Trening grupowy: wszystkie rodzaje i kierunki. Najbardziej szczegółowa recenzja!

Zajęcia grupowe w klubach fitness, które odbywają się w grupach pod okiem instruktora. Trening grupowy może być zupełnie innym sportowym kierunkiem: od prostego Pilatesa po crossfit.

Zdecydowałem się na treningi grupowe i nie mogę się zdecydować, który kierunek wybrać? A może po prostu zgubiłeś się w harmonogramie klubu fitness, który ma wiele nieznanych nazw? Oferujemy Ci unikalny, bardzo szczegółowy zestaw rodzajów treningów grupowych wraz z opisami i zdjęciami.

Zobacz także:

• Top 20 najlepszych damskich butów do fitnessu
• Prawidłowe odżywianie: jak zacząć krok po kroku

Podstawowe informacje o rodzajach treningów grupowych

Trening grupowy często ma w przybliżeniu tę samą nazwę nawet w różnych klubach fitness. Często programy są wywoływane w języku angielskim, więc nie zawsze jest możliwe natychmiastowe zrozumienie rodzajów zajęć.

Warunkowo można podzielić wszystkie rodzaje szkoleń grupowych na kilka obszarów:

• Ćwiczenia aerobowe
• Trening siłowy
• Trening mieszany (cardio + siła)
• Trening taneczny
• Niewielki wpływ treningu

Idealnie, twój plan treningowy powinien obejmować trening siłowy, ćwiczenia aerobowe i rozciąganie / jogę. Rozciąganie wystarczy wykonać 1 raz w tygodniu, resztę treningów rozłożyć na cały tydzień. Jeśli nie jesteś w stanie często chodzić na trening grupowy, lepiej zwrócić uwagę na treningi typu mieszanego, które stanowią zróżnicowane obciążenie dla całego organizmu. Rozciąganie jest rodzajem programu, który całkowicie bez uszkodzeń można wykonać w domu. Na przykład spójrz na nasz wybór: 7 filmów z rozciąganiem dla początkujących w domu.

O czym należy pamiętać?

Bardzo często ten sam rodzaj treningu grupowego w różnych klubach fitness ma zupełnie inną treść i obciążenie. Więc pamiętaj, aby odwiedzić lekcję próbną, jeśli wybierzesz szkolenie grupowe. Nawet jeśli znasz program (przeczytaj opis lub zrobiłeś to w przeszłości), lepiej zobaczyć zawód na własne oczy.

Na przykład w niektórych klubach fitness w programie Trening interwałowy dostępne oferowane obciążenie, które jest odpowiednie dla większości zaangażowanych, aw innych klubach fitness te ćwiczenia są przeznaczone tylko dla zaawansowanych. Lepiej jest wcześniej określić poziom trudności każdego programu, aby wybrać optymalne obciążenie. W przypadku niektórych rodzajów treningu grupowego oferuje kilka poziomów trudności, na przykład Krok I, Krok II, Krok III. Oznacza to pierwszy, drugi i trzeci poziom złożoności.

Jeśli odwiedzasz salę fitness, w której uczy się ćwiczeń grupowych Les Mills, a mianowicie Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam i inni, przeczytaj ich szczegółowy opis w naszym artykule: Wszystkie programy z Les Mills.

Wskazówki dotyczące treningów grupowych:

