Rozwój serwisu nie byłby możliwy bez Was, drodzy czytelnicy. Ciągle uzupełniamy dział „Recenzje”, a dziś ich sukcesy i osiągnięcia dzielimy się z nami, naszą stałą Czytelniczką Julią. Julia radziła sobie przez lata poprawić jego kształt, rozwinąć sprawność fizyczną, zrekonstruować dietę i zmiany stylu życia.
Każdy ma swój sposób na ulepszenie organizmu, ale doświadczenie innych może być bardzo przydatne w zdobywaniu nowej wiedzy i dodatkowej motywacji. Jesteśmy bardzo wdzięczni Julii za to, na co zgodziła się i wdrożyła, aby udzielić szczegółowych odpowiedzi na najpilniejsze pytania dotyczące utraty wagi i ćwiczeń w domu:
- Jak długo ćwiczysz w domu? Czy stawiasz sobie za cel utratę wagi / poprawę sylwetki? Jeśli tak, jakie rezultaty osiągnąłeś w tym czasie?
- Trenuję w domu trochę ponad rok. Zdecydowanie zwiększona siła i wytrzymałość, koordynacja, wigor. Ulepszony teren do pompowania siły woli. Celem było oczywiście schudnięcie, w tym oczywiście. Tutaj wciąż jestem w trakcie osiągania 🙂
- Czy korzystałeś ze sportu lub fitnessu? Dlaczego zdecydowałeś się na szkolenie w domu?
- Zrobiłem dodatkowe rzeczy: taniec, sztuki walki, nawet chodziłem do klubu fitness na lekcje grupowe. Trenowałem regularnie, nie lubiłem spędzać czasu w drodze i ubierać się na korytarzu. Oprócz, Musiałem dostosować się do harmonogramu i ogólnie zależą od klubu. Mam mały problem z plecami i kiedyś próbowałem znaleźć lekcje online na temat Pilatesu. Nagle natrafiłem na wiele różnych programów do dowolnego treningu w domu. Podobało mi się, że treningi są krótkie (pół godziny) i nie wymaga specjalnego sprzętu.
- Co możesz powiedzieć o żywieniu? Czy przestrzegałeś diety lub innych zasad żywienia? Czy musiałeś zmienić swoje nawyki po rozpoczęciu uprawiania sportu?
- Kwestia mocy jest najbardziej dotkliwa 🙂 Próbowałem Skive i uzyskać więcej ćwiczeń niż ty, aby kontrolować moc, ale potem zaakceptowałem konieczność odpowiedniego odżywiania i liczenia kbzhu. Wciąż są frustracje i niekontrolowane wchłanianie wszystkiego, co lubisz i czego chcesz, ale widzę pewien postęp, głównie próbując znaleźć równowagę i nie opuszczać korytarza kalorii. To wielkie osiągnięcie teraz możesz zjeść smaczne danie, jeśli czujesz, że się nakarmiłeś. Dla mnie to był bardzo trudny krok.
- Z jakim programem zacząłeś? Czy były jakieś trudności lub niedogodności po raz pierwszy, kiedy zacząłem to robić?
- Jak wielu, zacząłem od Jillian Michaels „Szczupła figura 30 dni”. Trudność polegała na tym, że trening wydawał się naprawdę ciężki. Teraz zabawnie to wspominać :) Ale zaledwie pół godziny takiej nauki dziennie to niewielka cena i zdałem kurs bez przerw.
- Jakiego rodzaju ćwiczeń w domu próbowałeś? Czy masz jakieś ulubione programy lub trenerów? Jakie programy polecilibyście naszym czytelnikom?
- Przeszedłem przez prawie wszystkie programy Jillian Michaels. Przeszedł program z Michelle Dasua, Autumn Calabrese. Próbowałem niektórych zajęć w Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest Mills, teraz już nie pamiętam. Jedna rzecz do polecenia jest trudna - wszyscy mamy różne umiejętności i potrzeby, ale początkującym zawsze proponuję zwrócić uwagę na programy Jillian Michaels. Z tego ostatniego bardzo podobał mi się program 21 Day Fix Extreme z Autumn Calabrese. Zrobiłem to nawet ponad trzy tygodnie, czyli kurs zaprojektowany. A cardio od 21 Day Fix zdecydowanie zajęło miejsce porannych ćwiczeń. Teraz chcę wyjść z ćwiczeń cardio rano, a wieczorem pójść na trening Barnie Tracey mallet i Leah Disease.
