Fix Extreme z Autumn Calabrese: szczegółowy opis całego szkolenia + informacja zwrotna o programie

21 Day Fix Extreme jest kompleksowy dla całego organizmu, w tym m.in. 11 różnorodnych i efektywnych treningów. Zajęcia prowadzi czarująca trenerka Autumn Calabrese. Dziś opowiadamy o każdym filmie z programu Fix Extreme, nawet wykonując je oddzielnie poza kompleksem, będziesz mógł pracować nad obszarami problemowymi.

Fix Extreme to kontynuacja programu 21 Day Fix, który zebrał bardzo pozytywne recenzje w społeczności fitness. Tym razem jesień oferuje już bardziej zaawansowane trudności, ale kompleks pozostaje równie korzystny i różnorodny.

Ponieważ każde ćwiczenie z Fix Extreme jest Twoją wartością, zaproponuj im krótki opis. Możesz wybrać tylko te zajęcia, które Cię interesują. Wszystkie przesłane filmy będą trwać od 30 do 35 minutz wyjątkiem 10 Min Hardcore - trwa 10 minut.

Przeczytaj więcej o odżywianiu 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: opis całego treningu

1. Cardio Fix Extreme (interwałowy trening cardio)

Nie ma bardziej efektywnego ćwiczenia na redukcję wagi niż trening interwałowy cardio. W Cardio Fix Extreme Autumn przygotowaliśmy dla Was gorącą mieszankę skoków, sprintów, wypadów, przysiadów i burpee. To jest trening interwałowy, gdzie intensywny cardio wykonuje naprzemienne ćwiczenia siłowe z hantlami. Zwiększysz swoje tętno do maksymalnego poziomu i zmniejszysz je na następnym interwale.

Sesja składać się będzie z 4 rund. Każda runda składa się z 3 ćwiczeń wykonywanych w dwóch podejściach. Będziesz miał krótkie przerwy między ćwiczeniami, ale nie będziesz w stanie się zrelaksować. Na zajęcia będziesz potrzebować 2 par hantli o małej i średniej wadze.

Cardio Fix Extreme dla prawdziwie spalający tłuszcz trening na całe ciało.

2. Dirty 30 Extreme (trening siłowy całego ciała)

Dirty 30 Extreme to trening siłowy z hantlami do badania wszystkich grup mięśni. Wykonasz ćwiczenia, które jednocześnie angażują górną i dolną część ciała. Pozwoli Ci to efektywnie ćwiczyć spalać kalorie i wzmacniać mięśnie. Trening odbywa się w spokojnym tempie, bez interwałów cardio.

Program składa się z 3 rund. Każda runda obejmuje 2 treningi siłowe, które są wykonywane w dwóch podejściach. Ćwiczenie trwa jedną minutę. Na koniec znajdziesz rundę bonusową: minutę skrętu paska. Na zajęcia będziesz potrzebować 2 par hantli o małej i dużej wadze.

Dirty 30 Extreme spodoba się tym, którzy lubią Obciążenie i ma na celu wzmocnienie mięśni całego ciała.

3. Napraw Extreme Plyo (plyometria)

Jeśli zmagasz się z cellulitem, bryczesami i obwisłymi pośladkami, czas na plyometrię. Plyo Fix Extreme obejmuje intensywne skoki, kilka burpee, rzuty i przysiady, które nie pozostawi tłuszczu w dolnej części ciała. Dodatkowo trening ma wysoką częstotliwość interwałową, dzięki czemu pomaga spalić kalorie i przyspieszyć metabolizm.

Program składa się z 5 rund. Każda runda składa się z 2 ćwiczeń wykonywanych w dwóch podejściach. Ćwiczenia trwają 30 sekund, po każdym ćwiczeniu będziesz miał również 30 sekund odpoczynku. Na zajęcia będziesz potrzebować 2 par hantli o małej i średniej wadze.

Plyo Fix Extreme to dobry wybór, jeśli chcesz popracować nad usprawnieniem swojego ciała (a zwłaszcza jego dolnej części), a także nie boi się wstrząsów i skoków.

4. Upper Fix Extreme (na ramiona i barki)

Nie da się zbudować pięknej sylwetki bez wyrzeźbionych ramion i ramion, więc nie zapomnij o ćwiczeniach na górną część ciała. W programie Upper Fix Extreme Autumn wykonano ćwiczenia siłowe na barki, triceps, biceps, klatkę piersiową i plecy. Dodała również w filmie kilka desek i wijących się brzuszków. Trening odbywa się w spokojnym tempie, bez interwałów cardio.

Program składa się z 3 rund. Każda runda składa się z 4 ćwiczeń wykonywanych w 2 zestawach. Ćwiczenie trwa jedną minutę. Pamiętaj, że po 30 sekundach wykonania znajdziesz małą modyfikację ćwiczeń lub zmianę ciężaru hantli. Na zajęcia będziesz potrzebować ekspandera i hantli 2 pary małej i dużej wagi.

Upper Fix Extreme pomoże Ci budować mocne i elastyczne mięśnie górna część ciała.