1. Przeczytaj opis i sprawdź poziom obciążenia na konkretnych treningach grupowych, zanim zaplanujesz harmonogram. Wiele zależy od prowadzącego zajęcia, nawet jeden rodzaj programu może znacznie różnić się od różnych trenerów.
2. Nie ma znaczenia, w jakiej kolejności będą programy w ciągu dnia: najpierw trening siłowy czy trening cardio. Zwróć uwagę na swój komfort i łatwość: zaleca się rozpoczęcie od prostszego programu i zakończenie intensywnego dnia treningu. Ale wyniki procedury nie wpłyną.
3. Na rozciąganie i jogę lepiej umieścić ostatni program dnia (Jeśli to możliwe). Ale wspólne ćwiczenia można odwiedzić najpierw.
4. Pamiętaj, aby nosić buty sportowe do wszystkich rodzajów treningów grupowych z wyjątkiem programów o niskim wpływie, w których zakłada się, że zajęcia odbywają się boso. Używaj wygodnej odzieży wykonanej z naturalnych materiałów, która nie krępuje ruchów.
5. Zawsze przynieś wodę do ćwiczeń, staraj się pić małe SIPS-y co 10-15 minut. Pamiętaj, aby wypić szklankę wody 20 minut przed treningiem i dwie szklanki wody po treningu w celu nawodnienia.
6. Jeśli poczujesz silne osłabienie, zawroty głowy, mrowienie w sercu, zatrzymaj się i złap oddech. Użyj fitbita lub czujnika tętna, aby monitorować tętno podczas aktywności i nie przeciążać serca.
7. Spróbuj zrównoważyć swój program treningów grupowych tak, aby obejmował różnorodne, a nie ten sam rodzaj obciążenia, nawet jeśli wolisz tylko określone rodzaje sprawności.
8. Jeśli masz przeciwwskazania zdrowotne lub przewlekłe, koniecznie skonsultuj się z lekarzem i skonsultuj się z trenerem w sprawie obciążeń.
9. Aby osiągnąć rezultaty musisz uczestniczyć w ćwiczeniach grupowych regularnie co najmniej 2 razy w tygodniu przez 1-2 godziny. Nie oczekuj szybkich postępów w ciągu 2-3 sesji, Twoja sylwetka raczej się nie zmieni. Aby zobaczyć pierwszy wynik, musisz trenować 3-4 tygodnie.

Grupowy trening aerobowy

Grupowy trening aerobowy ma na celu przede wszystkim spalanie kalorii, rozwój układu sercowo-naczyniowego oraz zwiększenie wytrzymałości. Dzięki tym zajęciom będziesz mógł schudnąć i pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Średnio te pliki trening cardio spalający 400-500 kalorii na godzinę i jest idealny dla osób na diecie o każdym poziomie sprawności.

Również ćwiczenia aerobowe są pokazywane osobom zajmującym się treningiem siłowym na siłowni i szukającym dodatkowych programów do naszych ćwiczeń cardio. Pamiętaj, że trening układu sercowo-naczyniowego jest konieczny, nawet jeśli nie lubisz treningu cardio. Słaby mięsień sercowy wraz ze wzrostem obciążenia może szybko zacząć słabnąć.

Aerobik (aerobik)

Aerobik to złożone, dynamiczne ruchy wykonywane pod rytmiczną muzyką. Aerobik można nazwać rodzajem tańca sportowego. Program zawiera kilka podstawowych ruchów, które są łączone w paczki. Na początku prawdopodobnie trudno będzie odtworzyć wszystkie ruchy w rytm muzyki, ale z czasem opanujesz program.

Ćwiczenia grupowe aerobik, istnieje kilka poziomów w zależności od złożoności kombinacji i zużycia energii. Pobyt w tej formie treningu jest minimalny, wszystkie sesje treningowe odbywają się w ciągłym tempie. Aerobik zwykle odbywa się bez użycia dodatkowego sprzętu.

Step / Step-aerobic (Step aerobic)

Step aerobik to jeden z najpopularniejszych trendów fitness, który można znaleźć w grafiku większości klubów sportowych. Reprezentuje ćwiczenie grupowe, które polega na salageanu na specjalnej platformie (step).

Podobnie jak zwykły aerobik, step aerobik obejmuje kombinację różnych kroków, które są skomplikowane w trakcie zatrudnienia. Aerobik stepowy pomaga spalać kalorie i pracować nad mięśniami pośladków i nóg, jednocześnie zmniejszając obciążenie stawów. Przeczytaj więcej: Aerobik krokowy: korzyści, szkody, skuteczność, ćwiczenia.