- Czy były jakieś programy, które wydają się nieskuteczne lub osobiście nie pasują do Ciebie z innych powodów?
- Byłem trochę rozczarowany tym, że ładunek Michelle Dasua w jej programach wydawał się skupiony na niewłaściwych rzeczach. I tak były oddzielne sesje różnych trenerów, do których nie zwracano się do mnie z różnych powodów: na przykład super wymagający trening Boba Harpera lub zbyt wyczerpujące cardio Janet Jenkins.
- Wolisz kompleksowy program, który ma już plan treningowy, czy możesz tworzyć / łączyć zajęcia według własnego uznania? Jeśli wykonujesz kompleks, czy stanowi on uzupełnienie innych treningów poprawiających efektywność?
- wolę gotowy program, ale odpowiednie w pełni spełnione nie tyle. Plus czym jest ten program, skoro są tylko 3-4 tygodnie kursu :) Pod koniec programu musimy dołożyć obciążenie innych zajęć lub wykonywać podwójne treningi z programu. Czasami niemożliwe jest dotrzymanie harmonogramu ćwiczeń i konieczność zastąpienia ich innymi zajęciami. Cóż, nudy czasami stają się czymś do ukrycia. Następnie spójrz na to nowe zadanie. W tej witrynie Twoja witryna jest bardzo pomocna, dziękuję.
- Czy zaplanowałeś jakieś specjalne szkolenie na najbliższe miesiące? A może są programy, które planujesz wypróbować w przyszłości?
- Tak, jeśli treningi Berniego nie polubią tego lub się nudzą, spróbuję Tracy Anderson „Ipcentric” Les Mills „Body Combat” Shaun T „Cize”, „ChaLEAN Extreme” Chalene Johnson. A to jest dla mnie najbardziej interesujące z tego, co zobaczyłem na stronie.
- Czy byłeś w stanie rozwijaćirovanii w treningu wytrzymałościowym / siłowym? Czy są jakieś znaczące zmiany pod tym względem, gdy porównujemy się na początku fitnessu i teraz?
- Próbuję zmotywować mamę do Gillian, najprostszego jej treningu. Narzeka na trudność i pamiętam, że ja też byłem trudny, ale teraz te „dwa zagłębienia, trzy prihlopa” wywołują raczej uśmiech 🙂 „Obszary bez problemów” z Jillian Michaels, biorę twoją wagę roboczą (2-5kg ), a wcześnie i trzy funty ciężko było podnieść :) Miło poznać te zmiany. Teraz umieść poziomy pasek w domu, będzie miał okazję przejść przez program, w którym pocisk jest wymagany. Mam nadzieję, że uda mi się nadrobić zaległości.
- Jak myślisz, co jeszcze musisz nad sobą popracować? W jakimkolwiek aspekcie szkolenia oczekujesz od siebie postępu?
- Zdecydowanie czasami przesadzam z entuzjazmem na treningu, gdy trzeba skupić się na jedzeniu. Z tego powodu kilka razy poszedł na przetrenowanie i wypadł z zajęć w ogóle. Teraz spróbuj nad tym popracować, ale niestety nawyki żywieniowe zmieniają się znacznie wolniej niż trening. W aspekcie treningowym myślę, że musimy zwrócić uwagę na dłonie, ponieważ deski i pompki we wszystkich odmianach są najbardziej niekochanymi z moich ćwiczeń.
- Jakie są trzy główne rady, które dałbyś tym, którzy dopiero zaczynają trenować w domu?
- Nie stawiaj sobie celu tylko po to, aby schudnąć - w końcu źle wpłynie to na motywację.
- Ucz się regularnie - lepiej mieć prosty / krótki trening, ale codziennie.
- Naucz się słyszeć swoje ciało i przyjaźnij się z nim. Powodzenia wszystkim początkującym 🙂
Jeszcze raz dziękujemy Julii za to, na co zgodziła się odpowiedzieć najpilniejsze pytania o treningach w domu i kondycji. Jeśli masz pytania do Julii, możesz zadać je w komentarzach poniżej.
Ale jeśli chcesz podzielić się swoją historią utraty wagi, napisz do nas na adres Informacje@goodlooker.ru.
Zobacz także: Motywacyjna historia utraty wagi po porodzie od naszej czytelniczki Eleny.