Chloe Ting jest znaną australijską blogerką, zajmującą się skutecznymi treningami odchudzającymi i pozbywającymi się tkanki tłuszczowej w obszarach problematycznych. Po pierwsze, oferujemy wybór skutecznych filmów Chloe, które pomogą Ci dostosować ćwiczenia fitness w domu i dodać do nich duże obciążenie.
Wyzwanie przez 8 tygodni od Chloe ting
Niedawno Chloe ting wydała nowe wyzwanie na 8 tygodni, w tym 4 treningi na odchudzanie, tonację ciała i pozbycie się problematycznych obszarów. Chloe ma kalendarz zajęć, które śledzisz przez dwa miesiące. Chociaż nie jest konieczne uruchamianie tego programu tylko przez określony czas, możesz po prostu użyć oddzielnych filmów, aby uzupełnić codzienne czynności.
Tak więc program Summer Shredding obejmuje 4 treningi: intensywny trening cardio całego ciała (30 minut), ćwiczenia na dłonie (10 minut), ćwiczenia na brzuch (10 minut), ćwiczenia na uda i pośladki (25 minut) . Zajęcia są odpowiednie dla poziomów wyszkolenia powyżej średniej (ćwiczenia dla początkujących, zobacz tutaj). Nie będziesz potrzebować specjalnych urządzeń. Chloe oferuje w ciągu tygodnia chodzenie przez 20-30 minut lub treningi cardio.
Należy pamiętać, że zajęcia odbywają się bez rozgrzewki i wyciszenia! Koniecznie przejrzyj naszą gotową kolekcję ćwiczeń na rozgrzewkę i rozciąganie po treningu:
- Rozgrzewka przed ćwiczeniami: ćwiczenia + plany
- Rozciąganie po treningu: ćwiczenia + plany
Trening na nogi i pośladki (25 minut)
To ćwiczenie przez 25 minut jest idealne, aby ujędrnić uda i pośladki. Chloe oferuje różne ćwiczenia, które napinają mięśnie i pomagają pozbyć się problematycznych obszarów. Program składa się z dwóch rund, powtarzanych w dwóch rundach (pierwsza runda odbywa się na podłodze, druga runda na stojąco z wykrokami i przysiadami). Zobaczysz 16 ćwiczeń; będziesz trenować według schematu 30 sekund pracy / 10 sekund odpoczynku. Jeśli masz chore kolana, możesz wykonać tylko pierwszą rundę.
18 trening nóg i pośladków z opaską fitness
Trening ramion i górnej części ciała (10 minut)
To krótkie 10-minutowe ćwiczenie pomoże ci napiąć mięśnie ramion i efektywnie popracować nad wszystkimi grupami mięśni górnej części ciała. Chloe oferuje odchudzanie podczas ćwiczeń w oparciu o deski i push-UPS. Spalą się mięśnie, ramiona i barki! W tym programie znajdziesz 10 ćwiczeń wykonywanych według schematu 45 sekund pracy / 15 sekund odpoczynku. Ćwiczenie można powtórzyć w 2-3 okrążeniach. Zajęcia spodoba się zarówno początkującym, jak i zaawansowanym studentom.
Brutalny trening brzucha (10 minut)
Jest to krótki, ale upalny trening na podłodze do brzucha i kory. Będziesz naprzemiennie ćwiczyć plecy dla prasy i drążków do ćwiczeń. Nawet jeśli zawód jest wykonywany całkowicie na podłodze, tętno będzie w obszarze żyrosigmy. W programie tym znajdziesz 10 ćwiczeń wykonywanych w obwodzie 50 sekund pracy / 10 sekund odpoczynku. Ćwiczenie można powtórzyć na 2 okrążeniach. Zajęcia spodoba się obu zaawansowanym studentom.
15 najważniejszych ćwiczeń na brzuszne brzuszki i deski
Trening całego ciała (30 minut)
To intensywny trening interwałowy, naprawdę intensywny i szokujący - obejmował burpee, biegi poziome, skoki, przysiady, dynamiczne deski. Jeśli jednak nie skaczesz, lepiej wybrać mniej intensywny trening cardio. Trening całego ciała opiera się na zasadzie interwałów; będziesz musiał ciężko pracować, aby przekazać wideo od początku do końca. Zajęcia składały się z 14 ćwiczeń powtarzanych 3 okrążenia obwodu 30 sekund pracy / 10 sekund odpoczynku. Szkolenie jest odpowiednie tylko dla doświadczonych studentów.
Trening cardio o niskim wpływie od FitnessBlender
6 Trening HIIT dla zaawansowanych w Chloe ting
Cały trening cardio Chloe ting odbywał się w interwałach i obejmował bardzo intensywne ćwiczenia uderzeniowe (skoki, przysiady, pompki, bieganie, deski). Jeśli lubisz obciążenia wysokogórskie dla szybkich rezultatów, trening Chloe, pokochasz to. Na zajęciach nie będzie potrzebny dodatkowy sprzęt, wszystkie ćwiczenia wykonywane są z własnym ciężarem ciała.
1. Intensywny trening całego ciała: spal 400 kalorii (30 minut)
Trening obejmuje 3 rundy po 4 ćwiczenia. Każda runda jest powtarzana w 4 rundach. Pierwsza runda: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. Druga runda: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Trzecia runda: Groiners, skoki boczne, hop na jednej nodze (R), hop na jednej nodze (L).
2. Trening całego ciała: spalanie kalorii 250-360 (25 minut)
Trening obejmuje 2 rundy po 4 ćwiczenia; każda runda jest powtarzana w 3 okrążeniach. Pierwsza runda: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. Druga runda: przysiady + kopnięcia z boku, pompki + przysiady, pajacyki, rowerowe chrupanie.
3. Trening spalający tłuszcz w domu (20 minut)
W tym intensywnym treningu oferowane jest 9 ćwiczeń, które są powtarzane w 4 rundach (30 sek./ 10 sek.): Wysokie kolana, Pompki, Przysiady z wyskokami, Przysiady Pulse, Wspinacze, Groinery, Jumping Jacks, Triceps Dips.
4. Trening HIIT z Tabata (16 minut)
W tym intensywnym treningu TABATA czeka na Ciebie 8 ćwiczeń, z których każde jest powtarzane w 4 seriach (20 sekund / 10 sekund): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Skok z wyskokiem na boki, Deska Spidermana.
5. Trening Tabata HIIT Cardio (16 minut)
W tym intensywnym treningu TABATA będziesz miał również 8 ćwiczeń, każde powtarzane w 4 zestawach (20 sekund / 10 sekund): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Po pierwsze, trening!
5. HIIT Cardio spalający tłuszcz (16 minut)
Po pierwsze, ten intensywny trening oferuje 8 ćwiczeń powtarzanych w 2 rundach (45 s / 15 s): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.
Do odchudzania, do zaawansowanych treningów interwałowych, treningu cardio.