Kickboxing (Kickboxing) lub Box (Box)

W harmonogramie topowych klubów fitness znalazły się również treningi grupowe, takie jak kitbashing i boks. Kickboxing obejmuje techniki uderzania zarówno rękami, jak i stopami, dlatego też powoduje takie samo obciążenie górnej i dolnej części ciała. Pudełko zawiera techniki stempli, tak używaneonwiększość ładunku dostaje się do górnej części ciała.

Podczas gdy oba rodzaje treningu zwiększyć ogólną wytrzymałość, spalić tłuszcz, poprawić sprawność fizyczną, wzmocnić mięśnie oraz rozwinąć zwinność, siłę i szybkie reakcje. Te zajęcia są również świetne do odprężenia i uwolnienia od negatywności. W ostatnim czasie zdobywa popularność kierunek MMA (mieszane sztuki walki), który łączy w sobie szereg technik, szkół i kierunków pojedynczych walk.

Tae-bo (tae-bo)

Tae Bo to mieszanka technik perkusyjnych i aerobiku, stworzona specjalnie po to, aby umożliwić Ci uzyskanie doskonałej formy przy użyciu elementów sztuk walki. To idealny trening aerobowy dla tych, którzy nie lubią skakać ani chodzić po stopniu. Program ten łączy w sobie ćwiczenia cardio i ćwiczenia mięśni ramion, brzucha, pośladków i ud.

Zwykle program podzielony jest na kilka segmentów, podczas których konsekwentnie wzmocnisz mięśnie górnej i dolnej części ciała, przy jednoczesnym przyspieszeniu akcji serca i spalaniu kalorii. Nie mylić z Tae Bo i Thai Boxingiem (muay tajski). Boks tajski to azjatycka sztuka walki. TaeBo to jeden z obszarów aerobiku i sztuk walki na siłowni, który został zaprojektowany przez trenera Billy'ego.

Aquafitness (A-Fitness)

A-fitness to delikatna forma cardio, która pasuje do wszystkich zaangażowanych, w tym dziewczęta w ciąży, osoby starsze, osoby z chorobami układu sercowo-naczyniowego i narządu ruchu. Grupowe ćwiczenia fitness odbywają się w wodzie przy optymistycznej muzyce.

Udowodniono, że zajęcia w wodzie są jeszcze skuteczniejsze niż na lądzie, ponieważ woda wzmacnia efekt pracy mięśni pokonując dodatkowy opór. Woda zapewnia również efekt masażu, który poprawia koloryt skóry i redukuje cellulit. Fitness nie pozwala na spalenie tylu kalorii, co tradycyjny aerobik, dlatego odchudzanie pożądane jest połączenie programu z innymi treningami grupowymi.

Kolarstwo / Spinning (Kolarstwo / Spinning)

Jazda na rowerze to kolejny bardzo popularny rodzaj ćwiczeń grupowych, czyli lekcja na specjalnych rowerkach treningowych (rowerach). Trening odbywa się w trybie interwałowym, obciążenie zmienia się poprzez prędkość obrotową pedałów, opór oraz pozycję ciała.

Jazda na rowerze jest jednym z najpopularniejszych intensywne rodzaje ćwiczeń cardio, większość z nich dotyczy nóg, pośladków i pleców. Dzięki temu zostaniesz wysuszony i stracisz na wadze, a nie zwiększysz objętości mięśni. Jazda na rowerze jest popularna zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Czytaj więcej: Kolarstwo: co to jest, korzyści, skutecznie.

Skok Kangoo (Skoki Kangoo)

Kangoo Jumps to jeden z najnowszych trendów w świecie fitness, który od razu stał się bardzo popularny. Główną cechą tego programu są specjalne „buty do skoków”, które posiadają unikalny system sprężyn. Taka sprawność jest nie tylko bardzo skuteczna przy odchudzaniu i wzmacnianiu mięśni, ale także bezpieczna dla stawów i pleców, ponieważ te sprężyste buty zostały specjalnie zaprojektowane do rehabilitacji po kontuzji.

Twórcy programu obiecują spalanie kalorii i przyjemny trening. Istnieją 2 rodzaje treningu: Moc Kangoo (trening interwałowy) i Kangoo Dance (aerobik). Ćwiczenie grupowe dla dzieci Kangoo Jumps.

