Hot Body od Jillian Michaels: 3 treningi odchudzające po porodzie lub dla początkujących

Hot Body, Healthy Mommy to program dla początkujących Jillian Michaels, który ukazał się w 2016 roku. Kompleks ćwiczeń nadających się do rekonwalescencji po porodzie i tych, które dopiero zaczynają.

Jillian Michaels regularnie zadowala swoich fanów nowymi ćwiczeniami domowymi o jakości DVD. Zaproponuj, abyś wypróbował najnowszy trening całego ciała: Hot Body, Healthy Mommy. Jillian stworzyła go specjalnie dla młodych mam, które chcą zadbać o formę po porodzie. Jednak, program jest odpowiedni dla absolutnie każdego, kto chce schudnąć i ujędrnić ciało. Wysokiej jakości trening aerobowy pomoże spalić tłuszcz, przyspieszyć metabolizm, wzmocnić mięśnie oraz pozbyć się rozluźnienia i zwiotczenia.

W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:

  • 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
  • 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów
  • Top 50 najlepszych ćwiczeń na szczupłe nogi
  • Trenażer eliptyczny: jakie są zalety i wady
  • Pull-UPS: jak się uczyć + wskazówki dotyczące pull-UPS
  • Burpee: dobre właściwości jezdne + 20 opcji
  • 30 najlepszych ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud
  • Wszystko o treningu HIIT: korzyści, szkody, jak to zrobić
  • 10 najlepszych suplementów sportowych: co wziąć na wzrost mięśni

Opis programu Hot Body, Healthy Mommy

W kompleksie Hot Body Zdrowa Mamusia przeszła 3 treningi, każdy trwający 27 minut z rozgrzewką i zaczepem:

  • Ramiona, klatka piersiowa i Wstecz: na górną część ciała. Przekształć dłonie i klatkę piersiową, pociągnij ramiona i plecy, wykonując ćwiczenia siłowe z naciskiem na górną część ciała.
  • Bułeczki i uda: dla dolnej części ciała. Doprowadzisz do ujędrnienia bioder, okrągłych pośladków, usunie zwiotczenia i cellulit. Znajdziesz wiele przysiadów i wypadów, aby wyszczuplić dolną część ciała.
  • rdzeń: na mięśnie brzucha i ciała. Żołądek jest jednym z głównych obszarów problemowych po porodzie, więc ten obszar wymaga skupienia. Wykonasz połączone ćwiczenie spalające tłuszcz na brzuchu i wzmacniające mięśnie.

Treningi podzielone według części ciała, ale nie będziesz wykonywać izolowanych ćwiczeń w wybranym obszarze. Czekasz na ćwiczenia łączone, które obejmują pracę kilku grup mięśni. Na przykład podczas wykonywania ramion, klatki piersiowej i pleców będziesz również aktywnie trenował brzuch i nogi. Oprócz ćwiczeń fizycznych krótkie odcinki ćwiczeń aerobowych, ale nie martw się. Cardio jest bardzo przystępne cenowo i ma niewielki wpływ.

Zrób dla każdego filmu 2 razy w tygodniu z jednym dniem wolnym: PON., ŚR - Uzbrojenie; WT, PT - Core; ŚR, SOB - Bułeczki i Uda. Jeśli chcesz dodać obciążenie, możesz opcjonalnie uwzględnić w swoim planie fitness trening cardio. Zalecamy obejrzenie: 20 najlepszych ćwiczeń cardio w domu od Popsugar.

Na zajęcia będziesz potrzebować pary hantli (1-2 kg) i maty na podłodze. Program jest odpowiedni dla poziomu podstawowego i średniego treningu, ale możesz skomplikować ćwiczenie, jeśli weźmiesz hantle o dużej wadze. Wykonuj ten program przez miesiąc i przejdź do bardziej złożonych programów Jillian Michaels.

Plusy i minusy programu Hot Body, Healthy Mommy

Plusy:

  1. Hot Body, Healthy Mommy to kompleks na odchudzanie i budowanie pięknej, smukłej sylwetki. Połączenie treningu aerobowego i siłowego pomoże spalić kalorie i wzmocnić mięśnie.
  2. Program doskonale nadaje się do uzyskania szczupłej sylwetki po porodzie. Tworząc te filmy, Jillian Michaels współpracowała ze znanym ekspertem w dziedzinie sprawności dla kobiet w ciąży (Andrea Orbeck), aby stworzyć najbardziej efektywne lekcje przemiany ciała po ciąży.
  3. Kompleks doskonale nadaje się również dla początkujących w fitness. Prosty trening z dostępnym obciążeniem pomoże Ci delikatnie wejść w tryb sportowy.
  4. Program obejmuje 3 treningi: górne partie ciała, dolne partie ciała, kor. Będziesz pracować nad całym ciałem lub możesz skupić się tylko na konkretnym obszarze problemowym.
  5. Gillian dołączyła do programu ćwiczeń klasycznych bez skomplikowanych kombinacji i więzadeł. Mimo to prawie wszystkie ćwiczenia obejmują kilka głównych grup mięśni, co pozwala spalić kalorie i tłuszcz.
  6. Na lekcje będziesz potrzebować tylko hantli i maty.

Wady:

  1. Zmuszony do rozczarowania tych, którzy nie mogli się doczekać nowych filmów Jillian Michaels. Program jest przeznaczony dla uczniów na poziomie podstawowym / średnim i nie jest odpowiedni dla osób, które zajmowały się fitnessem w domu.
  2. Gillian zdecydowała się nie włączać osobnego programu treningu cardio Hot Body, Healthy Mommy, dzięki czemu jest bardziej dostępny, ale nieco mniej skuteczny.
Jillian Michaels - Gorące ciało, zdrowa mama w FitnessOnDemand™

Informacje zwrotne na temat programu Hot Body, Healthy Mommy:

Hot Body, Healthy Mommy to doskonały program nie tylko przywracający piękną sylwetkę po porodzie. Jest odpowiedni dla wszystkich pracujących na poziomie podstawowym i średnim. Łagodny i przyjemny kompleks dla całego ciała pomoże Ci uzyskać szczupłą, stonowaną sylwetkę bez problematycznych obszarów.

Zobacz także:

Dodaj komentarz