Spis treści
Czy początkujący może biegać codziennie: wskazówki od sportowca?
Ustalmy to ze specjalistą.
7 czerwca 2020 r.
Wszyscy oczywiście ucieszyła się wiadomość, że od 1 czerwca w Moskwie ponownie pozwolono im uprawiać sport na ulicy, w szczególności biegać. Po dwóch miesiącach siedzenia w domu w samoizolacji nawet ci, którzy nigdy wcześniej o tym nie myśleli, prawdopodobnie marzą o sporcie. Gotowy, do startu, przestań! Najpierw sugerujemy, abyś zapoznał się z zasadami biegania dla początkujących od sportowca i założyciela szkoły poprawnego biegania IL, Maxima Zhurilo.
Jak często mogą biegać początkujący?
Dla początkujących nie zaleca się codziennego biegania. Lepiej robić to co drugi dzień lub 3-4 razy w tygodniu. Jest to konieczne do całkowitego wyzdrowienia. Przez jeden dzień zmęczone i nieprzygotowane ciało nie będzie miało na to czasu.
Jaki powinien być czas trwania biegu
Warto zacząć od niewielkich odległości, a najlepiej mierzyć aktywność fizyczną nie w kilometrach, ale w minutach. Załóżmy na przykład, że bieg zajmuje Ci pół godziny. Co więcej, ten czas obejmuje nie tylko bieganie, ale także chodzenie, na które możesz się przełączyć, jeśli jesteś zmęczony lub czujesz pogorszenie samopoczucia.
Jogging dłuższy niż godzina nie jest zalecany dla początkujących. Lepiej robić to stopniowo i biegać w sumie 1,5 – 2 godziny tygodniowo, niż ćwiczyć raz tyle, a potem przerywać na tydzień.
Intensywność biegania
Mowa o spokojnym bieganiu – joggingu. Wiele osób nie lubi biegać z powodu negatywnych doświadczeń z dzieciństwa, kiedy wszyscy zostaliśmy zmuszeni do przekazywania standardów na lekcjach wychowania fizycznego.
Nie lubię biegać, też mi się to nie podobało. Ale w wieku dorosłym, kiedy nie musisz biegać szybko i pokazywać wyników, łatwiej jest zakochać się w bieganiu.
Przeciwwskazania do biegania
Bieganie praktycznie nie ma przeciwwskazań zdrowotnych, ale i tak zaleca się konsultację z terapeutą, kardiologiem i innymi lekarzami przed ćwiczeniami. Sprawdzanie ciała pod kątem ewentualnych odchyleń od normy nigdy nie boli.