Trening siłowy

W tego typu ćwiczeniach głównym celem jest rozwój siły, poprawa układu kostno-mięśniowego, wzmocnienie mięśni oraz pozbycie się problematycznych miejsc na ramionach, brzuchu i nogach. Siłę programu utrzymują ciężarki (hantle, sztanga, bodybar) oraz ciężar własnego ciała. W tych ćwiczeniach bardzo ważna technika, więc pamiętaj o przestrzeganiu wszystkich zaleceń instruktora.

Ważne jest, aby pamiętać, że nie trzeba martwić się o wzrost mięśni i wzrost podczas ćwiczeń siłowych w grupach. Z reguły oferują ćwiczenia o niskiej wadze, które napinają mięśnie, ale nie zwiększają masy mięśniowej. W większym stopniu moc treningu grupowego mającego na celu spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie pięknej, stonowanej sylwetki, więc nie wahaj się włączyć ich do swojego planu fitness, jeśli chcesz schudnąć.

Rzeźba ciała / Super rzeźba

Prawie każdy klub fitness ma trening siłowy na wszystkie grupy mięśni, i zwykle nazywa się to Body Sculpt. W programie ćwiczenia z ciężarami (najczęściej z hantlami) oraz ćwiczenia z własną masą ciała (pompki, deski), które pomogą wzmocnić mięśnie i uzyskać zgrabną sylwetkę.

Najczęściej będziesz wykonywać klasyczne ćwiczenia siłowe z lekkim ciężarem, konsekwentnie pracując nad różnymi grupami mięśni górnej i dolnej części ciała.

Dolna część ciała i górna część ciała

Ten trening siłowy dla górnej części ciała (górnej części ciała) i dolnej części ciała (dolnej części ciała). Takie szkolenie grupowe jest odpowiednie dla tych, którzy chce z akcentem pracować nad oddzielnymi grupami mięśni. W górnej części ciała wzmocnisz mięśnie ramion, barków, klatki piersiowej, pleców, wyciskanie, wyciskanie, wyciąganie UPS, a także hantle, pompki, deski.

W programie dolne partie ciała ma za zadanie pracować nad mięśniami nóg i pośladków, głównie wykrokami, przysiadami, huśtawkami nóg stojąc i leżąc na podłodze. Często ćwiczenia cardio z rozcieńczonymi ćwiczeniami siłowymi w celu dodatkowego spalania kalorii.

Abs / Rdzeń

Jeśli chcesz zaakcentować do pracy na stonowanym brzuchu, następnie zwróć uwagę na ćwiczenie grupowe Abs (Brzuch), który pomoże Ci wyćwiczyć okolicę talii i wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i dolnej części pleców.

Najczęściej lekcja jest całkowicie na podłodze, są różne wersje brzuszków, desek, przeprostów. Czasami treningi łączone są z rozciąganiem. W tym przypadku harmonogram ma charakter orientacyjny, tj. Abs + Flex.

ABL, Bums + Abs

Często w ofertach klubów fitness trening grupowy dla najbardziej problematycznych obszarów kobiet. Nazywają się ABL (brzuch, pośladki, wyciskanie nóg, pośladki, nogi) lub Bums + Abs (pośladki i prasa). Programy obejmują pracę nad ćwiczeniami, które pomogą Ci uzyskać piękne uda i pośladki oraz napiąć mięśnie brzucha.

Takie treningi cieszą się dużą popularnością, ponieważ w tych okolicach gromadzi się główny tłuszcz w organizmie kobiet. Programy ABL odbywają się z ciężarem własnym i dodatkowymi obciążnikami.

Body Pump / Pump / Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Te trening siłowy z łagodną sztangą na napięcie mięśni i spalanie tłuszczu. Zajęcia przeznaczone do dużej ilości powtórzeń dla każdej grupy mięśniowej, pozwalające na jednoczesną pracę nad utratą wagi, napięciem mięśniowym i zmniejszeniem objętości.

