaminie z matematyki.

Trzecim czynnikiem, który przeszkadza w deprywacji snu u młodzieży, jest stopniowe zaburzanie pory snu.

Szkodliwa obecność ekranów

Obecność ekranów w sypialniach, komputerach, tabletach, smartfonach, grach wideo, telewizorach opóźnia zasypianie. Zbyt stymulujące, nie pozwalają mózgowi na dobrą synchronizację cyklu snu/spać.

Te nowe nawyki społeczne i trudności z zasypianiem powodują, że nastolatek zwleka z pójściem spać, co pogarsza jego deficyt snu.

Młodzież ma większe zapotrzebowanie na sen niż dorośli. Ich zapotrzebowanie szacuje się na 8/10h snu na dobę, podczas gdy w rzeczywistości średni czas snu w tej grupie wiekowej to tylko 7h na dobę. Nastolatki mają problem ze snem.

Jean-Pierre Giordanella, lekarz autor raportu na temat snu dla Ministerstwa Zdrowia, zalecił w 2006 roku „minimalny czas snu między 8 a 9 godzinami w okresie dojrzewania, limit czasu kładzenia się spać nie powinien przekraczać 22 wieczorem”.

Więc nie musisz się martwić, gdy nastolatek pozostanie pod kołdrą, gdy nadejdzie pora posiłku. Nastolatki starają się nadrabiać brak snu w weekendy, ale dług nie zawsze zostaje zlikwidowany.

„Bardzo późny poranek w niedzielę uniemożliwia im zasypianie o „normalnej” porze wieczoru i desynchronizuje rytm snu. Młodzież powinna zatem wstawać nie później niż o 10 rano w niedzielę, aby uniknąć jet lagu w poniedziałek ”- określa lekarz.