Zwyczajowo traktuje się zwolenników zdrowego stylu życia z protekcjonalnością. Tak jak wszyscy teraz są miłośnikami PP, guru fitness – i w ogóle, co można zrobić dla pięknego profilu na Instagramie.
Zdrowy styl życia to jednak nie tylko moda, ale także realna szansa na zmniejszenie ryzyka zachorowania na różne choroby, w szczególności stany przedcukrzycowe. Wątpić? Powiedzmy teraz!
Co to jest prediabetes?
Niestety koncepcja ta nie jest zbyt dobrze znana szerokiemu gronu odbiorców, mimo że prawie 20% rosyjskiej populacji w wieku od 20 do 79 lat cierpi na stan przedcukrzycowy. Prediabetes jest prekursorem cukrzycy typu 2, która również zwiększa ryzyko chorób serca. W przypadku braku środków zapobiegawczych przez siedem lat, pacjenci ze stanem przedcukrzycowym są bardziej narażeni na rozwój cukrzycy typu 2 i znacznie zwiększają ryzyko powikłań, takich jak udary, zawały serca, pogorszenie wzroku i uszkodzenie nerek.
Podobnie jak cukrzyca typu 2, stan przedcukrzycowy jest zaburzeniem metabolizmu węglowodanów, polega na zmniejszeniu wrażliwości różnych tkanek organizmu na glukozę. Jednak na tym etapie podwyższony poziom glukozy w osoczu nie osiąga jeszcze poziomów charakterystycznych dla cukrzycy typu 2 i jest uważany za odwracalny.
Podstępność stanu przedcukrzycowego polega na tym, że nie ma ona istotnych objawów klinicznych, czyli nie przejawia się w żaden sposób w życiu codziennym. W większości przypadków stan przedcukrzycowy diagnozowany jest niemal przypadkowo: podczas rutynowego badania lekarskiego lub badania w jakimkolwiek celu medycznym. To właśnie ta sytuacja jest ważna do zmiany, aby ogólnie zmniejszyć częstość występowania.
A jak pomoże zdrowy styl życia?
Zdrowy styl życia, prawidłowe odżywianie i rozsądne ćwiczenia fizyczne to główne sposoby kontrolowania stanu przedcukrzycowego, zapobiegania mu, a tym samym zapobiegania rozwojowi cukrzycy typu 2 w przyszłości. Jest to unikalna w swoim rodzaju choroba wstępna, która pomaga zapobiegać cukrzycy typu 2, wystarczy na czas dowiedzieć się o jej istnieniu, a w przypadku cukrzycy o wiele łatwiej jest zapobiegać niż leczyć
Naukowcy przeprowadzili różne badania, które wyraźnie pokazują, w jaki sposób szanse rozwoju stanu przedcukrzycowego (a tym samym cukrzycy typu 2) zmniejszają się po zmianie stylu życia na zdrowy. Oto parametry, na które warto zwrócić szczególną uwagę.
Aktywność fizyczna: Zaleca się wprowadzenie do swojego życia co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo (nie spiesz się, aby się zastraszyć – to tylko rozsądne 20 minut dziennie).
Masa ciała: ważne jest, aby śledzić swoje BMI (obliczone na podstawie wzoru masa ciała w kg / wzrost w m2), musi być mniejsza niż 25.
Dieta: lepiej jest preferować zbilansowaną dietę, zmniejszyć ilość tłuszczu, zrezygnować z szybkich węglowodanów, słodyczy przemysłowych i innych pokarmów bogatych w cukier.
Co jeszcze możesz zrobić?
Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec stanowi przedcukrzycowemu, jest regularne oddawanie glukozy w osoczu na czczo. Jest to najprostsza i najbardziej dostępna analiza (można ją wykonać, w tym w przypadku obowiązkowego ubezpieczenia medycznego), która pomoże zdiagnozować stan przedcukrzycowy na czas i (jeśli zostanie potwierdzony) kontrolować jego przebieg.
Szczególnie ważne jest regularne sprawdzanie poziomu glukozy pod kątem osób, które należą do jednej z następujących kategorii:
wiek powyżej 45 lat;
obecność bezpośrednich krewnych, u których zdiagnozowano cukrzycę typu 2;
nadwaga (BMI powyżej 25);
zwykle niski poziom aktywności fizycznej;
jajniki policystyczne;
cukrzyca ciążowa („cukrzyca ciążowa”) lub urodzenie dziecka ważącego więcej niż 4 kg w wywiadzie.
Jeśli przeczytałeś tę listę i zdałeś sobie sprawę, że niektóre z jej punktów dotyczą również Ciebie, najważniejsze jest, aby nie wpadać w panikę. Swoistym „bonusem” dla stanu przedcukrzycowego jest to, że (w przeciwieństwie do cukrzycy typu 2) jest całkowicie odwracalny.
Wystarczy regularnie oddawać krew w celu uzyskania stężenia glukozy w osoczu na czczo i pamiętać, że wczesna diagnoza, zmiana stylu życia w odpowiednim czasie, zdrowa dieta i rozsądne ćwiczenia fizyczne mogą znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanu przedcukrzycowego i cukrzycy typu 2!