Programowi towarzyszy motywująca muzyka, ruchy wykonywane są w spójnym rytmie. Powszechnie stosowana jest niska waga wędzisk / bodybare: 3-7 kg. Przeczytaj więcej o programie Body Pump.

Mieszany trening grupowy (cardio + siła)

W mieszanym treningu grupowym łączy obciążenie kardio dla rozwoju układu sercowo-naczyniowego i obciążenie siłowe dla napięcia mięśniowego. Programy te są idealne dla zintegrowanych, aby w krótkim czasie poprawić jakość sylwetki, wyszczuplić i uzyskać ogólną sprawność.

Jednak ten rodzaj treningu zwykle wiąże się z wysokim tempem i szybką zmianą ćwiczeń, więc początkującym może być na początku trudno utrzymać ustaloną prędkość bez utraty techniki. Jeśli nie masz pewności co do swoich umiejętności, najlepiej preferować łagodniejszy ładunek.

Trening obwodowy (trening obwodowy)

W tego rodzaju treningu grupowego czeka na Ciebie kilka ćwiczeń, które powtarzasz na zasadzie kolistej, praca przez wszystkie grupy mięśni. Na przykład przysiady, deska, bieganie w miejscu, pompki, brzuszki, skoki - to jedna runda.

Każde ćwiczenie, które wykonujesz przez określony czas (lub określoną liczbę razy), sukcesywnie przechodząc od jednego do drugiego. Po wypełnieniu całego kręgu znajdziesz małą przerwę, a następnie powtórz krąg. Zestaw ćwiczeń ustalony przez instruktora i stopień skomplikowania programów w Twojej sali.

FT / Functional Training (trening funkcjonalny)

Cechą treningu funkcjonalnego jest to, że będziesz ćwiczyć ćwiczenia, które jednocześnie angażują wiele grup mięśni górnej i dolnej części ciała. To ci pozwoli nie tylko tonizuje całe ciało, ale także spala dużo kalorii.

Ponadto trening funkcjonalny pomoże Ci rozwinąć cechy zwinności i szybkości, które przydadzą się w życiu codziennym. Często grupowy trening funkcjonalny odbywa się bez dodatkowej inwentaryzacji z ciężarem własnego ciała. Przeczytaj więcej o korzyściach płynących z treningu funkcjonalnego.

TRX (pętla treningowa)

A oto kolejny nowoczesny trend w treningu grupowym. TRX wydaje się być prostym i prostym ekwipunkiem, który składa się z dwóch wiszących pętli. Jednak te pętle czynią cuda, zmuszając mięśnie do wydajniejszej pracy.

Z TRX możesz wykonać znane ćwiczenie, ale ze względu na potrzebę zachowania równowagi i równowagi każde ćwiczenie jest skomplikowane i zmusza Twój organizm do intensywniejszej pracy. Zasadniczo treningi grupowe TRX obejmują ćwiczenia funkcjonalne dla wielu grup mięśni górnej i dolnej części ciała. Czytaj więcej: TRX: zastosowanie, skuteczność, ćwiczenia.

Interwał / HIIT (trening interwałowy lub HIIT)

Jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową, a tym samym poprawić jakość swojego organizmu, to trening interwałowy jest dla Ciebie wyjątkowo odpowiedni. Zajęcia odbywają się na zasadzie naprzemiennych interwałów o dużej i małej intensywności, każdy interwał ma przydzielony określony czas.

Podczas treningu interwałowego stracił kilkakrotnie więcej kalorii niż klasyczne ćwiczenia aerobowe poprzez zwiększenie metabolizmu po zakończeniu zajęć. Jednym z rodzajów treningu interwałowego jest Tabata (TABATA), w którym naprzemiennie 20 sekund bardzo intensywnych ćwiczeń, po których następuje 10 sekund odpoczynku. Czytaj więcej tutaj: Trening TABATA: podręcznik + plan ćwiczeń.

CrossFit (Crossfit)

Crossfit to modny i bardzo popularny sport, który szybko stał się prawdziwym przełomem w dziedzinie intensywnego fitnessu. Treningowy crossfit przeznaczony jest do zaawansowanych zajęć bez problemów zdrowotnych (szczególnie stawów i kręgosłupa).

