główny rytm biologiczny
Jednym z głównych biologicznych rytmów człowieka jest rytm snu i czuwania. A wiele rzeczy w twoim życiu zależy od tego, jak harmonijnie je masz: stabilność psychiczna, zdrowie serca i nerwów, aktywność układu rozrodczego. Sen wpływa na: ilość Twojej energii, wydajność pracy i wynagrodzenie.
Przeciętnie człowiek śpi 240 godzin w miesiącu, 120 dni w roku i od 24 do 27 lat, więc warto zastanowić się, jak dobrze spędzasz ten czas. Według ekspertów optymalny czas snu wynosi od 7 do 9 godzin. Jeśli weźmiemy 7 godzin, to w tym czasie na zasypianie przypada pół godziny i cztery cykle zdrowego snu. Każdy cykl trwa około półtorej godziny, jeśli osoba budzi się pod koniec takiego cyklu, czuje się dobrze. Są indywidualne i dla niektórych trwają trochę dłużej lub krócej. Jeśli ktoś obudzi się w środku cyklu, będzie mu trudno wstać, ponieważ ogarnie go senność. Jeśli masz trudności ze wstawaniem, należy skrócić lub wydłużyć czas snu o pół godziny, aby dojść do końca cyklu.
Sowy i skowronki
Naukowcy udowodnili, że sowy i skowronki nie istnieją w naturze. Efekt Edisona był powodem pojawienia się tych koncepcji, tak nazwano go na cześć wynalazcy żarówki, dzięki tej innowacji niektórzy ludzie zostali sowami, ponieważ mieli możliwość aktywnego spędzania czasu po zachodzie słońca. Ale głównym czynnikiem kształtującym sowizm czy skowronki, zdaniem ekspertów, jest środowisko. Telewizja, która wieczorami urzeka ciekawymi filmami, które trwają do południa. Gry komputerowe, które wciągają człowieka do swojego świata na kilka godzin przed pójściem spać. Aktywne życie towarzyskie: wieczorne wyjścia do kina i kawiarni po pracy. Wszystkie te czynności prowadzą do tego, że dana osoba nie może wcześnie iść spać. Są tacy, którzy mówią: „Nie mogę wstać wcześnie”, ale naukowcy udowodnili, że w ciele nie ma na to fizycznego uzasadnienia, każdego można nauczyć wczesnego wstawania. Aby to zrobić, wystarczy poprawnie obliczyć czas snu, aby osoba obudziła się pod koniec następnego cyklu, plus musi być do tego motywacja psychologiczna, w przeciwnym razie nauka nie zadziała z przyczyn psychologicznych.
Problemy ze snem
Są tacy, którzy z braku snu w dni powszednie starają się nadrobić sen w weekendy i mają rację. Naukowcy eksperymentalnie udowodnili, że można zaopatrzyć się w sen na przyszłość.
Kierownik Katedry Medycyny Snu I Moskiewskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego. ICH. Sechenov Michaił Poluektov powiedział, że możesz zaopatrzyć się w odpoczynek od snu z dwutygodniowym wyprzedzeniem. Badania wykazały, że jeśli prześpisz co najmniej 1 godzin w ciągu dwóch tygodni, a następnie będziesz zmuszony spać mniej przez 9 dni, to osoba nadal będzie miała wysoką zdolność do pracy. Ale nadal lepiej jest ustawić taki schemat, aby każdego dnia spać co najmniej 5 godzin. W 7 roku wśród obywateli ZSRR przeprowadzono ankietę, według której okazało się, że 1974% ludzi jest niezadowolonych ze snu. Obecnie od 55 do 10% ludzi na świecie jest z tego niezadowolonych, temat braku snu od czasu do czasu pojawia się w prasie i internecie, więc można się domyślać, że sprawa jest istotna.
Każdy miał trudności z zasypianiem w ciągu swojego życia, a niektórzy cierpieli nawet na bezsenność, która może być stresująca i przewlekła. Stres charakteryzuje się trudnościami z zasypianiem, niespokojnym snem i uczuciem braku snu, pozytywną stroną tego typu bezsenności jest to, że jak tylko stres mija, sen jest szybko przywracany. Ale przewlekły jest sygnałem alarmowym z układu nerwowego i wymaga natychmiastowego leczenia neurologa, ponieważ jest objawem wielu groźnych chorób. W naszym kraju sen jest dość dużo badany, nie ma instytutów i wydziałów zajmujących się tym tematem, nie szkolą somnologów i najprawdopodobniej nie będą, dlatego jeśli masz problem ze snem, musisz skontaktować się z neurologami . Niektórzy z nich studiują ten kierunek w ramach swojej specjalności.
Lekarze znaleźli zasady dobrego snu
Dla dobrego snu konieczne jest zapewnienie sprzyjających warunków: usuń z sypialni przedmioty wywołujące silne emocje: jasne obrazy, komputer, sprzęt sportowy i wszystko, co związane z pracą. Somnolodzy zalecają łatwe zanurzenie się we śnie – godzinę przed nim ogranicz aktywność umysłową. A rodzicom zaleca się, aby bez problemu położyli swoje dzieci do łóżka, aby w ciągu dwóch godzin ograniczyć wszelkiego rodzaju czynności, które wywołują nerwowe podniecenie: gry komputerowe, telewizję i lekcje. Fizjolodzy odkryli, że jeśli jesz 4 godziny przed snem, przyczynia się to do łatwego zasypiania, najlepiej spożywać wysokokaloryczne pokarmy węglowodanowe.
Nie zaleca się jedzenia bezpośrednio przed snem, ponieważ proces trawienia zakłóca zdrowy sen, a sen szkodzi trawieniu pokarmu. Ale według badań seks sprzyja zdrowemu śnie. Siedem godzin spokojnego snu to minimum wymagane do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Co więcej, pożądane jest, aby iść spać i obudzić się w tym samym czasie. Stosując się do tych wskazówek, uzyskasz zdrowy sen i wspaniały fundament dla wysokiej jakości, efektywnego życia.