5. Lower Fix Extreme (na uda i pośladki)

Do modelowania szczupłych nóg i jędrniejszych pośladków stworzono program Lower Fix Extreme. Jesień zrobiła naprawdę duże obciążenie na dolnej części ciała. Oczekuje się nie tylko ćwiczeń siłowych na napięcie mięśni, ale także cardio i spalanie tłuszczu, na przykład skoki i huśtawki nóg. Połączenie ciężary i ćwiczenia aerobowe pomoże Ci kompleksowo pracować nad udami i pośladkami.

Program składa się z 4 rund. Każda runda składa się z 2 ćwiczeń wykonywanych w dwóch podejściach. Ostatnia runda zostanie wykonana z ekspanderem. Ćwiczenia wykonywane są przez jedną minutę, ale po 30 sekundach modyfikują, tworząc tym samym dodatkowe obciążenie. Na zajęcia potrzebny będzie ekspander oraz 2 pary hantli o małej i średniej wadze.

Lower Fix Extreme jest idealna dla tych, którzy chcą zrobić sobie uda i pośladki, smukły i stonowany.

6. ABC Extreme (na brzuch)

Program ABC Extreme przeznaczony jest do tworzenia płaskiego brzucha i silnych mięśni tułowia. Bądź jednak przygotowany pracować na całym ciele, nie tylko na mięśniach brzucha. Oprócz ćwiczeń na brzuch wykonasz przysiady, wypady, skoki. Pomoże Ci to zwiększyć tętno i spalić tłuszcz na brzuchu.

Trening odbywa się na 2 okrążeniach, ćwiczenia na podłodze przeplatają się z ćwiczeniami pionowymi. Każde koło składa się z 11 ćwiczeń trwających jedną minutę. Pomiędzy ćwiczeniami będzie krótki 15-sekundowy odpoczynek. Będziesz potrzebował 2 par hantli o małej i średniej wadze.

ABC Extreme odpowiedni dla tych, którzy chcą aby zmniejszyć tkankę tłuszczową na brzuchu i napompuj mięśnie.

7. Fix Extreme Pilates (Pilates z ekspanderami)

Nawet jeśli udało Ci się wypróbować wszystkie możliwe zajęcia Pilates, nie spiesz się, aby zdać program Pilates Fix Extreme. Autumn Calabrese zawiera ekspander, który z pewnością zmieni Twoje podejście do Pilatesu. Będziesz pracował na wzmocnienie mięśni ciaławykorzystując rezystancję ekspandera.

Trening odbywa się w całości na macie. Jesienią stosuje się ćwiczenia tradycyjne, ale ponieważ modyfikują one ekspander i powodują większe obciążenie mięśni. Szczególnie aktywny w tym zawodzie są nogi, pośladki, brzuch i plecy.

Pilates Fix Extreme jest odpowiedni dla każdego, kto ma rower i chce wypracować obszary problemowe.

8. Yoga Fix Extreme (joga)

Joga od dawna jest integralną częścią większości programów fitness. Dzięki jodze będziesz w stanie nie tylko poprawić rozciąganie i elastyczność, ale także przywrócić mięśnie po dużych obciążeniach. Yoga Fix Extreme zawiera zarówno proste, jak i dość złożone asany dla zaawansowanych. Jeśli nie ćwiczysz często jogi, zaintonuj uproszczoną wersję, która przedstawia jednego z uczestników programu.

Joga z Autumn Calabrese obejmuje popularne asany, takie jak wojownik, półksiężyc, trójkąt, biegacz, dźwig, most, a także szereg ćwiczeń na równowagę. Aby podołać programowi pożądane jest posiadanie przynajmniej minimalnego doświadczenia w prowadzeniu zajęć jogi.

Yoga Fix Extreme będzie pasować do obu miłośnicy praktyk jogii ci, którzy są daleko od takich studiów.

9. Power Strength Extreme (aerobowy trening siłowy)

Kolejny trening, do którego nie będziesz potrzebować dodatkowego sprzętu. Znajdziesz wybór oryginalnych ćwiczeń siłowych i aerobowychktóre pomogą Ci spalić kalorie i poprawić jakość organizmu. Jesień podniosła ćwiczenia na perfekcję ramion, brzucha, pośladków i ud, dlatego program jest pokazywany absolutnie każdemu.

Trening odbywa się w 2 rundach po 9 ćwiczeń w każdej rundzie. Każde ćwiczenie trwa 1 minutę między ćwiczeniami będziesz miał krótki odpoczynek w 20 sekund. Nie będziesz potrzebować dodatkowego sprzętu, ale pożądane jest, aby mieć więcej wolnego miejsca do wykonywania niektórych ćwiczeń.

Power Strength Extreme powinien spodobać się każdemu, kto kocha intensywne ćwiczenia i oryginalne ćwiczenie.

10. Fix Challenge (trening aerobowy całego ciała)

To niezwykłe szkolenie sprawi, że będziesz dobrze się pocić, nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydaje się to łatwe. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są ciężarem własnego ciała bez sprzętu, jednak nawet bez dodatkowego oporu uzyskasz bardzo dobry trening na całe ciało. Czekasz na takie ćwiczenia jak deski, pompki, jakieś burpee, rzuty, przysiady.