Program jest połączeniem intensywnych ćwiczeń siłowych, aerobowych i funkcjonalnych wykonywanych z dużą prędkością: zwinność, skoki, push-UPS, pull-UPS, skakanka, praca z ciężarami i nie tylko. Crossfit to nie tylko program do odchudzania ekstremalnie trening poprawiający sprawność w krótkim czasie. Przeczytaj więcej o treningu do crossfitu.

Trening grup tanecznych

Oczywistą zaletą lekcji tańca jest to nie tylko stracisz na wadze, ale otrzymasz ładunek żywości i pozytywny. Ponadto programy oparte na tańcu pomagają odkryć plastyczność i wdzięk, które są przydatne w życiu codziennym. Należy jednak zauważyć, że trening grupowy w sali bardziej przystosowanej do odchudzania niż rozwijania umiejętności tanecznych.

Z reguły grupowy trening taneczny oferuje niedrogie ćwiczenia o średniej intensywności. Ze względu na złożoność choreografii zależy to od konkretnego instruktora, ale najczęściej koncentrują się na przeciętnym uczniu. Oferujemy opis tylko kilku obszarów zajęć tanecznych w grupach, które występują najczęściej.

TRENING TANECZNY: wszystkie rodzaje

Zumba (zumba)

Dziś Zumba jest jednym z najbardziej popularny trend taneczny w salach fitness na świecie. Opiera się na ruchu mieszanych stylów tańca latynoamerykańskiego.

Trening grupowy Zumba to po prostu choreografia, wysokie tempo spalania tłuszczu i bardzo zapalająca muzyka, więc program jest idealny do utraty wagi i pozytywnego nastroju. Ćwiczenia są przyjemne i łatwe, więc odpowiednie dla początkujących. Przeczytaj więcej: Zumba Fitness: co to jest, zalety i wady, funkcje i porady.

Taniec brzucha (taniec brzucha)

Kto z nas nie podziwiał tańca brzucha i próbował plastycznie poruszać ciałem w rytmach orientalnych? Jednak Taniec Brzucha nie tylko rozwija wdzięczność, miękkość i gładkość oraz pomaga napiąć brzuch, talię, pośladki i uda.

Zajęcia uczą podstawowych technik tańca brzucha, które stymulują wszystkie główne grupy mięśniowe i poprawiają ruchomość stawów. Bardzo przydatny taniec brzucha i osoby prowadzące siedzący tryb życia ze względu na ruch bioder w celu zwiększenia krążenia krwi w narządach miednicy.

Strip Dance / Pole Dance (taniec striptizowy, taniec na rurze)

Strip dance lub taniec na rurze nazywany jest również akrobatyką szestową. Aby osiągnąć dobre wyniki w tego rodzaju fitnessie, potrzebujesz wytrzymałości, dobrego rozciągania, silnych mięśni (zwłaszcza górnej części ciała) i dobrej ogólnej sprawności. Dzięki ćwiczeniom na tyczce, nie tylko poprawisz jakość sylwetki, ale także rozwiniesz elastyczność, koordynację i zwinność.

Ponadto taniec na rurze pomaga rozwinąć plastyczność i wdzięk, a także każdy trening taneczny. Nawiasem mówiąc, taniec striptizowy dla początkujących może nie obejmować ćwiczeń z tyczką, a jedynie przygotuje Cię do bardziej zaawansowanych technik.

Balet Ciała (Balet Ciała)

To ćwiczenie jest idealne nie tylko dla tancerzy lub byłych tancerzy, ale dla każdego, kto chce dostać smukłe, zgrabne ciało bez obszarów problemowych. Część ćwiczeń Body of the balet wykonywanych na Barre: wykonasz różnorodne przysiady i unoszenie nóg.

Część treningu odbywa się na podłodze i jest ćwiczeniem o niewielkim wpływie zaadaptowanym z tradycyjnej sprawności. Program ten jest szczególnie przydatny dla tych, którzy chcą popracować nad formowaniem smukłych nóg. Czytaj więcej: cardio Barre: korzyści, funkcje, wydajność.

Mix taneczny

Dance Mix, jak sama nazwa wskazuje, to mieszanka różnych stylów tanecznych: hip hop, jazz-funk, house, break dance, r'n'b, freestyle. Taki trening grupowy nie tylko spala kalorie, ale uczy się poruszać w innym rytmie i stylu.

Nowoczesna muzyka, inna choreografia, energia w każdym ruchu - Dance Mix doda Ci odwagi, złagodzi stres i zmęczenie.

Wśród szkoleń tanecznych są również: Latynoska, salsa, hip hop, taniec towarzyski, breakdancing. Nie bój się odwiedzać różnych grup tanecznych, jeśli lubisz ten rodzaj fitness. W końcu Twoim celem nie jest szybkie i dokładne nauczenie się wszystkich kroków. Twoim celem jest ćwiczyć aerobik, spalać kalorie, nauczyć się panować nad swoim ciałem i uzyskiwać pozytywne emocje.

Trening grupy o niskim wpływie

Takie szkolenie grupowe jest idealne dla tych, którzy unika wstrząsów i dużych obciążeń. Programy te wykonywane są boso, nie wpływają negatywnie na stawy, dzięki czemu są odpowiednie dla szerokiego grona zaangażowanych osób.

Ale nawet jeśli jesteś całkowicie zdrowy i nie masz przeciwwskazań, pamiętaj, aby zwracać uwagę na tego rodzaju programy. Wiele z nich to zapobieganie różnym chorobom, które mogą być spowodowane siedzącym trybem życia lub przeciwnie, nadmiernymi obciążeniami.

Pilates

Głównym obszarem docelowym jest Pilates mięśnie: plecy, brzuch, pośladki, więc jeśli jest to twój problematyczny obszar, zdecydowanie polecam Pilates. Ponadto Pilates pomaga wzmocnić mięśnie posturalne, które wspierają kręgosłup, a co za tym idzie poprawisz swoją postawę i pozbędziesz się problemów z plecami.

Trening grupowy Pilates zwykle odbywa się w całości na podłodze, można również użyć dodatkowego sprzętu (piłka, gumka, opaski fitness)które pomogą urozmaicić lekcję. Czytaj więcej: Pilates: skuteczność, korzyści, funkcje lekcji.

Callanetic (Kallanetics)

Callanetics powstał w latach 60-tych, ale szczyt popularności przypadł na ostatnią dekadę. Niektórzy mylą callanetics i pilates, ale zasadniczo różnią się one od siebie.

Podstawą kalanetyki są ćwiczenia statyczne, mięśnie obciążane są rozciąganiem i napięciem izometrycznym. Będziesz ćwiczyć nie tylko główne grupy mięśni, ale także mięśnie głębokie, które nie uczestniczą podczas regularnych treningów.

Fitball (Ćwiczenia z fitballem)

Ćwiczenia na piłce pomagają nie tylko urozmaicić zwykłe ćwiczenia, ale także poprawić efektywność ćwiczeń. Najpierw trenuj na fitball, aby rozwinąć muskularny gorset, ponieważ podczas ćwiczeń będziesz musiał zachować równowagę, a więc korzystać z mięśni brzucha, pleców i pośladków.

Po drugie niestabilność piłki powoduje, że działają stabilizatory mięśni, niedostępne podczas innych treningów. Trening grupowy na fitball jest bardziej odpowiedni dla tych, którzy chcą ćwiczyć mięśnie tułowia.

Rozciąganie / Flex (rozciąganie, rozciąganie)

Ćwiczenia grupowe stretching to zajęcia relaksacyjne poświęcone rozciąganiu wszystkich grup mięśni. Program składa się ze statycznych prowizji, które Ci na to pozwolą aby wydłużyć mięśnie i pogłębić rozciąganie. Ćwiczeniu powinno towarzyszyć głębokie oddychanie w celu łagodnego bezbolesnego rozciągania mięśni i więzadeł.