Cecha programu jest następująca: jest zbudowany na zasadzie piramidy. Pierwsza runda składa się z jednego ćwiczenia, następnie każda kolejna runda dodaje nowe ćwiczenie. Na końcu znajdziesz 13 kolejnych ćwiczeń. Każde ćwiczenie wykonywane jest po 4 powtórzenia, ćwiczenie odbywa się bez przerwy.

Fix Challenge nadaje się dla tych, którzy chcą poprawić sylwetkę i rozwijać wytrzymałość siłową.

11. 10 Minute Hardcore (krótki trening na brzuch)

10 Minute Hardcore to krótki 10-minutowy trening na mięśnie brzucha. W tej klasie Autumn Calabrese oferuje celowe ładowanie prasy, która nie zawsze otrzymuje wystarczające obciążenie podczas zajęć. Znajdziesz u nas tradycyjne brzuszki i boczne deski, dla komplikacji trener oferuje użycie hantli.

Cały trening odbywa się na macie i składa się z 2 kół. Każda runda składa się z 5 ćwiczeń, 1 minuta między ćwiczeniami zakłada krótką przerwę 15 sekund. Do uruchomienia tego programu będziesz potrzebować 1 hantle o średniej wadze.

10 Minute Hardcore jest dla Ciebie idealne, jeśli chcesz dodatkowe obciążenie prasybez spędzania dużo czasu.

Opinia o programie 21 Day Fix Extreme z pierwszej ręki

Nasza podistica Xenia niedawno zaczęła robić ten program. Oferujemy Ci osobistą opinię na temat treningu 21 Day Fix Extreme, który Xenia uprzejmie napisała dla naszej witryny po tygodniach treningu z Autumn Calabrese.

„Program tygodniowy 21 Day Fix Extreme za. Moje krótkie omówienie szkolenia:

1. Plyo Fix Extreme

Szkolenie jest trudne, ale wykonalne.

Wszystkie ćwiczenia to różne skoki. Trudność można regulować wagą hantli lub wykonać uproszczoną wersję.

Tempo nie jest karkołomne. Po każdym ćwiczeniu jest 10-20 sekund wytchnienia.

Bardzo ważne jest przestrzeganie techniki wykonywania ćwiczeń, ponieważ szkolenie Vysokogornaya.

2. Górny Fix Extreme

Badanie mięśni górnej części ciała.

Moim zdaniem trening nie jest ciężki.

Każde ćwiczenie z hantlami 30 sekund jest wykonywane z większym obciążeniem i 30 sekund z mniejszym ciężarem.

Każda jednostka posiada również ćwiczenie z ekspanderem klatki piersiowej.

Wysokiej jakości trening i klasyczne ćwiczenia. Spokojne tempo i doskonałe badanie górnej części ciała!

3. Pilates Fix Extreme

Pracuj całym ciałem, ale skupiając się na prasie.

Bardzo fajny trening!

Wszystkie mięśnie pracują, ale w końcu nie ma dzikiego zmęczenia.

Ćwiczenia wykonywane są z ekspanderem. Z tyłu duży ładunek (dla mnie to ogromny plus)

Obciążenie można regulować sztywnością ekspandera lub naciągiem taśmy.

4. Dolna Fix Extreme

Trening na dolnej części ciała.

Klasyczne rzuty i przysiady, zaawansowane elementy plyometryczne.

Ze względu na hantle i mięśnie dobrze obciążone plyometrycznie.

To szkolenie szczególnie mnie lubi!

5. Cardio Fix Extreme

Dla mnie to najtrudniejszy trening (ale nie jestem wielkim fanem cardio)

Tempo nie jest szalone, ale wystarczająco szybkie.

Skoki i wypady z hantlami zastępuje czyste cardio. Na tym treningu spalisz tłuszcz!

6. Brudne 30 Fix Extreme

Trening dla wszystkich grup mięśni.

Poziom trudności jest średni. Tempo jest spokojne.

Nie miej oddzielnej prasy programistycznej.

7. Joga Fix Extreme

Myślę, że to dobry trening dla miłośników jogi.

Dla „przeciwników” to dobry odcinek.

Nogi, plecy, ramiona - wszystko jest dobrze ściągnięte.

Dobra muzyka, spokojne tempo.

Fajny sposób na zakończenie energicznych tygodni.

Testy bonusowe ode mnie:

1. 10 min hardcore

Moim zdaniem trening nie jest skomplikowany. Tempo jest spokojne. Prasa działała dobrze.

2. ABS Fix Extreme

To ćwiczenie może być realną alternatywą dla Dirty 30. Lub dobrym dodatkiem do niego.

Ćwicz wszystkie grupy mięśni. Wystarczająco dużo ćwiczeń na prasie.

Moje wrażenia z programu tylko pozytywne !!! Wszystkie treningi są zbudowane poprawnie. Mięśnie pracują z pełnym oddaniem ”.

Wierzymy, że każdy student będzie mógł znaleźć odpowiednie szkolenie wśród różnorodnych programów Autumn Calabres. Zobacz także 21 Day Fix: szczegółowy przegląd całego kompleksu szkoleniowego.