Jeśli nie masz elastycznego ciała, możesz użyć paska, ręcznika, klocków do jogi, aby uprościć ćwiczenie. Staraj się unikać zewnętrznego nacisku na rozciągnięte mięśnie, może to prowadzić do kontuzji.

Ćwiczenia stawowe

Ćwiczenia stawowe przydadzą się w każdym wieku, zarówno mężczyznom, jak i kobietom. Z wiekiem tracimy ruchomość w stawach, więc jeśli nie zwracasz na to uwagi, możesz napotkać takie problemy jak artretyzm, artroza, osteochondroza.

Gimnastyka stawowa obejmuje różnorodne ćwiczenia dynamiczne poprawiające ruchomość aparatu stawowego. Zazwyczaj ten ruch obrotowy kończyny wahadłowej.

Joga

W jodze są na różne sposoby: Hatha joga, joga mocy, joga Kundalini, joga Vinyasa, joga Yin. Najpopularniejszym kierunkiem na zajęciach grupowych jest hatha joga. Jeśli nie rozumiesz zawiłości, możesz się na to zdecydować.

Również joga jest często podzielona według poziomów trudności, więc jeśli zaczynasz, wybierz poziom początkowy, nawet jeśli celowałeś w innych formach sprawności.

Zdrowe plecy

Siedzący tryb życia jest jedną z głównych przyczyn problemów z plecami coraz popularniejsze stają się grupowe treningi dla zdrowych pleców. Zwykle obejmują ćwiczenia rozciągające mięśni pleców aby zmniejszyć ból i ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy aby zapobiec problemom z plecami.

Jeśli jednak masz jakieś chroniczne problemy z kręgosłupem, to przed zajęciami najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby jeszcze bardziej nie zrobić sobie krzywdy.

Bodyflex (body Flex - ćwiczenia oddechowe)

Bodyflex to ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci dla poprawy zdrowia i zmniejszenia objętości ciała, szczególnie w okolicy brzucha. Bodyflex świetnie sprawdza się u kobiet po porodzie, którym przeciwwskazane są w szoku. Bodyflex nadaje się również dla osób starszych i osób wracających do zdrowia po kontuzjach.

Podczas treningów grupowych na Flex uważnie słuchaj rad trenerów, ponieważ właściwa technika oddychania zależy bezpośrednio od efektu końcowego.

Wskazówki dotyczące wyboru szkolenia w niektórych przypadkach:

• Jakie zajęcia grupowe wybrać ale: Jazda na rowerze, CrossFit, Pump/Hot Iron, Trening interwałowy, Trening funkcjonalny.
• Jakie zajęcia grupowe wybrać starsi ludzie: Pilates, callanetic, gimnastyka stawów, zdrowe plecy, ćwiczenia z piłką do jogi, trochę ćwiczeń tanecznych.
• Jakie zajęcia grupowe wybrać po urodzeniu: lepiej zacząć od tańca, a treningi o niskim wpływie na stres pozwalają na adaptację. Po 1-2 miesiącach regularnych zajęć można przejść na trening aerobowy i siłowy.
• Jakie wybrać zajęcia grupowe aby usunąć tłuszcz z brzucha: preferuj treningi cardio, dodając do nich 1-2 razy w tygodniu Abs / Core lub Pilates. Aby zmniejszyć żołądek z diastozą, wypróbuj Bodyflex.
• Jaki rodzaj treningu grupowego wybierzesz schudnąć w nogach: naprzemienny trening cardio lub trening interwałowy i trening siłowy dla dolnej części ciała. Skutecznie sprawdzi się również Balet Kolarski i Body.

Trening grupowy to świetny sposób na pozbycie się nadwagi, rozwój wytrzymałości fizycznej, wzmocnienie mięśni, wyeliminowanie problemów zdrowotnych wynikających z siedzącego trybu życia. Aby zacząć angażować się w fitness grupowe, wystarczy tylko określić kierunek, kupić odzież sportową i nagrać na siłownię.

Zobacz także:

• Trening cardio w domu
• Trening siłowy dla kobiet z hantlami
• Trening TABATA: gotowa kolekcja na odchudzanie